Agregue proteínas en polvo hechas de caldo de huesos concentrado a su batido.José González/Unsplash Si es nuevo en la escena de la salud natural, puede sentirse abrumado por la cantidad de consejos nutricionales y la amplia variedad de suplementos en el mercado. Si bien ciertamente hay muchos suplementos que pueden marcar una gran diferencia en su salud y bienestar, la verdad es que la medicina funcional funciona mejor cuando está individualizada, y la implementación de múltiples suplementos puede dificultar la determinación de cuáles son los más efectivos.
También puede resultar caro.
Entonces, en lugar de gastar cientos de dólares en docenas de suplementos, recomiendo comenzar con no más de dos o tres. Los tres que he enumerado están fácilmente disponibles y son polivalentes, lo que significa que debería poder encontrarlos a un buen precio, y puede confiar en que obtendrá mucho por su dinero en el alivio de los síntomas y la mejora general de la salud.
Probióticos
Probióticos son algunos de los más populares y suplementos científicamente respaldados allí afuera. Tratan y previenen todo, desde el síndrome del intestino irritable (SII) hasta las infecciones recurrentes por hongos o levaduras. Es posible que haya escuchado que se necesitan bacterias buenas para apoyar funciones esenciales como la salud digestiva, la absorción de nutrientes y el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Sin embargo, debido al uso de antibióticos recetados, la ingesta excesiva de alimentos procesados y azúcar, beber agua del grifo, altas cantidades de exposición a pesticidas e incluso estrés emocional, la mayoría de nosotros tenemos un problema. bueno malsano .
Tomar una suplemento probiótico diario puede ayudar a revertir el daño causado por estos hábitos modernos, pero es importante elegir el correcto.
Los probióticos elaborados con organismos del suelo (SBO) son especialmente eficaces. Si bien los suplementos probióticos de baja calidad tienden a ser destruidos por el ácido del estómago incluso antes de que lleguen al tracto digestivo, los SBO estables son mucho más capaces de sobrevivir y, por lo tanto, pueden repoblar mejor el intestino y promover la curación.
Además de comprar un probiótico SBO, busque una fórmula con un recuento más alto de probióticos (de 25 mil millones a 50 mil millones) y seleccione una con cinco o más diferentes cepas probióticas , incluyendo Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis y Bifidobacterias . Finalmente, una fórmula que también incluye prebióticos —Que alimentan a las bacterias buenas— apoyarán aún más el crecimiento de los probióticos una vez que entren en su sistema.
Aceites de pescado omega-3
Ahora más que nunca, las personas están consumiendo una dieta occidental moderna, que generalmente es baja en vitaminas y nutrientes y alta en antinutrientes, incluidos los ácidos grasos omega-6. Los omega-6 se encuentran en huevos cultivados comercialmente y aceites vegetales refinados (como aceite de canola, maíz y cártamo) y, junto con una baja ingesta de omega-3 saludables, pueden causar numerosos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas y diabetes. .
Si bien es importante reducir la ingesta general de omega-6, una de las mejores formas de contrarrestar su daño potencial es aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 reducen la inflamación y pueden ser efectivos en el tratamiento de afecciones que incluyen depresión, TDAH, enfermedad de Alzheimer, trastorno del estado de ánimo estacional, síndrome metabólico y más.
Una dieta deficiente en grasas omega-3 da como resultado la alteración de las membranas celulares y la reducción de la liberación de compuestos de prostaglandinas que controlan la hinchazón, el dolor y los procesos inflamatorios. Si bien es cierto que puedes obtener algunos omega-3 de forma natural de alimentos como el salmón, la caballa, el arenque, así como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces (en menor grado), la mayoría de las personas no ingieren estos alimentos en cantidades suficientemente grandes.
Como resultado, recomiendo tomar un aceite de pescado suplemento: énfasis en la alta calidad. Comprar una marca premium asegura que evitará grasas rancias / oxidadas, ácidos grasos inferiores y metales pesados u otros contaminantes. Lea las etiquetas con atención, mirando específicamente los miligramos de EPA y DHA (no solo aceite de pescado) y trate de tomar una dosis diaria que proporcione aproximadamente 1,000 miligramos de EPA / DHA, teniendo en cuenta que los suplementos de aceite de pescado se digieren mejor cuando se toman con las comidas. . Esto también ayudará a reducir los eructos de pescado o cualquier sabor desagradable.
Proteína de colágeno (caldo de huesos en polvo)
Colágeno, el proteína más abundante en el cuerpo humano , se encuentra en tejidos musculares, huesos, piel, vasos sanguíneos, tejidos del sistema digestivo y tendones. Cuando los niveles de colágeno disminuyen, lo que puede acelerarse por el envejecimiento, la obesidad, la inflamación o una mala alimentación, pueden aparecer síntomas que incluyen reducción de la flexibilidad, envejecimiento de la piel, disfunción digestiva y dolor.
Hoy en día, los suplementos de colágeno, incluidos los polvos de proteína más nuevos elaborados a partir de caldo de huesos concentrado, están ganando popularidad entre las personas con dolor en las articulaciones, artritis u osteoartritis y lesiones crónicas. Esto se debe en gran parte a que el porcentaje de personas que padecen estas dolencias aumenta drásticamente con la edad, ya que degeneración del cartílago en las articulaciones ocurre debido a cambios en la matriz de colágeno.
Para reponer su suministro de colágeno y ayudar a curar el tejido dañado en todo el cuerpo, considere tomar un suplemento de colágeno o caldo de huesos (una fuente natural de colágeno). Los beneficios pueden incluir una mayor movilidad y flexibilidad, una piel más firme, una mejor digestión e incluso un impulso metabólico. Su dinero se gastará mejor si obtiene un producto que proporcione una variedad de tipos de colágeno (los tipos incluyen I, II, III, V y X). Revise la etiqueta para asegurarse de que sea un producto puro con rellenos limitados o sin rellenos, que no sea transgénico, sin gluten, sin antibióticos y sin soja.
Suplementos de bonificación
Si está dispuesto a gastar un poco más, o si ya ha incorporado lo anterior, considere agregar un polvo de súper verduras deshidratadas y un multivitamínico orgánico a su rutina. Tomarlos le asegurará que está bien encaminado para cubrir sus necesidades de diversas vitaminas, minerales y antioxidantes. Las mezclas verdes son una excelente adición a los batidos matutinos, o simplemente se pueden mezclar con agua para obtener un tratamiento rápido entre comidas que aumenta la energía. Ambos suplementos pueden ayudarlo a superar síntomas leves como baja energía, confusión mental, susceptibilidad a los resfriados e incluso cambios de humor (especialmente si el multivitamínico proporciona vitamina D3).
El Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, es un doctor en medicina natural, nutricionista clínico y autor con una pasión por ayudar a las personas a mejorar usando los alimentos como medicina. Recientemente fue autor de 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' y opera uno de los sitios web de salud natural más grandes del mundo en http://www.DrAxe.com . Síguelo en Twitter @DRJoshAxe.
