Puede tomar hasta 25 minutos recuperar el enfoque después de haber estado distraído.Shahzin Shajid / Unsplash ¿Cuántas cosas están compitiendo por su atención en este momento? ¿Su teléfono? ¿Correo electrónico? ¿Flojo? ¿Gorjeo? ¿Esa molesta lista de cosas por hacer que parece seguir creciendo?
La tecnología moderna nos ha dado muchas cosas asombrosas, pero uno de los efectos secundarios incómodos siempre ha sido su capacidad para meterse en la cara, lo queramos o no.
Las notificaciones además de las notificaciones amenazan constantemente con alejarnos de haciendo lo que es importante y atascarnos en un trabajo ajetreado.
Piense en esto: el trabajador de oficina promedio está distraído cada 3 minutos. Y según estudios desde el Instituto de Interacción Hombre-Computadora en la Universidad Carnegie Mellon puede llevar hasta 25 minutos recuperar el enfoque después de haber estado distraído.
Perder el enfoque es fácil, realmente fácil, recuperarlo es la parte difícil.
Sin embargo, a pesar de conocer los peligros de la distracción, hacemos muy pocas cosas para protegernos de ella. Cambiemos eso.
Cómo elige su cerebro en qué concentrarse (y cómo controlarlo)
Su cerebro está siempre activo y recibiendo información, lo que significa que tiene que elegir constantemente a qué prestar atención y qué filtrar. Los neurocientíficos llaman a esto 'atención selectiva' , y viene en 2 formas diferentes:
1. De arriba hacia abajo (o 'enfoque voluntario')
Este es el santo grial del enfoque. El enfoque de arriba hacia abajo está orientado a objetivos. Es responsable de ver el panorama general y utiliza sus experiencias pasadas para resolver las cosas.
Ocurre cuando: Está estudiando para un examen o tratando de resolver un problema difícil.
2. De abajo hacia arriba (o 'enfoque impulsado por estímulos')
Cuando un pensamiento se te acerca o algo a tu alrededor llama tu atención (como un ping, un bing o una notificación), estás sufriendo un enfoque de abajo hacia arriba. No puede evitar prestar atención a lo que está sucediendo.
Ocurre cuando: Escuchas un ruido fuerte, alguien sale de entre los arbustos o tu teléfono suena.
¿Entonces, cuál es el problema?
No podemos controlar qué tipo de enfoque está usando nuestro cerebro. A pesar de nuestro deseo de permanecer en el modo de arriba hacia abajo, el enfoque de abajo hacia arriba puede anular los filtros de nuestro cerebro.
Culpa a nuestro respuesta de lucha o escape : Los ruidos fuertes y los movimientos bruscos están asociados con el peligro. Y en la opinión de su mente primordial, el peligro tiene prioridad sobre el libro que está leyendo o el correo electrónico importante que está escribiendo.
Y los estudios han demostrado que la fuerza de voluntad y la concentración son recursos finitos, lo que significa que cuanto más se distrae, más difícil es volver a encarrilarse.
Pero la ciencia también nos ha demostrado que hay formas de recuperar nuestro enfoque de la manera más rápida y eficiente posible.
Veamos algunos:
7 métodos para ayudarlo a recuperar su enfoque
Si alguna vez te has quedado atrapado en un bucle infinito sin foco, sabes lo difícil que puede ser salir. A continuación, se incluyen algunos consejos útiles que debe tener en cuenta la próxima vez que tenga problemas para mantener sus pensamientos en orden:
1. Trabaje dentro del horario natural de su cerebro
Probablemente haya notado que puede mantenerse más concentrado en diferentes momentos del día.
Para la mayoría de las personas, nuestros momentos de máxima distracción ocurrir entre las 12 y las 4 p.m. y sentimos un 'choque' especialmente fuerte alrededor de las 2:00 p.m.
Tu cerebro maneja cargas cognitivas difíciles mejor a última hora de la mañana (después de las 10 a.m.). En este punto del día, su cerebro está completamente despierto, está (con suerte) alimentado y tarareando bastante bien.
Concéntrese en tareas intensivas a última hora de la mañana y tómese un descanso o salga a caminar por la tarde.
2. Premie a su mente por mantenerse concentrado
Tu cerebro aprende haciendo. Lo que significa que cuanto más te involucras disruptivo comportamiento (como revisar su correo electrónico o Twitter 20.000 veces al día) más fácil será seguir participando en él. Has entrenado tu mente para sentir algún tipo de recompensa por estar distraído, y eso debe detenerse.
