El secreto número uno de la fuerza de voluntad sobrehumana

Las mejores pastillas para adelgazar para adelgazar.

Hace 10 años, el mundo científico y periodístico te decía que tu autoestima era lo más importante para tu éxito y felicidad. Todo lo que tenías que hacer era sentirse bien acerca de ti mismo y realmente no importaba lo saboteadores que fueran tus comportamientos.

Sin embargo, la ciencia ha cambiado durante la última década, sacando a la luz el falsedad del movimiento de la autoestima . En su lugar, hoy, el autocontrol, o más popularmente fuerza de voluntad - ha tomado el centro del escenario. Y a diferencia de la autoestima, un mayor autocontrol no tiene inconvenientes.

Al igual que los músculos, tu fuerza de voluntad aumenta cuando ejercítalo . Si no obtiene una forma física regular e intensiva, sus músculos de autocontrol se vuelven flácidos. Lo opuesto a la fuerza de voluntad es la adicción: la pérdida total del autocontrol.

Y hoy, los seres humanos somos más adictos que nunca en la historia de nuestra especie. Nuestra adicción es la distracción, otro reflejo de una falta de autocontrol. Literalmente, somos arrastrados en miles de direcciones cognitivas todos los días. Internet proporciona un golpe doloroso y contundente a nuestros cerebros, que claramente no han evolucionado ni están preparados para una responsabilidad tan cruda y única.

El resultado de nuestros recursos cognitivos que cambian con frecuencia es un cultural ADHD (es decir, distracción total y falta de autocontrol) y niveles tremendamente inflados de depresión .

El proceso subyacente de la evolución es la repetición. Cualquier cosa que se repita con el tiempo altera estructural y químicamente su cerebro. Y la ciencia confirma que la adicción a Internet afecta al cerebro de la misma manera adicciones al alcohol y las drogas transformar nuestros hermosos cerebros. Curiosamente, la adicción a una cosa puede llevar a otras adicciones .

Sin lugar a dudas, los músculos tonificados de autocontrol son más necesarios ahora que en cualquier otro momento en la historia de nuestro planeta por al menos tres razones:

1. Nunca ha habido más opciones o distracciones disponibles.

2. Nunca ha habido más oportunidades para lograr una libertad, éxito e influencia colosales

3. Y el costo del fracaso nunca ha sido tan grande: retroceder después de evolucionar tanto como una especie sería una lástima.

Como seres humanos, evolucionamos por elección

El cerebro humano es sorprendentemente maleable. Podemos crear a propósito disparadores que causen respuestas automáticas, como en el segundo en que escuchas la alarma sentir placer al saltar de la cama, hacer esa cama y luego tomar una ducha fría de inmediato. Podemos entrenar nuestro cerebro para asociar el dolor y el placer con cualquier cosa. Desafortunadamente, en el caso del ejemplo anterior, la mayoría de nosotros hemos entrenado nuestro cerebro para asociar Placer a quedarse en la cama, solo un poco más.

Aunque la mayor parte de la humanidad ha sido entrenada para experimentar placer en la facilidad y dolor en la dificultad, aquellos que buscan la autorrealización, el liderazgo, la influencia o incluso simplemente vivir una vida mejor abrazan la dificultad y la incomodidad: la puerta, no el destino, al crecimiento. .

Si, de hecho puedes disfrutar dificultad y riesgo. Puedes abrazarlo porque sabes que te está llevando a un lugar más alto y mejor. Y tener el control de la dirección de su vida es una satisfacción inconmensurablemente diferente a la indulgencia.

Ayuno: su nuevo ejercicio de fuerza de voluntad

Hay varias formas de incrementar tu fuerza de voluntad, para determinar el rumbo de tu vida. Sin embargo, un método que es inexcusablemente ignorado es la práctica del ayuno regular a partir de la ingestión de alimentos y bebidas calóricas.

Desde una perspectiva bíblica, es interesante notar que Jesús ayunó durante 40 días y 40 noches antes de sufrir tentaciones intensas.

Aunque poco discutido, el propósito de este artículo es convencerlo de la utilidad de esta poderosa práctica. Primero describiré los beneficios del ayuno, seguido de estrategias para hacer que su experiencia de ayuno sea estimulante e iluminadora.

