La mejor defensa es romper los malos hábitos que pueden contribuir a una mala digestión y una mala salud intestinal antes de que aparezcan los problemas.Gardie / Unsplash Todos tenemos malos hábitos, cosas que desearíamos dejar de hacer pero que parece que nunca podemos deshacernos de ellas.
Por ejemplo, me muerdo las uñas y lo hago desde que tengo uso de razón. Incluso cuando logro detenerme, no pasa mucho tiempo antes de que vuelva a morderlos. Algunos pueden simpatizar, mientras que otros lo encontrarán repugnante. Sea como sea que lo vea, no afecta mi salud.
Pero hay hábitos que pueden afectar negativamente su salud, especialmente en lo que respecta a la digestión y la salud intestinal. Si no tiene cuidado, estos hábitos pueden, literalmente, ser un verdadero dolor de cabeza.
El intestino es un sistema vital dentro del cuerpo y se encarga de procesar los alimentos de principio a fin.-pensamientoLa parte que la gente asocia más comúnmente con el intestino es el estómago y los intestinos delgado y grueso.
De hecho, comienza donde los alimentos ingresan a nuestro cuerpo y terminan donde salen los desechos. Es donde se descomponen los alimentos, se absorben los nutrientes, se extrae la energía y se procesan las sobras.
Para ayudarnos a completar este ciclo, tenemos lo que se llama buena flora , o microbiota, que vive dentro de nosotros. De hecho, tenemos decenas de billones de bacterias viviendo en nuestros intestinos, y la mayoría se encuentra en el intestino grueso.
Estas microbiotas son responsables de la descomposición de los carbohidratos, la absorción de energía y la captación de nutrientes, entre otras cosas.
Sin embargo, cuando algo sale mal, una colonia de microbiota alterada puede causar una serie de problemas, que van desde el aumento de peso y el síndrome del intestino irritable hasta el reflujo ácido (o acidez de estómago) y otras afecciones negativas.
Hay pasos que puede seguir para corregir estos errores en caso de que ocurran. Pero la mejor defensa es romper los malos hábitos que pueden contribuir a una mala digestión y mala salud intestinal antes de que aparezcan los problemas.
A continuación se presentan los 10 malos hábitos más comunes y por qué debería romperlos para tener una vida más feliz y saludable.
- No masticar la comida correctamente
La boca es la primera parte del intestino y el sistema digestivo.
Si no mastica la comida correctamente, el trabajo del resto del cuerpo se vuelve más difícil. Al tomar un poco más de tiempo para masticar, lo descompone en pedazos más pequeños, lo que facilita que la comida viaje por el esófago hasta el estómago, donde se descompone aún más por el ácido del estómago.
- No mantenerse hidratado
El agua es una parte importante del proceso de digestión y se utiliza para ayudar a digerir los alimentos sólidos y absorber los nutrientes.
Trate de tomar sorbos de agua con regularidad durante el día, pero evite beber demasiado a la hora de las comidas porque esto puede contribuir a que se sienta hinchado.
Además, tenga en cuenta la cantidad de té y café que está bebiendo. Estas bebidas pueden deshidratarlo y, si hace ejercicio, asegúrese de tomar más agua para volver a subir sus niveles.
Puede saber si está lo suficientemente hidratado por el color de su orina. Buscas muy poco amarillo como señal de buena hidratación.
- Comer demasiado de una sola vez
Me gusta un buffet de todo lo que pueda comer tanto como cualquier persona, pero tenga cuidado con los peligros de llenarse la cara.
Comer demasiado de una sola vez puede provocar hinchazón, reflujo y un nivel incómodo de saciedad que ejerce presión sobre el sistema digestivo.
En su lugar, trate de comer su comida lentamente y reconozca cuándo está lleno.
También puedes intentar ser más consciente de la cantidad de comida que preparas y luego servirte tú mismo. Recuerde, las sobras se pueden guardar para otra noche o para el almuerzo del día siguiente.
- Tomar bebidas carbonatadas en la cena
Las bebidas gaseosas son conocidas por ser sabrosas y deliciosas.
Desafortunadamente, también se sabe que aumentan la hinchazón, los eructos y te hacen sentir incómodamente lleno. En ocasiones, también pueden provocar reflujo ácido.
No importa si es Perrier o Coca-Cola. Beber demasiadas bebidas carbonatadas no es bueno para su sistema digestivo, especialmente durante la cena.
Trate de optar por algo inmóvil y tenga en cuenta que cualquier líquido puede hacer que se sienta hinchado y lleno. Beba con precaución o mejor aún, beba fuera de los horarios de las comidas.