En lugar de eso, entrena a tu cerebro para que se mantenga concentrado al detenerte antes de caer en malos hábitos. Cada vez que se sienta distraído, deténgase lo antes posible.
Cuanto más difícil sea la distracción, más se mantendrá la mente concentrada. 
Cuanto más difícil sea la distracción, más se mantendrá la mente concentrada.Unsplash
3. Tómese descansos ( real descansos)
Si bien la mayor parte de nuestras vidas giraba en torno a recibir la mayor cantidad de información posible (15 pestañas abiertas a la vez, correos electrónicos sin parar, llamadas telefónicas y mensajes de compañeros de trabajo), trabajar lo más rápido posible no nos hace mejores en el trabajo. De echo, hace todo lo contrario .
Para fortalecer su enfoque, busque un lugar libre de distracciones. Ya sea que se trate de una parte diferente de la casa o de una cafetería sin wifi, el objetivo aquí es darle a tu concentración la oportunidad de recargar energías.
Si no tiene un lugar adonde ir constantemente, incluso hay aplicaciones que puede descargar para evitar distracciones en Internet .
4. Olvídese de la multitarea
La multitarea es en realidad un nombre inapropiado, no significa lo que pensamos que hace.
Nuestra mente es incapaz de concentrarse en más de una cosa a la vez y, de hecho, 'multitarea' solo significa cambiar de una cosa a otra muy, muy rápidamente. Y cuanto más cambiamos, más energía usamos (y cuanta más energía usamos, menos tenemos que concentrarnos en lo que importa).
Haga una lista de tareas que deben realizarse en orden de importancia y cúmplala tanto como sea posible. Cuanto menos intente hacer a la vez, mejor trabajará en general.
5. Encuentre un trabajo que lo mantenga genuinamente comprometido
¿Alguna vez estuvo a punto de comenzar otra tarea y se encontró soñando despierto 10 minutos después?
Cuando no cree que la tarea en cuestión sea lo suficientemente importante como para merecer su atención absoluta, su cerebro comienza a procesar otros estímulos. Este es tu cerebro activando su red predeterminada , que es lo que usa cuando su cerebro ya no está enfocado en el mundo exterior.
Cuando pierda la concentración, pregunte si es usted o la tarea que tiene entre manos. Si es menos atractivo, podría ser más adecuado para cuando tenga más energía natural (¡como al final de la mañana!)
6. Practica la atención plena
El estrés es un asesino de enfoque de proporciones épicas. Lo que realmente apesta teniendo en cuenta que es más probable que estemos estresados cuando más necesitamos concentrarnos.
En cambio, el entrenamiento de la atención plena, como la meditación, nos enseña a no dejarnos llevar por el estrés o las emociones fuertes al ser más conscientes de lo que estamos haciendo y en lo que estamos pensando.
Intente tomarse cinco minutos para usted, elija uno de sus sentidos y concéntrese solo en este sentido. Identifique lo que siente su cuerpo y su mente, ¿qué está tocando, oliendo, viendo, escuchando, saboreando?
Si quieres ir más allá, prueba esto ejercicio por ayudar a aumentar la atención plena en el trabajo.
7. Mascar chicle
Sí, esto suena raro, pero investigar muestra que masticar chicle aumenta el flujo de oxígeno a las partes de su cerebro responsables de la atención. También mejora su memoria a largo plazo e inyecta un poco de insulina en su sangre, lo que puede ayudar a darle a su cerebro ese impulso adicional de energía.
Si el chicle no es lo tuyo, tómate un bocadillo. Su cerebro obtiene energía de la glucosa y necesita alrededor de 420 kcal para mantener su función normal. Eso es alrededor de 100 pistachos o 4 plátanos.
Si sientes que tu concentración se desvanece, toma un bocadillo y dale un poco de combustible a tu mente. Tomaré 19 paquetes de Trident, por favor ...
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Para cuando termine de leer este artículo, se habrá distraído al menos 2 veces.
Encontrar su enfoque es realmente tan simple como hacer las cosas un poco más fáciles para su cerebro. Reduzca la cantidad de estímulos que su cerebro tiene que soportar, trabaje según el horario de su cerebro y sea consciente.
Para todos los consejos y trucos, lo que realmente estoy diciendo es esto: crea un entorno que te atraiga, no uno que te lo quite.
Jory MacKay es un editor @CrewLabs , donde esta publicación apareció originalmente . ¿Quieres aprender a convertirte en la mejor versión de ti? haga clic aquí para unirse a los miles de creadores y emprendedores que reciben nuestro correo electrónico semanal sobre cómo impulsar su creatividad y productividad.
