¿Tiene tanto aire extra en el estómago que siente que puede flotar?Seth Doyle / Unsplash Nada es más molesto que la hinchazón del vientre. Aunque la hinchazón te hace sentir incómodo y hace que sea casi imposible cerrar la cremallera de tus jeans ajustados, por lo general no es nada serio. Puede deberse a una variedad de razones, como comer demasiado rápido, comer demasiado o beber con una pajita. Todos estos pueden provocar la acumulación de gases en el estómago que pueden significar problemas.
Otra causa común son nuestras elecciones de alimentos; Tanto los alimentos saludables como los no tan saludables pueden causar hinchazón del vientre. Conocer las razones por las que ciertos alimentos hacen esto le permitirá reducir la posibilidad de una barriga extendida en el futuro.
Estos son los alimentos que provocan problemas de hinchazón abdominal:
- Vegetales crucíferos
Si, se supone que debes comer vegetales crucíferos —Estas verduras son los caballos de batalla para promover nuestra salud y son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Sin embargo, pueden provocar gases e hinchazón. Las coles de Bruselas, el brócoli, el repollo, la col rizada y los nabos contienen un carbohidrato no digerible (trisacárido) llamado rafinosa. La forma de evitar la hinchazón del vientre y aún poder disfrutar de las verduras crucíferas es dejar que su sistema digestivo se adapte con el tiempo. Comience con porciones más pequeñas y aumente gradualmente su ingesta. Otros trucos son comerlos lentamente, cocinarlos al vapor y dar un paseo después de comerlos. Moverse ayuda a prevenir la acumulación de gases en los intestinos, liberando el gas atrapado y reduciendo la hinchazón relacionada con los vegetales.
- Verduras
Sabes de lo que estoy hablando: ¡frijoles! Los frijoles secos y las lentejas también contienen rafinosa. Al igual que con las verduras crucíferas, comience con porciones pequeñas y aumente lentamente las cantidades que come. Tomando una enzima digestiva como Comilona puede ayudarlo a digerir los carbohidratos que se encuentran en las legumbres, reduciendo la hinchazón relacionada con el consumo de frijoles. Productos que contienen simeticona , un medicamento de venta libre para tratar la presión dolorosa, la plenitud y la hinchazón son productos útiles para reducir las burbujas de gas.
- Bebidas con gas
Cualquier bebida que contenga carbonatación (refrescos, cerveza, bebidas energéticas) puede provocarle esa incómoda sensación de hinchazón del vientre como resultado de tragar demasiado aire. La efervescencia en las bebidas carbonatadas (incluso las bebidas dietéticas) puede hacer que los gases queden atrapados en su estómago. Eructar puede ayudar, pero nadie quedará impresionado y la hinchazón persistirá después. Para combatir la hinchazón causada por las bebidas carbonatadas, reduzca la cantidad de estas bebidas que ingiera y opte por agua con limón, lima o pepino para un tratamiento refrescante y más saludable.
- Alimentos que contienen alcoholes de azúcar
Alcoholes de azúcar provienen de productos vegetales como frutas. Los carbohidratos de estos productos vegetales se alteran mediante un proceso químico y se utilizan como sustitutos del azúcar en varios alimentos porque tienen menos calorías que el azúcar de mesa ya que no se absorben bien. Si lee la lista de ingredientes, es posible que vea las palabras sorbitol, manitol, xilitol, isomalt e hidrolizados de almidón hidrogenado; estos son diferentes tipos de alcoholes de azúcar. Aunque se denominan alcoholes de azúcar, no contienen alcohol.
Los alcoholes de azúcar pueden causar una sensación de hinchazón porque no los digieres bien, por lo que son fermentados por bacterias en tu tracto digestivo. Los productos comunes que usan alcoholes de azúcar incluyen chicle sin azúcar, caramelos duros, postres lácteos congelados y productos horneados. Si sospecha que los alcoholes de azúcar están contribuyendo a la hinchazón de su vientre, comience a leer la lista de ingredientes y evite los productos que los contienen.
- Alimentos grasos
Los alimentos ricos en grasas pueden hacer que se sienta muy hinchado. La razón es que la grasa tarda más en digerirse, lo que ralentiza la velocidad a la que el estómago se vacía en el intestino delgado. Es por eso que una comida abundante y grasosa de una hamburguesa doble con queso y papas fritas grandes puede hacerte sentir como el dirigible de Goodyear. La próxima vez, elija alimentos más saludables y reduzca el tamaño de las porciones.
- Productos lácteos
La hinchazón del vientre asociada con los productos lácteos se debe a la intolerancia a la lactosa. Esta es una incapacidad para digerir el azúcar de la leche conocido como lactosa. Ciertos grupos étnicos tienen un grado mucho más alto de intolerancia a la lactosa que otros, a saber, los indígenas estadounidenses, los afroamericanos, los asiáticos y los latinos. Sin embargo, los productos lácteos son una excelente fuente de calcio, vitamina D, riboflavina y proteínas. Para evitar perderse estos nutrientes clave, beba leche sin lactosa , tomar pastillas de lactosa con productos lácteos o elija productos lácteos ricos en calcio, como queso y yogur, en los que la lactosa ya se ha descompuesto.
Otros consejos para reducir la hinchazón del vientre
- Fumar es un hábito desagradable y también puede provocar hinchazón del vientre. Cuando una persona aspira el exceso de aire en forma de humo al inhalar un cigarrillo, puede acumularse en forma de hinchazón abdominal. La respuesta- dejar de fumar.
- Reduzca la velocidad al comer: comer rápidamente hace que el aire quede atrapado en el estómago.
- Deja de beber con una pajita. Esto puede hacer que quede más aire atrapado dentro de su estómago y causar extensión.
- Come más alimentos probióticos para mantener un buen equilibrio de bacterias intestinales buenas que pueden ayudar a aliviar las molestias abdominales.
- Beba más agua ya que esto puede ayudar a mover el proceso de digestión a lo largo de una hinchazón del vientre más rápida.
- Hacer ejercicio con regularidad (de 30 a 60 minutos todos los días) puede ayudar a reducir la hinchazón. El aumento del flujo sanguíneo a su intestino puede hacer que la digestión funcione de manera más fluida.
El Dr. Samadi es un oncólogo urológico certificado por la junta capacitado en cirugía abierta, tradicional y laparoscópica y es un experto en cirugía robótica de próstata. Es presidente de urología, jefe de cirugía robótica del Hospital Lenox Hill. Es corresponsal médico del Medical A-Team de Fox News Channel. Siga al Dr. Samadi en Gorjeo , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com y Facebook
