Es posible que deba hacer esto por su cuenta, al menos al principio.Pexels A todos les encantaría tener una relación increíble. Pero la mayoría de los consejos que recibe no provienen de verdaderos expertos. ¿Qué dices que sigamos adelante y arreglemos eso?
Albert Ellis era todo un personaje. Fue controvertido. Abierto. Un poco rebelde. De hecho, el libro por el que es más famoso se tituló: Cómo negarse obstinadamente a hacerse miserable por cualquier cosa, sí, cualquier cosa .
Inteligente pero un poco poco profesional, ¿verdad? Aquí está la cosa: según un encuesta de los psicólogos fue el segundo psicoterapeuta más influyente de la historia. Sigmund Freud entró tercera .
Y también cubrió las relaciones románticas, sobre todo en su libro, Hacer conexiones íntimas: siete pautas para lograr buenas relaciones y una mejor comunicación .
¿Qué tenía que decir Ellis sobre hacer que tu relación sea increíble?
Hagámoslo…
1) Acepta a tu pareja tal cual
No, no los vas a cambiar. Y mientras creas que lo harás, te causarás a ti mismo, y a la relación, aún más dolor.
Todo el mundo tiene defectos. Todos somos humanos. El objetivo es estar con alguien con cuyos defectos puedas lidiar.
Evite culpar. Determina que estás en tu relación para divertirte, no para tratar de arreglar, reformar o enderezar a tu pareja. Sea responsable de sus propios sentimientos. Permítase influir en su pareja, pero no le exija que cambie. También dale a él o ella la libertad de influir en ti.
Y la investigación respalda a Ellis. Tratando de cambiar de pareja no solo no funciona, daña la relación:
... cuando los participantes (N = 160) enfocaron sus intentos de mejora de la relación en cambiar a la pareja, las personas informaron estrategias de mejora más negativas, menor éxito de mejora y, a su vez, evaluaciones de relación más negativas ... los resultados sugieren que dirigirse a la pareja puede hacer más daño que bueno a pesar de que las evaluaciones de la relación giran en torno a si la pareja produce cambios.
Y que hace John Gottman , el principal investigador sobre el matrimonio, ¿dicen las parejas felices? Se aceptan unos a otros como están:
Estas parejas entienden intuitivamente que los problemas son inevitablemente parte de una relación, al igual que las dolencias físicas crónicas son inevitables a medida que envejece. Son como una rodilla engañosa, un dolor de espalda, un intestino irritable o un codo de tenista. Puede que no nos gusten estos problemas, pero podemos afrontarlos, evitar situaciones que los empeoren y desarrollar estrategias y rutinas que nos ayuden a afrontarlos.
Acepta la realidad. Acepta a tu pareja.
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Para que puedas aceptar los defectos de tu pareja. Impresionante. Has lidiado con lo malo, pero ¿cuál es la mejor manera de manejar lo bueno?
2) Expresar aprecio con frecuencia
Muestre admiración, no crítica.
Evite las críticas constantes. Reconozca a su pareja a menudo por las pequeñas cosas. Encuentre, descubra o incluso cree cosas que realmente valore de su pareja. Dile a ellos. La honestidad es importante aquí. Evite el principal asesino de las relaciones: las críticas frecuentes a su pareja.
Una vez más, Gottman está de acuerdo al 100% con Ellis. Gottman explica 4 cosas que deletrea la perdición del amor, y adivina cuál es el número 1? Sí, crítica.
Las quejas están bien. La crítica es más global: ataca a la persona, no a su comportamiento. No sacaron la basura porque se olvidaron, sino porque están una mala persona .
¿Y qué dice Gottman que es uno de los antídotos? Admiración .
¿Alguna vez escuchaste a alguien locamente enamorado hablar de su pareja? Suenan francamente delirantes. Actúan como si la otra persona fuera un superhéroe. Un santo.
Y investigar demuestra que es perfecto. Gottman descubrió constantemente que las personas en relaciones felices ven a su pareja como mejor de lo que realmente son. Aquellos en malas relaciones ven a sus socios como peor de lo que realmente son.
Y no solo sintieron admiración; lo expresaron :
Las parejas felices cuentan sus historias con calidez, afecto y respeto mutuos ... Los cumplidos espontáneos son comunes ...