- Beber alcohol con demasiada frecuencia
A veces terminas el trabajo y lo único que quieres hacer es tomar una copa y deshacerte del estrés y las preocupaciones del día.
Sin embargo, hágalo con precaución ya que el alcohol, como las bebidas carbonatadas, puede causar hinchazón, gases y malestar, especialmente durante o justo después de una comida.
Además, el alcohol actúa como estimulante, por lo que los bebedores habituales pueden experimentar dolor de estómago y diarrea.
Si quiere beber, beba con moderación y trate de tener algunos días sin alcohol a la semana.
- Ignorar el impulso de ir
El estreñimiento ocurre cuando los alimentos digeridos pasan demasiado tiempo en su sistema.
Cuanto más tiempo permanezca el alimento, más difícil y más difícil será eliminarlo, ya que el colon continúa absorbiendo agua. No poder evacuar estas heces puede causar un retraso.
Hay varias causas de estreñimiento, incluida la baja ingesta de líquidos, la falta de fibra y ignorando las ganas de ir . Contrarresta estos de las formas obvias manteniéndote hidratado, incluyendo fibra en tu dieta y tratando de no ignorar la necesidad de ir cuando te golpea.
Si sufre de estreñimiento, pruebe uno de los anteriores. Si eso no funciona, consulte a su médico.
- Comer demasiado cerca de la hora de dormir
Sé que no siempre tienes una opción, el trabajo llega tarde y cuando llegas a casa te queda la opción de comer antes de acostarte o no comer nada.
No hay mucha elección. Solo tenga en cuenta que comer cerca de la hora de acostarse puede causar sensación de reflujo ácido (también llamado acidez de estómago o ERGE) durante la noche.
Esto se debe a que la comida que digiere en su estómago puede regresar al esófago más fácilmente cuando está acostado en comparación con sentado o de pie.
Para ayudar a contrarrestar esto, Trate de no comer dentro de las dos horas antes de que planee irse a la cama. .
- No obtener suficiente fibra en su dieta
La fibra es una parte muy importante de la dieta, pero a menudo se pasa por alto o no se considera. Cuando se incluye en la dieta, la fibra actúa para mantener las deposiciones regulares y prevenir la aparición del estreñimiento.
Además, existe un tipo único de fibra dietética llamada fibra prebiótica. Esto estimula y promueve el crecimiento de bacterias buenas en el intestino y se puede encontrar en plátanos, achicoria y tomates.
Para una salud intestinal óptima, intente incluir su dosis diaria de fibra, incluidas algunas de fuentes conocidas por incluir fibra prebiótica.
- Masticar chicle con demasiada frecuencia
Masticar chicle puede ser un salvavidas para esos momentos en los que nos olvidamos de cepillarnos los dientes antes del trabajo o comimos demasiado ajo en la cena y tenemos una reunión importante.
Chicle en ocasiones no es un problema, y algunas personas nunca lo tendrán. Sin embargo, para algunos, masticar chicle puede hacer que trague demasiado aire, lo que provoca eructos, gases y sensación de hinchazón.
Si usted es una de estas personas, intente evitar masticar chicle y opte por una alternativa de menta suave.
- Comer demasiado rápido
Si prácticamente inhalas alimentos y no eres un comensal competitivo, es posible que desees reducir la velocidad.
Comer demasiado rápido puede provocar molestias e hinchazón, ya que no permite que el estómago se expanda el tiempo suficiente para la comida entrante. Además, comer rápido generalmente da como resultado que se ingiera más aire de lo normal, lo que aumenta la hinchazón y puede causar gases.
La próxima vez que se siente a comer, intente bajar un poco la velocidad. Piense en disfrutar su comida y tomarse su tiempo. No tiene por qué ser una carrera.
Resumiendo
Tu cuerpo sabe más, así que presta atención a lo que dice.
- ¿Estás lleno?
- ¿Tienes hambre?
- ¿Tienes sed?
Trate de no comer sin pensar ni de asumir que tiene hambre cuando puede que simplemente tenga sed. Si puede, tome nota de si se siente cómodo y saciado después de comer o si se siente hinchado y demasiado lleno.
¿Tiene dolor de estómago, muchos gases o tiene problemas para ir al baño?
Todos estos pueden ser signos de un intestino infeliz y sistema digestivo ineficaz . Al abordar los 10 malos hábitos anteriores, debería poder remediar la situación para una vida más saludable.
Theo es entrenador personal y fundador de Lift Learn Grow.