15 beneficios sobrehumanos del ayuno

1. Fuerza de voluntad sobrehumana

El ayuno, por su propia naturaleza, es el abandono de lo físico para acceder a reinos superiores de significado.

Las adicciones destructivas y otros comportamientos saboteadores son lo opuesto a la fuerza de voluntad. Y, lenta pero seguramente, arruinan tu vida.

Cada decisión que tomes es importante. Si justifica las malas decisiones de vez en cuando, está retrasando el desarrollo de hábitos de calidad. Más exactamente, la mala conducta constante es en realidad el reflejo de malos hábitos.

Y los malos hábitos son una vía rápida hacia una vida de mierda, cuya raíz es la falta de autocontrol.

Si no puedes controlarte ni siquiera a ti mismo, ¿qué puedes controlar?

Pero mientras ayuna, está eligiendo conscientemente no comer, incluso si tiene hambre, por otra cosa. Y no hay nada más fundamental para la supervivencia que la comida. En consecuencia, cuando aprende a controlar su propia alimentación, desarrolla la capacidad de controlar cosas menos fundamentales y, a menudo, destructivas. adicciones.

El ayuno es, con mucho, el entrenamiento de fuerza de voluntad más sofisticado disponible. Si se vuelve bueno ayunando, puede aprender a controlar todos los demás aspectos de su vida. Si se vuelve bueno ayunando, puede superar cualquier adiccion , no importa cuán profundamente arraigado. Desde el punto de vista médico, se ha descubierto que el ayuno disipa rápidamente la antojo para la nicotina, el alcohol, la cafeína y otras drogas.

2. Confianza sobrehumana

Neuroquímicamente, el ayuno aumenta los niveles de catecolaminas - como la dopamina - que eleva su felicidad y confianza al mismo tiempo que reduce su ansiedad.

Pero es más simple que eso.

Sin autocontrol, no puedes tener confianza. De hecho, la confianza refleja su visión de su propia capacidad.Y si constantemente te auto-saboteas, en lugar de confianza, experimentarás conflicto.

El conflicto interno corroe tu fuerza de voluntad. Es agotador y te deja constantemente a la defensiva, tanto ante otras personas como contigo mismo.

Pero cuando se ve a sí mismo actuar de la manera que pretendía actuar, su confianza en sí mismo aumenta. Desarrolla una mayor confianza en sus propias capacidades, y esto lo impulsa a asumir mayores metas, riesgos y desafíos en el futuro. Eventualmente, desarrollas la autoeficacia que te permite control tu destino y futuro. Total poder y confianza.

3. Funcionamiento del cerebro sobrehumano

El ayuno en realidad aumenta la cantidad de células del cerebro. Aquí hay una breve lista de algunos de los beneficios cognitivos del ayuno respaldados científicamente:

• El ayuno a corto plazo induce profundos autofagia neuronal (por ejemplo, auto-comer), que es la forma en que las células reciclan el material de desecho, regulan a la baja los procesos derrochadores y se reparan a sí mismas. La salud del cerebro depende de la autofagia neuronal. Otro estudio muestra que la interferencia de la autofagia neuronal provoca la neurodegeneración. En pocas palabras, sin el proceso de autofagia, los cerebros no se desarrollan correctamente ni funcionan de manera óptima.
• El ayuno aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que interactúa con las neuronas en el hipocampo, la corteza y el prosencéfalo basal (las partes del cerebro que regulan la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva superior, únicamente cosas humanas). BDNF ayuda a las neuronas existentes a sobrevivir mientras estimulando el crecimiento de nuevas neuronas y el desarrollo de la conectividad neuro-sináptica. Los niveles bajos de BDNF están relacionados con Alzheimer pérdida de memoria y deterioro cognitivo .
• La evidencia sugiere que el BDNF bajo está relacionado con la depresión . En efecto, los antidepresivos aumentan los niveles de BDNF . Por lo tanto, muchos médicos creen que el ayuno puede reducir la depresión.
• El ayuno reduce la probabilidad de tener un carrera .
• El ayuno reduce el estrés oxidativo, disfunción mitocondrial y deterioro cognitivo que normalmente resulta de un trauma cerebral. La investigación ha encontrado que un ayuno de 24 horas (pero no de 48 horas) era neuroprotector contra un trauma en el cerebro como una conmoción cerebral.
• El ayuno reduce estresores cognitivos que provocan envejecimiento, deterioro cognitivo y enfermedades crónicas.
• El ayuno reduce el riesgo de cáncer .
• El ayuno aumenta tu longevidad y vida útil.
• El ayuno mejora Aprendizaje y Memoria.
• El ayuno eleva su capacidad para enfocarse y concentrarse .

