Principal Salud 11 formas de mejorar la flora intestinal para una mejor salud

11 formas de mejorar la flora intestinal para una mejor salud

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El ejercicio es solo una forma de mantener una buena salud intestinal.Bruno Nascimento / Unsplash



El intestino alberga decenas de billones de bacterias unicelulares. Se conocen colectivamente como su flora intestinal o microbiota y pueden influir directamente en cómo se siente en el día a día.

La mala salud intestinal puede conducir a una amplia gama de condiciones de salud que pueden afectar negativamente su salud y calidad de vida.

Si bien el concepto de salud intestinal es todavía relativamente nuevo, ya existen investigaciones fascinantes sobre el efecto que la dieta y el estilo de vida pueden tener en la diversidad de la flora intestinal. Aquí hay 11 formas científicamente respaldadas en las que puede optimizar su salud intestinal para una vida más feliz y saludable.

# 1. Come más cereales integrales

Además de las fuentes habituales de carbohidratos (pitas, envolturas, arroz blanco y papas) en su dieta, agregue granos integrales como avena, arroz integral, trigo sarraceno, palomitas de maíz y centeno integral.

Todas estas son excelentes fuentes de fibra y carbohidratos no digeribles.Estos carbohidratos no son absorbidos por el intestino delgado. En cambio, viajan ilesos al intestino grueso, donde promueven el crecimiento de ciertas bacterias buenas en el intestino. Wlos granos de los huecos también te ayudan a sentirte lleno.

# 2. Restrinja su uso de antibióticos

Nuestro primer instinto cuando estamos enfermos es encogernos de hombros lo más rápido posible para que podamos continuar con nuestras vidas. Por lo general, esto significa una visita rápida al médico y un tratamiento con antibióticos para curar la enfermedad.Pero unLos antibióticos pueden inhibir el crecimiento de ciertas bacterias, o destruirlas, y se utilizan en el tratamiento de infecciones bacterianas. Sin embargo, además de matar las bacterias malas, los antibióticos también pueden dañar o matar las bacterias buenas.El uso prolongado también puede hacer que las bacterias se vuelvan resistentes al medicamento, lo que hace que los antibióticos sean menos efectivos.Para una salud intestinal óptima, es aconsejable no tomar antibióticos a menos que sea realmente necesario.

# 3. Incluya fibra prebiótica en su dieta

Los prebióticos son un tipo único de fibra dietética que estimula y promueve el crecimiento de las bacterias buenas en su intestino. Son muy resistentes a todos los factores: calor, frío, ácido y tiempo.Esto los hace perfectos como parte de su dieta normal.

Las fuentes de alimentos ricos en prebióticos incluyen espárragos, plátanos, achicoria, tomates y cebollas.

# 4. Agregue probióticos a su dieta

Los probióticos son bacterias vivas que se utilizan para introducir bacterias buenas en el intestino. Sin embargo, a diferencia de los prebióticos, deben mantenerse vivos y pueden ser destruidos por el calor, el frío, el ácido y el paso del tiempo.Se cree que ayudan a restablecer el equilibrio natural de la flora intestinal después de que ha sido alterada por una enfermedad o tratamiento.

No se sabe con certeza si brindan beneficios para la salud a quienes ya están sanos, pero se ha demostrado que algunas bacterias probióticas brindan beneficios a quienes padecen el síndrome del tazón irritable (SII) y otras infecciones intestinales.

Algunos alimentos probióticos son el yogur, la sopa de miso, el kimchi, el tempeh, el chucrut y el kéfir.

# 5. Reduce el estres

El estrés tiene un impacto negativo en la salud gastrointestinal tanto a corto como a largo plazo, lo que a veces conduce a la aparición de una variedad de afecciones intestinales que incluyen enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable, úlceras y reflujo ácido. para nombrar unos pocos.

Para ayudar a reducir el estrés y restablecer el equilibrio en el intestino, hay varias cosas que puede hacer, incluyendo:haciendo ejercicio de forma regular, agregandoprobióticos a su dieta, obteniendodormir lo suficiente, interactuar con los demás y hacer tiempo para usted.

# 6. Trate de hacer ejercicio con regularidad

Aparte de los obvios beneficios para la salud del ejercicio, que van desde una mejor composición corporal hasta un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, el ejercicio también aumenta la diversidad de bacterias. Los mecanismos exactos de cómo sucede esto y su impacto exacto no se conocen por completo.Independientemente, es recomendable incluir dosis regulares de ejercicio en su rutina semanal.

