Ejercicio para combatir el síndrome metabólico.Phoito: Wikimedia mejor aplicación de conexión gratuita
El refrán dice: 'No se trata de si vas a sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, sino de cuándo. Este dicho se aplica a una condición llamada síndrome metabólico que es más común de lo que muchos creen. De hecho, muchas personas pueden tener esta afección sin saber que son esencialmente una bomba de relojería para problemas de salud graves.
¿Qué es el síndrome metabólico y qué tan común es?
El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo que aumenta en gran medida las probabilidades de que una persona desarrolle enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Aunque se desconoce la causa precisa del síndrome metabólico, a lo largo de los años, esta afección ha aumentado constantemente hasta donde se estima que hoy en día alrededor del 34 por ciento de los estadounidenses la padecen y aproximadamente el 85% de las personas con diabetes tipo 2 se ven afectadas.
Quién está en riesgo de síndrome metabólico
Cualquiera puede estar en riesgo de tener síndrome metabólico, pero existe una mayor prevalencia en los hombres blancos no hispanos que en los hombres negros mexicano-estadounidenses y no hispanos. Sin embargo, en las mujeres es más común en las mexicano-americanas que en las mujeres negras o blancas no hispanas.
La prevalencia del síndrome metabólico aumenta con la edad y aproximadamente el 40% de las personas mayores de 60 años lo padecen.
A nivel mundial, la prevalencia del síndrome metabólico está aumentando.
5 factores de riesgo del síndrome metabólico
La identificación del síndrome metabólico depende de la presencia de tres o más factores de riesgo:
- Obesidad central. La circunferencia de su cintura le dirá esto:
- Más de 40 pulgadas para hombres
- Más de 35 pulgadas para mujeres
- Triglicéridos en sangre en ayunas de 150 mg / dl o más o está tomando medicamentos para los triglicéridos altos.
- Niveles bajos de colesterol HDL o tomando medicamentos para el colesterol HDL bajo:
- Hombres: menos de 40 mg / dl
- Mujeres: menos de 50 mg / dl
- Presión arterial elevada de 130/85 mm Hg o más o tomando medicamentos para la presión arterial alta.
- Glucosa en ayunas (azúcar en sangre) de 100 mg / dl o más o tomando medicamentos para el nivel alto de glucosa en sangre
Cómo tratar el síndrome metabólico
El objetivo principal es tratar la causa subyacente del síndrome y, al mismo tiempo, prevenir el desarrollo de otras enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o las enfermedades cardiovasculares.
El síndrome metabólico se puede tratar con modificaciones en el estilo de vida, que es el tratamiento preferido en lugar de recurrir a medicamentos. Algunos de los cambios en el estilo de vida que deberán ocurrir son:
- Reducción de peso
- Deja de fumar
- Ejercicio: elija un programa de ejercicio sostenible, como 30 minutos cinco días a la semana.
- Consuma una dieta saludable como la Dieta mediterránea o el Plan de alimentación DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión)
Cuando una persona pierde peso, deja de fumar, incluye ejercicio y sigue una dieta saludable, habrá efectos beneficiosos sustanciales sobre la presión arterial, los niveles de colesterol y la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reducirá las probabilidades de padecer síndrome metabólico.