Si ha ayunado antes, puede dar fe de los beneficios mentales radicales del ayuno. Si no lo ha hecho, comience una práctica regular de ayuno. Durante un período de tiempo, los resultados cognitivos te sorprenderán.

4. Claridad y dirección sobrehumanas

Con el aumento de la claridad y el funcionamiento cognitivo provocados por el ayuno, es más fácil analizar sus malos hábitos y tomar decisiones críticas sobre la dirección de su vida.

Cuando te alejas del ruido de la adicción, incluso temporalmente de la adicción a la comida, liberas espacio para la señal sutil de la verdad que te guía.

Mientras ayuna, rápidamente se dará cuenta de las incongruencias en su vida. Tus malos hábitos, tu falta de organización e intención y tu camino mal encaminado se ponen bajo un microscopio cognitivo y espiritual.

Con una mayor perspectiva y fuerza de voluntad, puede usar el ayuno como un vehículo para dejar de lado las adicciones, los comportamientos, las relaciones, el pasado, lo que quiera, reiniciar y seguir adelante. Física, cognitiva, emocional y espiritualmente, el ayuno es literalmente un reinicio. Permite que su cuerpo se ponga al día con las funciones digestivas necesarias que generalmente retrasa debido a nuestra alimentación constante. Pero también te ayuda a reiniciar de otras formas.

El ayuno puede convertirse en el detonante para mantener la perspectiva adecuada sobre lo que más importa en su vida, y ayuda a garantizar que permanezca en el camino que desea seguir.

5. Salud sobrehumana

Como sociedad, nuestros cerebros han sido mal entrenados sobre la verdadera naturaleza del hambre, engañándonos químicamente sentimiento hambre cada 2 a 4 horas. Pero esto es realmente ridículo. Naturalmente, nuestros cuerpos no deberían experimentar hambre durante 12 a 24 horas después de comer.

La investigación ha demostrado que las personas obesas no reciben señales correctas haciéndoles saber que están llenos debido a patrones de alimentación excesivos. Sus neuroquímicos y hormonas están fuera de control debido a una alimentación inadecuada.

A medida que ayuna, su cuerpo regula la liberación de hormonas correctas , para que pueda experimentar lo que es el hambre real. Además, con el flujo adecuado de hormonas, se llena más rápido.

Otros beneficios para la salud respaldados científicamente del ayuno incluyen:

• El ayuno puede revertir trastornos por atracones y ayudar a quienes tienen dificultades para establecer un patrón de alimentación correcto debido al trabajo y otras prioridades.
• Lata de ayuno limpia tu piel del acné, lo que le permite tener un brillo vibrante y saludable.
• El ayuno reinicia tu sistema inmune del daño de los radicales libres, regulando las condiciones inflamatorias en el cuerpo y acabando con la formación de células cancerosas.
• El ayuno mejora niveles de presión arterial .
• El ayuno mejora niveles de colesterol .
• Diabetes tipo 2 se ha convertido en un lugar común en nuestra cultura malsana. Se ha demostrado que el ayuno apoya fuertemente resistencia a la insulina y conducir a una reducción impresionante de los niveles de azúcar en sangre.
• Del mismo modo, los niveles de insulina en sangre disminuyen significativamente, lo que facilita la quema de grasa .
• Los niveles en sangre de hormona de crecimiento puede aumentar hasta 5X. Los niveles más altos de hormona del crecimiento ayudan a quemar grasa y ganar músculo, y tienen numerosos otros beneficios .

No solo mejorará el funcionamiento de su cuerpo a medida que ayune, sino que mejorará la toma de decisiones con respecto a su salud y estado físico.

