Los problemas digestivos pueden interferir fácilmente con lo que debería ser uno de los placeres de la vida: compartir una comida con amigos.Ali Inay / Unsplash ¿Los gases, la hinchazón, la acidez estomacal, las náuseas, el estreñimiento o la diarrea están afectando su estilo? ¿Estos molestos síntomas se interponen en la forma de vivir su vida al máximo? No estás solo. En nuestra sociedad, los problemas digestivos se han convertido en parte de nuestra rutina diaria. Pocos de nosotros hablamos de estos incómodos trastornos y rara vez buscamos consejos para encontrar soluciones.
La realidad es que tenemos que comer para vivir, pero cuando surgen problemas digestivos incómodos, lo que normalmente debería ser un suceso placentero puede empeorar. A medida que pasa el tiempo, terminas con un estómago estresado en busca de alivio.
A estudio reciente de 2016 de la Universidad Técnica de Dinamarca descubrió que lo que se conoce como tiempo de tránsito, o qué tan rápido se mueve nuestra comida desde que comemos hasta que sale de nuestro cuerpo, tiene un impacto sustancial en nuestra salud intestinal. Cuanto más tiempo permanecen los alimentos en nuestro tracto digestivo, más productos de degradación de bacterias dañinas se crean. Un tiempo de tránsito más corto significa un sistema digestivo más saludable.
Un sistema digestivo feliz y que funcione bien es fundamental para mantenernos sanos y sentirnos bien. Tener una barriga turbulenta puede arruinar el mejor de los días para cualquier persona. Al conocer ciertos trucos para eliminar (o al menos reducir en gran medida) los síntomas, puede evitar problemas de estómago y comenzar a mejorar su digestión sin siquiera darse cuenta de que ha realizado cambios significativos.
- Elimina demasiada azúcar y grasa
Demasiadas calorías de alimentos azucarados, grasos o fritos son difíciles de digerir. Pueden irritarle el estómago al ralentizar el proceso de digestión, creando una sensación muy llena e incómoda. El exceso de azúcar hace que su nivel de azúcar en la sangre se dispare, creando un dúo poco saludable de demasiada azúcar en el torrente sanguíneo y demasiada insulina bombeada por el páncreas para compensar la situación. El exceso de insulina también conduce a un almacenamiento adicional de calorías, lo que contribuye al aumento de peso.
¿La solución? Elija más frutas y verduras frescas o congeladas, cereales integrales, frijoles, nueces y semillas. Cuando coma carne, opte por algo con menos grasa, como pescado, aves, carne de res magra y cerdo. Reemplaza la mantequilla y la margarina con aceite de oliva.
- Llenar de agua
Estar adecuadamente hidratado es clave en el proceso de digestión. El agua ayuda a acelerar el tiempo de tránsito de los alimentos a través del tracto digestivo y previene el estreñimiento al crear heces más blandas y voluminosas. Trate de consumir de 9 a 13 vasos de líquido al día, o lo suficiente hasta que su orina parezca clara.
- Muévete más
Es fácil registrar los beneficios del ejercicio al notar cambios en la apariencia de nuestro cuerpo en el exterior, pero mantenernos activos también hace maravillas por dentro. La actividad física es vital para una buena salud digestiva. El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo a todos nuestros órganos, incluido el tracto gastrointestinal. Esto estimula y tonifica los músculos del estómago y los intestinos, lo que hace que el contenido se mueva rápidamente. Intente realizar al menos 30 minutos al día, pero evite los entrenamientos extenuantes inmediatamente después de comer.
- Incluir probióticos
Tenemos más bacterias en nuestro tracto digestivo que células en nuestro cuerpo. Mantener un equilibrio entre las bacterias buenas y las malas a veces puede ser complicado, y cuando las bacterias malas dominan, ciertamente lo sentimos con un sistema digestivo disfuncional. Complementar sus bacterias buenas con fuentes de alimentos que contengan probióticos suele ser la mejor manera de equilibrar las bacterias intestinales. Intente integrar yogur, kéfir, chucrut, sopa de miso, quesos blandos, encurtidos agrios, tempeh o leche acidófila en su dieta diaria.
- Reduzca la velocidad al comer
A nuestro sistema digestivo no le gusta que lo apresuren. Tomarse el tiempo para consumir un refrigerio o una comida le da al estómago la oportunidad de digerir y absorber adecuadamente los nutrientes dentro de la comida. Esto también permite que su cuerpo y cerebro le den la señal de cuándo ha tenido suficiente. Apague la televisión y resista mirar su computadora o teléfono inteligente mientras come; las personas distraídas comerán significativamente más comida que cuando se concentran solo en comer.
- Consume más fibra
Para una sustancia que realmente no se absorbe en nuestro cuerpo, es sorprendente cuánta digestión saludable depende de la fibra para mantener las cosas ronroneando como un gatito. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Fibra soluble se disuelve en agua, ayudando a ralentizar la digestión y la absorción, haciéndote sentir más lleno por más tiempo. También ralentiza la cantidad de glucosa que ingresa al torrente sanguíneo, manteniendo los niveles de azúcar en sangre a un nivel más uniforme. Fibra insoluble pasa sin ser absorbido, pero atrae agua hacia él en el colon creando una evacuación intestinal más suave, voluminosa y fácil de evacuar, lo que reduce el estreñimiento y el dolor.
- Alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
Un peso corporal saludable se asocia con menos síntomas de La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Esta condición permite que el contenido del estómago fluya hacia atrás hacia el esófago debido a una válvula débil que no se cierra completamente entre el estómago y el esófago. El ácido fuerte del estómago regresa al esófago causando síntomas desagradables de dolor, ardor e irritación del revestimiento del esófago desprotegido. Perder el exceso de peso reduce la presión y puede ayudar a evitar la acidez y otras molestias.
El Dr. Samadi es un oncólogo urológico certificado por la junta capacitado en cirugía abierta, tradicional y laparoscópica y es un experto en cirugía robótica de próstata. Es presidente de urología, jefe de cirugía robótica del Hospital Lenox Hill. Es corresponsal médico del Medical A-Team de Fox News Channel. Siga al Dr. Samadi en Gorjeo , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com y Facebook.