(Para aprender las cuatro cosas que John Gottman dice matar relaciones, haga clic en aquí .)
Así que puedes lidiar con lo malo y estás expresando lo bueno. Pero, ¿cómo te comunicas?
3) Comunicarse desde la integridad
Sea honesto y no los castigue por ser honesto.
Sea honesto con respecto a las creencias y pruebas que entren en conflicto con sus propias opiniones sobre lo que está sucediendo. Cuando tu pareja tenga razón, admítelo. Sea honesto y discreto. Permitir que existan diferentes percepciones. Acuerden dejar de penalizarse mutuamente por su honestidad, como suele hacer ahora. Acuerde que ambos serán honestos y dejar que el otro se salga con la suya.
Sí, sí, lo sé: siempre eres honesto ...
No tu no eres. En el fragor de una discusión, no estás concentrado en decir la verdad, o admitir cuando te equivocas, estás tratando de ganar.
Tienes que dejar eso a un lado y tomar el camino correcto. Ellis dice: Acepta tus miedos de que la honestidad y la integridad no siempre te harán lucir bien y Ten como objetivo resolver el conflicto y no obtener ventajas.
Suena cliché, pero la honestidad es fundamental. Las investigaciones muestran que incluso las mentiras piadosas dañan una relación.
Vía Mintiendo :
Al menos un estudio sugiere que el 10 por ciento de la comunicación entre los cónyuges es engañosa ... La investigación sugiere que todas las formas de mentir, incluidas las mentiras piadosas destinadas a evitar los sentimientos de los demás, están asociadas con relaciones de peor calidad.
(Para aprender las 5 cosas que dice John Gottman, haz el amor por último, haz clic en aquí .)
Así que la comunicación honesta suena fácil, pero ¿qué pasa cuando discutes temas importantes en los que realmente no estás de acuerdo?
4) Comparta y explore las diferencias con su pareja
Tal vez crean o quieran algo que consideras sencillo equivocado . Ese juicio no va a ayudar. Ellis dice: Suponga que su socio siempre tiene un puesto que vale la pena considerar.
Puede aceptar estar en desacuerdo, pero no evite los temas difíciles y no sea deshonesto con su perspectiva solo para mantener la paz.
Explore los desacuerdos con su pareja para avanzar hacia una resolución más alta que acepte partes de sus dos puntos de vista. O estar de acuerdo en no estar de acuerdo. Además, esté preparado para comprometerse sin fingir que está de acuerdo cuando en realidad no está de acuerdo.
¿Cuál es el mejor método para utilizar con los principales puntos de desacuerdo?
Conéctese antes de corregir.
No se apresure a decirles por qué cree que están equivocados. Escúchalos completamente y confirma que entiendes lo que están diciendo y que saben que lo entiendes.
Y esta estrategia funciona cuando estás tratando con personas que no amas ...
Chris Voss , ex negociador internacional principal de rehenes del FBI y autor del estupendo libro Nunca dividas la diferencia recomienda exactamente lo mismo.
Chris dice que desea resumir la perspectiva de la persona para que responda: Así es . Esas dos palabras son mágicas:
Esa es una conexión realmente poderosa para poder establecer. Te están diciendo que se sienten conectados contigo y que sienten una gran relación contigo. Si hay algo que los va a mover rápidamente en tu dirección es cuando digan: Eso es correcto.
(Para conocer los secretos de un negociador de rehenes del FBI para persuadir a la gente, haga clic en aquí .)
Entonces eres bueno en el frente de la comunicación. Pero, ¿qué necesitas hacer para tener una relación increíble?
5) Apoye los objetivos de su socio
No todo es hablar. Ellis dice que exprese su amor por su pareja de manera práctica y de apoyo. Ayúdalos a conseguir lo que quieren y necesitan.
No renuncie a su propia integridad y a sus propios deseos y puntos de vista importantes, pero vaya tan lejos como pueda honestamente para apoyar a su pareja incluso cuando claramente no esté de acuerdo.
El principal investigador sobre el amor romántico, Arthur Aron , está de acuerdo. Dice que una de las cosas fundamentales para mantener vivo el amor es la capitalización. (No, no me refiero a usar letras más grandes).