6. Habilidades motoras sobrehumanas y precisión

La investigación ha encontrado que las disminuciones relacionadas con la edad en las áreas cognitivas y habilidades motoras (como el equilibrio físico) se puede reducir con el ayuno.

Mi abuelo de 93 años, Rex, es un ejemplo increíble de esto. Como mormón, ha tenido la práctica regular de hacer un ayuno de 24 horas, mensualmente, durante toda su vida. Atribuye su longevidad y su funcionamiento cerebral y motor saludable en gran parte a su práctica regular del ayuno.

Es divertido verlo. En los últimos cinco años, ha escrito tres libros. Vive con su hijo (mi padre) y asume la responsabilidad de cortar el césped semanalmente y asegurarse de que se haga el trabajo del jardín. Tiene una increíble rutina diaria de irse a la cama a las 8 p.m. y despertar a las 4:30 A.M. diario. Pasa las primeras 2.5 horas de su día leyendo o escuchando contenido instructivo / inspirador. Se come un tazón de avena a las 7 en punto, luego trabaja hasta las 2 p.m. diario. Incluso establece cronómetros cada hora para permitirle un descanso de solitario de 10 minutos (que también está cronometrado). En el segundo en que suena el temporizador, vuelve al trabajo.

Aparato de relojería.

Todos esos hábitos increíbles y él atribuye el ayuno como una aguja crucial, enhebrarlos todos juntos y hacerlos todos posibles.

7. Sueño sobrehumano

Si viaja mucho o tiene un ciclo de sueño mediocre, la investigación ha encontrado que un Ayuno de 16 horas puede restablecer su ciclo de sueño. Otra investigación ha encontrado que el ayuno puede mejorar la calidad general de su dormir .

8. Productividad sobrehumana

Si quieres hacer más cosas en la vida, come menos. - Robin Sharma, autor más vendido

Los seres humanos somos holísticos. Cuando su cuerpo está demasiado lleno, particularmente con alimentos procesados, sus niveles de energía son bajos y su mente se embota. Por el contrario, la investigación en Yale ha encontrado que estar en un estomago vacio te ayuda a pensar y concentrarte mejor.

Mientras ayuna, si desea llevarlo a un nivel superior, goma de masticar . Las investigaciones han descubierto que masticar chicle puede aumentar su concentración y precisión mental. También evita que coma por aburrimiento, que es la razón principal por la que la mayoría de las comidas.

En un estado de ayuno, su mente puede concentrarse en su trabajo. Creo que esto se debe a que la amplificación cognitiva y sensual del ayuno te obliga a entrar en el momento. En otras palabras, el ayuno te ayuda a vivir En el presente. Es poderoso y hermoso. La concentración alta y el flujo psicológico son algo común para mí mientras ayuno.

9. Emociones sobrehumanas

El ayuno estabiliza tu emociones . Esto sucede al desapegarse de la dependencia emocional de los alimentos, además de eliminar los alimentos sobreestimulantes como la cafeína, los azúcares procesados, las drogas recreativas, el tabaco y los ácidos grasos trans, todos los cuales afectan negativamente nuestras emociones.

El ayuno también puede restablecer sus patrones emocionales negativos. Todos nos encerramos en ciclos emocionales extraños, y el ayuno puede liberarnos de ellos, permitiéndonos experimentar el mundo de una manera más saludable. También es importante tener en cuenta que nuestras emociones están muy influenciadas por nuestro entorno, y el ayuno nos permite percibir las incongruencias de nuestra vida con mayor claridad, desafiándonos así a remodelar nuestro entorno.

10. Energía sobrehumana

El ayuno te da una sensación de ligereza física, lo que proporciona un impulso de energía. Otra razón de este aumento de energía es que, en una dieta normal, nuestro cuerpo generalmente convierte los alimentos a través de carbohidratos y azúcares. Pero el ayuno vuelve a entrenar nuestro cuerpo para convertir la energía de grasas , aumentando así nuestros niveles naturales de energía.

11. Pérdida de peso sobrehumana

El ayuno ha facilitado pérdida de peso del 3 al 8 por ciento de la masa corporal total en solo 3 a 24 semanas. Durante ese mismo período de tiempo, podría perder del 4 al 7 por ciento de su circunferencia de la cintura (por ejemplo, grasa abdominal dañina que causa enfermedades).

