Karena y Katrina de Tone It Up revelan el entrenamiento HIIT en casa de cuerpo completo que puedes hacer para ponerte en forma

Con el nuevo año oficialmente aquí, hay toneladas de entrenamientos en casa intentarlo, pero es difícil encontrar un entrenamiento de cuerpo completo que pueda hacer sin equipo en la comodidad de su sala de estar, hasta ahora. Fundadores de Tonificarlo , katrina scott y porque amanecer , compartido con hollywoodvida EXCLUSIVAMENTE , el entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que puedes hacer para ponerte en forma.

“Uno de los mejores entrenamientos que hace que tu corazón bombee y tu metabolismo se acelere es con un entrenamiento HIIT. La belleza de este tipo de entrenamiento cardiovascular es que hay MUCHAS formas de cambiarlo, ¡lo que significa que nunca te aburrirás! admitieron las chicas. “La aplicación Tone It Up tiene tantas opciones y es gratis hasta el 22 de abril. Todos y cada uno de los estilos de entrenamiento HIIT mantienen los resultados y aumentan su VO2 máximo, su resistencia e incluso su fuerza”.

Vea a continuación los tres ejercicio grupos incluidos en el entrenamiento.

1. HIIT de superserie
“Es posible que hayas oído hablar de un 'superconjunto' cuando se trata de fuerza. Significa que alternas dos ejercicios en una serie y esa misma idea se aplica a un entrenamiento HIIT de superserie. Realizas dos ejercicios, alternándolos durante un tiempo determinado. Por ejemplo, columpios con pesas rusas y tablones. Harás 20 segundos de columpios, seguidos de 20 segundos de una posición de tablón. O haz 20 segundos de sentadillas con salto, seguidos de 20 segundos de golpecitos en los hombros. Ambos movimientos alternan la parte inferior y la parte superior del cuerpo, de modo que un grupo muscular se descanse mientras trabajas con el otro, pero continúas aumentando ese ritmo cardíaco. Pruébelo en su aplicación TIU: Super Sculpt Moves con K&K”.

2. AMRAP
“Tantas rondas como sea posible. Este tipo de entrenamiento HIIT implica elegir algunos ejercicios con repeticiones designadas y realizarlos durante tantas rondas como sea posible hasta que se acabe el tiempo especificado. Aquí hay un ejemplo: en 5 minutos, haga 10 estocadas invertidas, 10 sentadillas con caída, 10 golpes de hombro y 10 V-ups. Cuando termine esos V-ups, llévelo de regreso a la parte superior y continúe. ¡Puedes elegir cualquier número de movimientos, repeticiones y tiempo total de entrenamiento! Lo más importante: ¡diviértete con él!”

3. Tabata
“¡Considera este el OG de los entrenamientos HIIT! Significa que haces un ejercicio ~ piensa en sentadillas con salto o escaladores de montaña ~ durante 20 segundos. Luego descansas durante 10 segundos y repites durante 8 rondas. Son 4 minutos en total. Sin embargo, verá MUCHAS variaciones de este verdadero tiempo Tabata. Podríamos hacer 30 segundos encendido y 15 segundos apagado, o 40 segundos encendido, 20 segundos apagado. O podemos alternar entre dos movimientos, haciendo cada uno solo 4 veces. Cualquiera de estas proporciones de trabajo a descanso mejorará su estado físico y aumentará su cardio. Y también puedes optar por subirte a la elíptica, la cinta de correr o la bicicleta para ello. Pruébelo en su aplicación TIU: Tabata Tone with Kat”.

En cuanto a algunas formas de motivarse para hacer este ejercicio, Karena y Katrina revelaron: “Elige un programa para eliminar cualquier conjetura. En este momento, nos encanta el programa Toned Body, Toned Mind en la aplicación Tone It Up, ya que aumenta la intensidad tanto en sus entrenamientos como en sus meditaciones a medida que su cuerpo y mente se vuelven aún más fuertes. Además, programe sus entrenamientos. Sabemos lo ajetreados que pueden ser los días, pero si configura un recordatorio o hace planes para hacer ejercicio virtualmente con amigos, ¡será responsable y se divertirá!

Algunas formas de mantener una dieta saludable mientras están en casa, revelaron las chicas, son: “Preparar comidas y tener refrigerios saludables para llevar hacen que comer en casa sea fácil. Agregar proteínas a cualquier comida lo ayudará a recargar energías después del entrenamiento y lo llenará cuando necesite un refrigerio. Nos encantan nuestras barras de pastel de cumpleaños Tone It Up para un refrigerio rápido o tomar nuestro polvo de proteína Tone It Up Café Latte por la tarde para combatir la depresión de las 4 p.m. Las recetas con listas cortas de ingredientes son de lo que se trata en este momento. Nos encanta comenzar nuestras mañanas con tostadas de frambuesa. Es un estimulante matutino dulce y saludable y puedes usar las bayas que tengas a mano. Nos encanta tener nuestros congeladores abastecidos con arroz de coliflor congelado. Esta verdura congelada combinada con bayas y la proteína en polvo de vainilla Tone It Up agregará una consistencia deliciosamente suave a nuestro batido de coliflor y bayas favorito actual. ¡Prepáralo después de un entrenamiento TIU y la proteína alimentará tus hermosos y magros músculos!”