El bostezo incesante no es la única forma de saber que tiene falta de sueño.Unsplash ¿Está presionando el botón de repetición varias veces por la mañana, tomando un café al mediodía para evitar caer sobre su escritorio o se encuentra en piloto automático? Si es así, es posible que sufra de falta de sueño.
Cuando estamos ocupados o abrumados, lo primero que debemos hacer es dormir. Como dice el refrán, puedes dormir cuando estás muerto, ¿verdad? Bueno en realidad no. La privación del sueño es vinculado a un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. También es un problema de salud pública; se estima que conducir con sueño es responsable de 20 por ciento de todos los accidentes automovilísticos.
La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos se interpongan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Y si regularmente duerme menos que eso, es posible que se haya convencido de que en realidad no necesita dormir mucho. Sin embargo, los efectos de la falta de sueño no se limitan a bostezos incesantes.
Aquí hay cinco señales de que no está durmiendo lo suficiente:
Tienes cambios de humor. Si se siente más irritable, de mal humor o de mal humor de lo habitual, puede ser porque no estás durmiendo lo suficiente . El vínculo entre el sueño y el estado de ánimo se ha estudiado durante mucho tiempo en la comunidad médica, y los investigadores han descubierto que no solo la falta de sueño puede desencadenar trastornos del estado de ánimo, sino que las personas que sufren de depresión o ansiedad a menudo también tienen problemas para dormir .
Incluso la privación parcial del sueño puede hacer que sea más probable que se sienta demasiado molesto por problemas que normalmente no tienen consecuencias. Además, los sentimientos de depresión o ansiedad pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que da como resultado un círculo vicioso de no dormir lo suficiente.
Te sientes estresado todo el tiempo. Si bien nos gusta tomarlo a la ligera, el estrés es un problema grave y puede verse agravado por la falta de sueño. Estrés crónico no solo es perjudicial para tu mente; causa estragos en tu cuerpo y aumenta tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
Los niveles de la hormona cortisol, que desencadena la respuesta de huida o lucha del cuerpo, aumentan con el estrés añadido. Si bien es útil cuando se enfrenta a un peligro real, los niveles de cortisol constantemente elevados pueden causar aumento de peso, ansiedad, desequilibrios hormonales y, por supuesto, problemas para dormir. Irónicamente, dormir más es una de las mejores formas de reducir naturalmente niveles de cortisol . Tomar hierbas adaptógenas, hacer ejercicio y usar aceites esenciales como la lavanda también ayudará a reducir los niveles de cortisol y a dormir más.
Tiene problemas para procesar y recordar información. Más que un hecho molesto que hace imposible prestar atención en una reunión, niebla del cerebro es una condición médica que puede ser causado y exacerbado por la falta de sueño.
Cuando las hormonas que dictan la función cognitiva no están equilibradas, incluso las tareas simples pueden volverse difíciles. Y, como es el caso del cortisol, dormir de forma óptima cada noche asegura que estas hormonas permanezcan en los niveles adecuados. El cortisol también es un factor de confusión mental, ya que los niveles altos de cortisol (provocados por la falta de sueño) deprimen los niveles de dopamina. Una vez que se pensó que era el neurotransmisor que gobernaba la respuesta de recompensa del cuerpo, la dopamina ahora se conoce como la sustancia química que regula deseo y motivación, lo que explica por qué tiene dificultades para terminar esa tarea o comenzar una nueva cuando los niveles de dopamina son bajos.
Estás aumentando de peso. Descansar lo suficiente es crítico para perder y mantener el peso porque la falta de sueño pone fuera de control la capacidad del cuerpo para regular la insulina. Cuando la sensibilidad a la insulina disminuye, su cuerpo crea aún más insulina y ese exceso de insulina hace que las grasas se almacenen en lugar de eliminarlas a través de la sangre, lo que puede provocar aumento de peso y enfermedades como la diabetes.
Dos hormonas que regulan el hambre leptina y grelina , se ven afectados cuando no duermes lo suficiente. La leptina le dice a su cerebro que está lleno, mientras que la grelina le indica que tiene hambre. Cuando están fuera de control, la leptina es menos sensible, lo que significa que le toma más tiempo sentirse lleno, mientras que los niveles de grelina aumentan, lo que significa que su cuerpo cree que necesita comer.
Anhelas carbohidratos (y dulces y almidones). La grelina ataca nuevamente aquí, poniendo al cuerpo en alerta máxima para comer, comer y comer un poco más. Y si bien sería bueno si deseara verduras y frutas, no dormir lo suficiente significa que probablemente buscará dulces y alimentos con almidón.
Si alguna vez buscó una dona a las 3:00 pm, o al menos se encontró deseando una, sabe que los carbohidratos y azúcares procesados pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, brindándole una explosión de energía muy necesaria. El problema es que, poco tiempo después, esos niveles de azúcar en sangre caen, lo que hace que la energía caiga en picado y comience el ciclo todo de nuevo. Si anhela este tipo de alimentos que se metabolizan rápidamente de manera regular, puede ser una señal de que su cuerpo no se está recuperando y revitalizándose adecuadamente durante la noche y, en cambio, está buscando una solución rápida de energía durante el día.