El ayuno disminuye los niveles de insulina, al tiempo que aumenta los niveles de la hormona del crecimiento y aumenta las cantidades de norepinefrina (noradrenalina), un cóctel hormonal que descompone la grasa corporal y permite su uso como energía.

En consecuencia, el ayuno en realidad aumenta su tasa metabólica entre un 4 y un 14 por ciento, lo que le ayuda a quemar más calorías.

12. Inspiración sobrehumana

El ayuno llega a reinos superiores que el simple aumento de la conciencia. Mi experiencia con el ayuno es física, emocional, cognitiva y espiritual. Y aprovecho el ayuno por todo lo que vale. Rezo abiertamente mientras ayuno para que los milagros y las bendiciones entren en mi vida y en la vida de las personas que cuido.

Y realmente creo que funciona.

Independientemente de la fuente de mi inspiración, mantengo mi diario y mi bolígrafo constantemente a mi lado mientras ayuno. La mayoría de mis ideas para escribir surgen mientras ayuno. Es como beber de una manguera contra incendios. Mi copa está rebosando.

Si está buscando avances mentales y espirituales, o simplemente un mayor flujo libre de inteligencia, el ayuno regular lo ayudará en esto.

13. Apariencia sobrehumana

El ayuno aclara la piel y blanquea los ojos. Es común ver el acné claro durante el ayuno; y el blanco de los ojos nunca se ve tan penetrantemente claro y brillante como lo hace después del ayuno.

La razón de esto es la liberación de la hormona del crecimiento humano, que se ha descubierto que hace que su piel luzca más joven y más vibrante.

Pero es incluso más simple que eso. Cuando lleva una vida de autocontrol, su salud y confianza brillan. Sonríes más, ríes más y eres más perceptivo y exigente con los demás. Los seres humanos somos holísticos. Cuando no estamos alineados, en realidad es bastante evidente para los demás. Cuando estamos alineados, no podría ser más obvio. Simplemente lo harás Mira más atractivo al resonar en un plano físico, cognitivo, emocional y espiritual superior.

14. Aprendizaje sobrehumano

Investigar confirma que estar en un estado de ayuno mejora la concentración, la memoria y la capacidad para comprender la información. En pocas palabras, el ayuno mejora la eficiencia y la eficacia del cerebro.

15. Sentidos sobrehumanos

Es fácil volverse adicto a los alimentos azucarados. Cuando lo hacemos, dejamos de desear alimentos saludables, terrosos y saludables. Pero el ayuno restaura nuestro aprecio por estos deliciosos sabores. Tus papilas gustativas se vuelven eléctricas después de ayunar y comer. sano los alimentos nunca supieron tan bien.

Más allá del gusto, el ayuno también aumenta la agudeza de todos los demás sentidos, incluidos el oído y el olfato y, a veces, incluso la visión.

En realidad, puede ser una experiencia sorprendente cuando el funcionamiento de su cerebro se eleva radicalmente durante un ayuno. Tus habilidades para escuchar se agudizan y te concentras en cada palabra que dice la otra persona. Su pensamiento se perfecciona y su capacidad para responder con rapidez y precisión es dinamita.

Puede escuchar los sonidos más leves en su entorno natural que generalmente desconoce.

El tiempo se ralentiza.

Todo se intensifica. Los colores que ves, los sonidos que escuchas, los pensamientos que rebotan en tu cabeza, tu conexión con tu cuerpo físico y el entorno externo.

Es como la droga de la película. Sin límites, pero la versión más natural, saludable y sostenible.

13 estrategias para ampliar su experiencia de ayuno

1. Ayuno para un propósito específico

Ayunar sin un propósito no es más que morirse de hambre. Sin embargo, el ayuno con un propósito específico transforma su experiencia física en espiritual.

Puedes ayunar literalmente por cualquier cosa. Es simplemente una forma de oración o meditación, pero intensificada. Por lo tanto, si la oración y / o la meditación son parte de su práctica regular, combinarlos con el ayuno es como inyectarlos con esteroides.

