Esto es lo que debe comer para tener un equilibrio hormonal feliz

El cortisol, el estrógeno, la adrenalina y la testosterona son solo algunas de las hormonas que fluyen a través de su cuerpo todos los días, trabajando como mensajeros químicos para regular funciones como el sueño, el crecimiento, el metabolismo y el proceso reproductivo.

Estas hormonas están en constante fluctuación debido al estrés, el sueño, el ejercicio y la dieta. Los ciclos hormonales fluctúan constantemente para las mujeres durante su ciclo mensual, por lo que es importante alimentar al cuerpo con el combustible necesario para optimizar las hormonas.

Como alguien que ha luchado con la desregulación hormonal por estrés severo y ha hecho la transición de los anticonceptivos hormonales, fue crucial para mí aprender qué comer para apoyar mis hormonas.

Proteína

La proteína es el componente básico de nuestras células y crea el marco estructural para que se desarrollen las hormonas, actuando como la comunicación interna para llevar mensajes entre órganos, células y sistemas. Además, las proteínas ayudan a reparar los tejidos. Sin él, las células se descomponen y debilitan, lo que a menudo genera problemas de autoinmunidad.

Los aminoácidos son la base para la síntesis de proteínas. Hay un total de 20 aminoácidos necesarios, con 12 creados por el cuerpo de forma natural. Los otros ocho se conocen como aminoácidos esenciales, que son necesarios para mantener la vida. Pero nuestro cuerpo no los crea, por lo que debemos obtenerlos a través de los alimentos que forman parte de nuestra dieta habitual.

La proteína animal contiene los ocho aminoácidos esenciales y grandes cantidades de proteína por porción. Las plantas no contienen los ocho en una sola fuente, por lo que debe asegurarse de comer una variedad de proteínas de origen vegetal en porciones adecuadas para asegurarse de recibir los ocho aminoácidos de forma regular.

Si bien la cantidad correcta de proteína por persona varía dependiendo de muchos factores (edad, nivel de actividad física, situación hormonal, peso, sexo, etc.), la proteína no debe ser menos del 25 por ciento de sus calorías diarias. Las dietas bajas en proteínas están relacionadas con una disminución de la hormona del crecimiento, el estrógeno y la prolactina (relacionada con la inmunidad, el metabolismo y la producción de leche materna) y un aumento de las respuestas al estrés y el desequilibrio de la tiroides.

Carne de res alimentada con pasto, pollo orgánico y pescado silvestre son las fuentes de proteínas animales de mejor calidad para la salud hormonal. Sin embargo, la proteína animal convencional puede causar inflamación en el cuerpo que daña el intestino, afecta nuestro nivel de azúcar en la sangre y hace que nuestras hormonas se salgan de control.

Las verduras están llenas de vitaminas y minerales que mantienen las hormonas saludables y equilibradas.Sí Ma para Unsplash

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gordo

Las hormonas se producen a partir de la grasa y el colesterol, por lo que las grasas son esenciales para la función y los niveles hormonales saludables. Existen diferentes tipos de grasas, la mayoría de las cuales son cruciales para una dieta. Estos incluyen grasas saturadas, que están contenidas en mantequillas o coco y generalmente son sólidas a temperatura ambiente, y grasas insaturadas, que se dividen en dos tipos: monoinsaturadas (de aceite de oliva y aguacates) y poliinsaturadas (de salmón, semillas de lino y nueces). .

Los ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) se consideran fundamentales porque los necesitamos para vivir. Nuestro cuerpo no los produce por sí solo, por lo que debemos consumirlos regularmente en nuestra dieta. La ingesta de omega-3 se puede aumentar con el suplemento de aceite de pescado adecuado, que no solo ayuda a la salud hormonal, sino que también ayuda a la salud del cerebro. El omega-6 crea inflamación en el cuerpo, mientras que el omega-3 la reduce. El omega-6 tiende a tener una mala reputación, pero ambos son cruciales. Por ejemplo, cuando se lesiona, su lesión produce automáticamente una respuesta inflamatoria para apoyar el área lesionada. Este tipo de inflamación aguda es fundamental para la supervivencia. Sin embargo, es la inflamación prolongada la que es precursora del desequilibrio del azúcar en sangre, la autoinmunidad y los problemas de infertilidad.

La producción de alimentos de hoy está cargada de alimentos inflamatorios como el azúcar, las grasas trans de comida rápida y la proteína animal que está llena de hormonas y antibióticos. La proporción de omega-6 de una persona promedio es demasiado alta, por lo que la clave es consumir más omega-3 (de salmón, sardinas y nueces) y comer fuentes de proteínas orgánicas y de animales alimentados con pasto para eliminar la inflamación innecesaria. Adicionalmente, GLA, una grasa omega-6 saludable , se puede complementar con aceite de onagra y semillas de cáñamo mientras se evitan los aceites inflamatorios como el de cártamo, girasol, maíz, canola y soja. Para las mujeres que luchan con los síntomas del ciclo menstrual, es importante tener en cuenta que estos ácidos grasos esenciales ayudan a reducir los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual cuando la proporción es equilibrada.

Carbohidratos

Si bien las proteínas y las grasas son los componentes principales de las hormonas, se necesitan carbohidratos de calidad para que la energía los cree. Es importante concentrarse en frutas y verduras ricas en nutrientes que, además de fibra y pequeñas cantidades de azúcar para obtener energía inmediata, están llenas de vitaminas y minerales que mantienen las hormonas saludables y equilibradas. Los granos refinados (carbohidratos blancos con almidón) y los alimentos azucarados refinados (pasteles, dulces, alimentos procesados) deben evitarse cuando sea posible, ya que tienen un impacto negativo en el azúcar en sangre y enviar hormonas a un estado de desequilibrio .

Jamie Forward es un coach de salud holística con sede en el área de Nueva York. Ella trabaja con sus clientes para ayudarlos a educarlos sobre nutrición funcional y trucos conductuales / psicológicos para una vida saludable y feliz. Con experiencia en Psicología, se graduó en el Instituto de Nutrición Integrativa. Continúa sus estudios sobre la salud hormonal de la mujer y también es bailarina de formación clásica e instructora de fitness.