# 7. Obtenga sus 5 al día

No es usted el único culpable de no comer suficientes frutas y verduras (todos lo hacemos), pero tal vez cambie su forma de actuar cuando vea lo beneficioso que puede ser.La investigación muestra que una dieta rica en frutas y verduras puede tener un impacto positivo en la microbiota intestinal y reducir el crecimiento de bacterias malas. En particular, manzanas, arándanos y alcachofas. incrementar la concentración de Bifidobacterias. Esta es una buena noticia, ya que un aumento de bifidobacterias puede ayudar a prevenir mala buena salud . Intenta tenerpor lo menos una verdura con cada comida y bocadillos de frutas un par de veces al día.

# 8. Mejore y diversifique su dieta

Mejorar la calidad de su dieta es clave para buena buena salud .Los investigadores han demostrado que su dieta cambia la composición de su flora intestinal.Observaron cómo el consumo de una dieta basada enteramente en productos vegetales o animales cambiaría la flora intestinal y descubrieron que, de hecho, cambiaron laestructura de la comunidad microbiana del intestino.

Concluyeron que después de adherirse a una de estas dietas mLa actividad microbiana reflejaba las diferencias entre los mamíferos herbívoros y carnívoros, lo que reflejaba las compensaciones entre la fermentación de carbohidratos y proteínas.Esto no solo demuestra la capacidad de la microbiota humana para modificarse a sí misma en respuesta a cambios en la dieta, sino que quizás aboga por una diversidad y dieta equilibrada.

# 9. Reduzca el uso de edulcorantes artificiales

Es difícil evitar los edulcorantes artificiales, ya que están presentes en muchos alimentos y bebidas. Sin embargo, vale la pena intentar limitar su consumo para una salud intestinal óptima.Los investigadores han encontrado resultados que relacionan los edulcorantes artificiales no calóricos con cambios en la microbiota intestinal que pueden resultar en disbiosis y anomalías metabólicas. La disbiosis es el nombre médico de un desequilibrio de la microbiota en el intestino.

Si a menudo busca endulzantes artificiales y sufre algún problema intestinal, podría ser el momento de reducir su consumo.

# 10. Reduzca la cantidad de alimentos procesados ​​que consume

Muchos alimentos procesados ​​contienen emulsionantes, que se agregan a los alimentos para mejorar la textura y aumentar su longevidad.Los alimentos que contienen emulsionantes incluyen mayonesa, helado, mantequilla de maní, pan y chocolate.

Un estudio en el Diario de la naturaleza analizó el efecto que los emulsionantes tenían en ratones cuando se consumían durante un período de 12 semanas y descubrió que los emulsionantes pueden contribuir a la obesidad, el síndrome metabólico y la enfermedad inflamatoria intestinal al alterar la bacterias en nuestras entrañas.

No sabemos exactamente cómo se transmitirá esta información a los seres humanos. Sin embargo, vale la pena mencionar que los investigadores notaron que los peores efectos sobre la salud se observaron en ratones que consumían el equivalente a la dieta de un humano compuesta únicamente por helado.

Por poco probable que sea que un humano consuma solo helado, el estudio todavía nos da una idea de cómo los emulsionantes podrían afectar nuestro cuerpo. Los investigadores confirmaron que se observaron efectos negativos para la salud en concentraciones de tan solo una décima parte de lo que permite la FDA en los productos alimenticios.

Está claro que es necesario realizar más investigaciones y, sin duda, evitar los emulsionantes por completo sería una tarea difícil. El mejor consejo es consumir con moderación y ser más consciente de lo que se mete en la boca.

# 11. Abre tus ventanas

Como ya sabe, la diversidad es clave para un intestino sano y los microbios se pueden encontrar en todas partes, no solo en el interior del cuerpo.

Incluso el medio ambiente puede influir en la composición de su microbiota intestinal.

Algo tan simple como abrir las ventanas cuando está en casa, especialmente si pasa mucho tiempo en el interior, puede generar un entorno microbiano más rico.

Theo es entrenador personal, instructor de kickboxing y fundador de Levantar Aprender Crecer , un blog de fitness que te ofrece las herramientas que necesita para construir el cuerpo que desea . Ayuda a los chicos a cambiar sus cuerpos sin sacrificar su estilo de vida. Conéctese y aprenda más hoy.

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