Antes de comenzar un ayuno, reflexiono sobre algo significativo en lo que poner mi energía elevada. A veces ayuno por otras personas, como un familiar o un amigo que está enfermo. Otras veces ayuno para hacerlo bien en un proyecto en el que estoy trabajando. Puede ayunar por cualquier cosa, pero que sea algo inmediatamente relevante para usted o alguien que le importa.

2. Haga del ayuno un ritual

La ritualización de las actividades mejora su capacidad de disfrute y profundiza su significado. La definición de ritual es una ceremonia solemne que consiste en una serie de acciones realizadas de acuerdo con un orden prescrito. Puedes renovar y ritualizar cualquier actividad.

Trato de ritualizar la mayor parte de mi vida como sea posible para crear anticipación, emoción, fluidez e intensidad. presencia durante la actividad.

Por ejemplo, mi compañero de carrera, Tyler, y yo hemos convertido nuestras carreras en rituales. Nos encontramos en el mismo lugar antes de que comience nuestra carrera. Mientras corremos, hablamos de filosofía y ciencia profundas. Incluso hemos creado rituales en torno a la comida que comemos durante nuestra carrera. Cada 45 minutos caminamos un minuto y comemos. Al final de la carrera, obtenemos leches de chocolate, encendemos el aire caliente y nos desconectamos mientras estamos en un subidón de endorfinas.

Toda la actividad es una secuencia de eventos, diseñada con el propósito de intensificar la experiencia. La repetición y el patrón crean profundidad.

Tengo rituales relacionados con la escritura, la lectura, la alimentación, el ejercicio y otras actividades. Cuando vivía en Salt Lake City, un amigo y yo siempre pedíamos el mismo sándwich de desayuno de Einstein Bagels y escuchábamos las mismas listas de reproducción mientras conducíamos por el cañón para hacer snowboard.

Para hacer del ayuno un ritual, siempre comienzo y termino con la meditación y la oración. Antes de comenzar, visualizo y pienso en las cosas que estoy ayunando. por - mi propósito específico para el ayuno. Abro mi diario y escribo las cosas por las que estoy ayunando.

Cuando finalizo mi ayuno, escribo los conocimientos que obtuve de mi ayuno. Una vez que se acostumbre al ayuno, se acostumbrará al rápido flujo de ideas, conocimientos, inspiraciones y aprendizaje profundo que es una parte integral del ayuno.

Hacer del ayuno un ritual crea anticipación entre los ayunos. Esta anticipación elevará su experiencia.

3. Haga una ofrenda de ayuno dando alimentos que habría comido a alguien que lo necesita

Para elevar aún más la experiencia, tome el dinero que habría gastado en comida (o su equivalente aproximado) y dé ese dinero a alguien que lo necesite o una causa en la que crea.

Personalmente, disfruto dando lo que llamo mi Ofrenda de Ayuno a alguien que tiene hambre y no tiene comida. Por lo tanto, no solo no estoy comiendo para un propósito superior, sino que le estoy dando ese alimento a alguien que lo necesita más que yo.

Dar una ofrenda de ayuno es lo que hace que su ayuno sea realmente completo.

4. Cuando piense en la comida, vuelva a centrarse en su propósito

Las primeras veces que ayune, puede esperar dolores de cabeza y sensación de hambre en todo momento. Si eres una persona afortunada, probablemente solo hayas experimentado hambre real unas pocas veces en toda tu vida. Es interesante pensar que millones de personas en este planeta viven con hambre Todos los días.

Pero cuanto más ayune, mejor podrá controlar su mente. Tu no eres De Verdad hambriento, es adicto (probablemente al azúcar).

Así que cuando su mente se concentre en la comida, tómese unos minutos para refrescarse por qué estás ayunando. ¿Cuál es ese propósito específico por el que estás ayunando?

Abra su diario y vuelva a leer lo que escribió al comienzo de su ayuno. Escriba algunos pensamientos o ideas que haya tenido sobre la persona o cosa por la que está ayunando. Si el propósito es lo suficientemente convincente, su falta momentánea de alimentos debe volver a situarse en el contexto adecuado.

5. Facilite el ayuno y no ayune por mucho tiempo

Pero para mejorar, practique el ayuno al principio para una sola comida. Luego, una vez que te hayas acostumbrado a eso, pasa a dos comidas y luego a 24 horas.

