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Una cosa segura sobre Nicole Scherzinger es que ella está en una forma increíble. La mujer de 44 años hace mucho ejercicio y, por suerte, su entrenador, andrea rogers , compartido con hollywoodvida EXCLUSIVAMENTE , cómo puedes tonificarte como la estrella. La mejor parte es que el entrenamiento de Andrea implica cero apoyos y se puede hacer en la comodidad de tu propia casa. ¿Qué es mejor que eso?
Andrea compartió su entrenamiento rápido sin accesorios Xtend Barre que comienza con un calentamiento llamado 'Centerfloor'. Primero coloque su cuerpo con los pies más anchos que las caderas, en rotación externa, y en la segunda posición, extienda los brazos hacia los lados. Sigue estos tres pasos:
1. capas – doble y extienda las piernas durante 4 repeticiones lentamente, luego 8 repeticiones al ritmo.
2. Pulso de capas – pequeño pulso en plié para 16 repeticiones.
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3. Doblar y estirar – flexione ambas piernas, extienda ambas piernas, toque los dedos de los pies hasta el tendu, lleve los brazos por encima de la cabeza (quinta posición); repita el lado tendu alternando 16 repeticiones en tempo.
El siguiente es el entrenamiento de la parte superior del cuerpo que también implica tres pasos:
1. Fondos de tríceps – sentado, con las yemas de los dedos hacia las caderas, doble y extienda los codos durante 8 repeticiones.
2. Fondos de tríceps avanzados – repita arriba mientras levanta las caderas de la colchoneta. Haz 8 repeticiones/16 pulsos
3. Flexiones de codo ancho – flexiones de rodillas o piernas extendidas, flexiones de 4 a 8 repeticiones lentamente, luego 8 repeticiones al ritmo, luego 8 repeticiones pulsadas.
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El siguiente es el entrenamiento con barra, que se realiza frente a una barra o una silla mientras los pies están juntos en una postura paralela.
1. Declaraciones – Levantar y bajar los talones, manteniendo las piernas rectas. Haz de 8 a 16 repeticiones.
2. Capas en releve – manteniendo los talones altos, doble las piernas hacia la zona de desafío y luego regrese al inicio. Haz 16 repeticiones.
3. Plie Pulse en relieve – manteniendo los talones altos, baje la elevación una pulgada, con las rodillas dobladas. Haz 16-32 repeticiones.
4. Estocadas paralelas – piernas alternas que se lanzan hacia atrás en un ángulo de 90 grados. Haz de 8 a 16 repeticiones.
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5. Saltos de estocada paralelos – para avanzar, repita lo anterior saltando para cambiar de estocada, alternando las piernas. Haz de 8 a 16 repeticiones.
6. Doblar – Frente a la barra, pies juntos, rodillas flexionadas, codos en la barra, extender una pierna hacia atrás, comenzar a levantar y bajar pierna estirada. Haz de 8 a 16 repeticiones.
7. Pulso plegable – Mantenga la pierna en la parte superior, pulse la pierna hacia arriba durante 16 repeticiones. Repita el doblez en el otro lado.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Andrea Leigh Rogers (@andrealeighrogers)
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Nex es el entrenamiento básico que se realiza en un antebrazo o tabla alta.
1. Sujeción de tablón – mantenga la plancha durante 32 repeticiones.
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2. fondos de cadera – gire las caderas de lado a lado para activar los oblicuos durante 8-16 repeticiones.
3. Pases alternos – lleve los dedos de los pies a las rodillas, alternando las piernas para fluir durante 8-16 repeticiones.
Si te cuesta motivarte para hacer los entrenamientos, Andrea sugirió: “Veo la motivación como un ciclo perpetuo que comienza con la acción, no con la mentalidad. ¡Es lo que yo llamo, solo presiona play!” Ella continuó: “La motivación proviene de hacer las cosas difíciles: tomar la acción de frente, por la puerta. De la acción, obtendrás resultados positivos. Esto entonces conduce a una mentalidad de motivación. Naturalmente querrás seguir adelante. Es ese impulso del que hablamos. Se trata de hacer que las cosas se muevan, comience por tomar la acción difícil”.
El ciclo de motivación de Andrea es el siguiente:
- Solo presiona Reproducir (tomar acción)
- Tener resultados
- Aprovechar la motivación
- Repetir