Es común que las personas que experimentan los beneficios radicales del ayuno lleven la práctica al extremo. Esto no es inteligente. Un día es más que suficiente para un ayuno específico. Las bendiciones y los beneficios que buscas llegarán.

6. Asociar el placer con el ayuno

Puede crear desencadenantes mentales para cualquier cosa. Para la mayoría de las personas, la sensación de hambre desencadena emociones negativas. Sin embargo, puede desencadenar sentimientos de placer y alegría cuando siente hambre durante un ayuno. Todo lo que tienes que hacer es pensar en tu propósito para ese ayuno específico.

En el momento en que sientes hambre recuerda cuán maravilloso es acceder a reinos superiores de fuentes de salud conscientes y más profundas. Se siente increíble estar en ayunas.

Crear un desencadenante de placer para el hambre convierte el ayuno de una experiencia ardua en una combinación de zen y éxtasis.

7. Efecto bola de nieve: practique el autocontrol de otras formas durante el ayuno

Tu agudeza mental nunca será más aguda que mientras ayunas. Del mismo modo, su autocontrol también alcanzará su punto máximo. Aprovecha esto haciendo una doble inmersión en el entrenamiento de fuerza de voluntad.

Mientras ayuno, tomo duchas frías y me aseguro de trabajar con un enfoque intensivo durante las horas que tengo planeado trabajar. También presto toda mi atención y alegría a las personas con las que estoy. Juego como un loco con mis hijos adoptivos. No reviso mis redes sociales y enciendo mi teléfono en modo avión. Cuantas más cosas pueda hacer para aumentar su autocontrol mientras ayuna, más óptima será la experiencia.

El autocontrol, en esencia, es la implementación extrema de aquellas cosas que ya sabes que debes estar haciendo. Entonces, implemente esas cosas que ha estado postergando. Durante un ayuno es el mejor momento para mejorar todos sus hábitos y comportamientos diarios.

Al igual que hacer ejercicio en el gimnasio, es probable que su fuerza de voluntad se agote después de un ayuno. El descanso entre ayunos, como el descanso entre entrenamientos, es tan esencial como el ayuno en sí.

8. Haga la transición dentro y fuera del ayuno con comidas pequeñas

Es gracioso, pero al final de un entrenamiento de fuerza de voluntad, la gente a menudo toma la estúpida decisión de atiborrarse después de su ayuno. ¡No pierda el control después de haber practicado el autocontrol! Si te atiborras con un montón de comida chatarra justo después de un ayuno, destruirás el progreso de tu fuerza de voluntad y tu confianza personal. Sin autocontrol, no puedes tener confianza.

Los que ayunan novatos se atiborran directamente antes y después de un ayuno. Piensan que al comer una tonelada de comida, tendrán suficiente comida para no tener hambre durante el ayuno. Irónicamente, cuando comes grandes porciones de comida, tu cuerpo crea una sobreabundancia de insulina lo que reduce el nivel de azúcar en sangre. Cuando esto sucede, tu sentir hambriento, generalmente ansia de azúcar, incluso cuando en realidad no tiene hambre.

Comer grandes comidas antes de un ayuno hace que la experiencia sea un infierno. No lo hagas. En su lugar, coma algo realmente ligero para hacer la transición a su estado de ayuno. Del mismo modo, cuando complete su ayuno, coma una pequeña porción para desconectarse.

Últimamente he tenido éxito al comenzar mi ayuno a la hora del almuerzo. Tomaré un desayuno de tamaño normal y para el almuerzo tomaré un batido de proteínas ligero o tal vez una ensalada para hacer la transición a mi ayuno. Terminaré mi ayuno a la hora del almuerzo del día siguiente con un plato de fruta o un batido ligero de proteínas y mucha agua.

9. Ayuna con otras personas por una causa conjunta

Reunir a un grupo de personas para ayunar por una persona o cosa en particular es poderoso. Teje al grupo firmemente en unidad y amor. También conduce a milagros y avances radicales.

Ayune en familia por algo relevante e importante para su familia. Rápido como empresa para alcanzar sus objetivos comerciales.

Ayune en el grupo que desee, siempre que el propósito del ayuno sea relevante para cada miembro del grupo.

10. Aprenda su cuerpo y ayune de la manera que mejor se adapte a usted

Hay muchas formas de ayunar. El propósito de este artículo no es promocionar ningún tipo específico de ayuno, sino la práctica del ayuno en general.

Si el ayuno es algo que desea incorporar a su vida, experimente con diferentes enfoques.

El ayuno intermitente es muy popular en este momento. El ayuno de jugo también es increíble. He probado ambos en diferentes formas y durante diferentes períodos de tiempo.

Para mi, la forma de ayuno que funciona para mi cuerpo es hacer un ayuno de 24 horas de ambos alimentos y agua Una vez al mes. Sin embargo, últimamente, he estado haciendo un ayuno de 24 horas con comida y agua semanal o quincenal.

Experimente con él y descubra qué funciona mejor para usted. La mayoría de las prácticas de ayuno no excluyen el agua. Pero para mí, eso es parte de mi práctica.

Por último, algunas personas no pueden ayunar físicamente por motivos médicos. Puede obtener muchos de los beneficios psicológicos, relacionales y espirituales del ayuno si se abstiene de cualquier cosa que perciba como una necesidad. Por ejemplo, a menudo hago ayunos de 24 horas desde Internet y mi teléfono celular. Podrías ayunar de cafeína, azúcar o alcohol.

11. Mantente hidratado durante toda la semana

Si no está bien hidratado, el ayuno durante un período prolongado de tiempo puede causar deshidración . Puede evitar esto bebiendo cantidades saludables de agua durante la semana: 64 onzas más por día.

12. Si tiene un desliz, ¡ciérrelo!

¡Nuestro autocontrol es super voluble! Por lo general, cuando me rindo a una pequeña elección conflictiva, ¡las compuertas se abren! El mejor ejemplo para mí es la comida. Podría estar comiendo increíble toda la mañana, y luego justificar incluso un poco de comida chatarra. El problema es que una justificación debilita mi determinación contra futuras justificaciones, y rápidamente me doy cuenta de que me estoy emborrachando.

Pero solo porque sientes que estás perdiendo la batalla, no significa que debas rendirte y perder la guerra.

¡ENCERRARLO!

¡Terminar! Hecho es mejor que perfecto.

Pasé meses estudiando para una prueba llamada G.R.E. para ingresar a la escuela de posgrado. Necesitaba obtener una puntuación específica para ser competitivo en programas de doctorado sólidos. A mitad de la sección de matemáticas del examen, sentí ganas de tirar la toalla. Estaba seguro de que me había perdido varias preguntas y sentí, en ese momento, que no había ninguna posibilidad de obtener la puntuación que necesitaba.

Pero entonces este pensamiento apareció en mi cabeza: ¡Terminar fuerte! El pasado está fuera de tu control. Pero todavía estás en esto. No renuncies antes de terminar. Esto terminará pronto, así que toma el control y aplasta esto.

Cerré los ojos, respiré un par de veces, visualicé la partitura que quería, recé pidiendo fuerza y esprintar con confianza hasta el final de la prueba. Haz lo correcto, deja que las consecuencias sigan, pase lo que pase, ¡y ámalo!

Conseguí la puntuación que necesitaba.

Lo peor que puede hacer por su fuerza de voluntad es tirar la toalla después de un desliz. Lo mismo ocurre con el ayuno. No hay reglas. No existe un ayuno perfecto. Sólo terminar fuerte.

13. No lo convierta en un gran problema

Cuando está ayunando, puede ser tentador hablar de ello. No hay nada de malo en hablar del hecho de que estás ayunando. Sin embargo, obtendrá un significado y una perspectiva más profundos de su ayuno si lo mantiene privado y personal.

Si está ayunando por otra persona, como alguien que está enfermo o atravesando dificultades, manténgalo en el anonimato. Ellos sentirán el poder de tu ayuno sin que tengas que decirles que lo estás haciendo.

Si comienza a sentirse agotado, salpique agua fría en su cara. No se vea abrumado, triste y cansado. Mantente alegre y vibrante.

Conéctese más profundamente

Si le pareció bien este artículo, por favor suscríbete a mi blog personal . Recibirás una copia gratuita de mi eBook Pirateo del tiempo de Slipstream, que cambiará tu vida.