Celebre los éxitos de su pareja. Sea su mayor fan.
La forma en que una pareja celebra los buenos tiempos es más importante que cómo lidian con los malos tiempos. Cuando entrevisté Arturo dijo esto:
Celebrar los éxitos de su pareja resulta ser muy importante. Cuando las cosas van mal y usted brinda apoyo, no hace que la relación sea buena, pero evita que empeore. Mientras que si las cosas van bien y a tu pareja le ha sucedido algo bueno y tú lo celebras con sinceridad, estás haciendo algo que puede mejorar aún más la relación.
(Para conocer los problemas de relación más comunes y cómo solucionarlos, haga clic en aquí .)
Pero, ¿qué pasa cuando realmente hacen algo mal que te molesta?
6) Dale a tu pareja el derecho a equivocarse
¿Tu eres perfecto? Por supuesto que no. Ellos tampoco. No lo olvides cuando las cosas se pongan calientes.
Respete ambos derechos a ser seres humanos falibles: su derecho inalienable a cometer errores y a aprender de sus propias experiencias y errores. No honre solo su derecho a ser un ser humano propenso a errores.
Si los castiga por cada error y los acusa de ser una mala persona, ellos ocultarán sus errores y no los discutirán. Permítales admitir errores y podrán aprender y mejorar.
No eres perfecto y ellos no son perfectos. Lo que es bueno. Porque el perfeccionismo no hace que la vida amorosa sea feliz.
Vía 100 secretos simples de grandes relaciones :
Las personas con un alto nivel de perfeccionismo, una hipercreencia en su propia corrección y el deseo de encontrar una pareja con rasgos similares, tienen un 33 por ciento menos de probabilidades de describir su estado de relación como satisfactorio. - Flett, Hewitt, Shapiro y Rayman 2002
(Para aprender las 3 cosas que mantienen vivo el amor, haga clic en aquí .)
¿Y si tu pareja no te está dando lo que necesitas, lo que definitivamente debes tener de ellos?
7) Reconsidere sus deseos como metas
Albert Ellis odiaba las palabras debería y debe. Sintió (y su trabajo lo demostró) que causaban mucha de la angustia emocional que sentía la gente.
Cuando dices que algo debería o debe suceder, básicamente le estás diciendo al universo oa otras personas que tienen que obedecer tus reglas. Y como ya sabrá, no es así. Entonces te enojas, te frustra o te deprimes.
Convirtiendo sus deberes y deberes en meros preferencias , te ayuda a evitar esas horribles emociones. Y cambiar las cosas que desea de su pareja de demandas a metas tiene un efecto similar.
Las demandas te frustran y enojan a tu pareja. Pero las metas son algo en lo que puedes trabajar sin infringir su autonomía o volverte loco.
Muchas de las cosas que cree que debe tener no son realmente esenciales. A menudo tenemos expectativas poco realistas de una relación de cuento de hadas como en las películas. Y la investigación muestra que es una receta para la decepción.
Vía 100 secretos simples de grandes relaciones :
Elementos de cuentos de hadas como Cenicienta estaban presentes en el 78 por ciento de las creencias de las personas sobre el amor romántico. Esas personas tenían más probabilidades de haber experimentado desilusión, devastación y angustia en sus relaciones que aquellas que daban menos crédito a los cuentos de hadas. - Lockhart 2000
(Para saber cómo no volver a sentirse frustrado nunca más, haga clic en aquí .)
De acuerdo, hemos aprendido mucho. Repasemos y descubramos la parte más complicada de implementar estas técnicas, y la razón por la que la mayoría de las personas fracasan cuando intentan usarlas ...
Resumir
A continuación, le indicamos cómo tener una relación increíble:
- Acepta a tu pareja como es : Puede devolverlo a la tienda, pero intentar repararlo usted mismo anula la garantía.
- Exprese su agradecimiento con frecuencia : Estás con ellos por una razón. Diles el motivo. A menudo.
- Comunicarse desde la integridad : Admita cuando se equivoque. Y no los castigue por decir la verdad, incluso si no le gusta la verdad.
- Comparte y explora las diferencias con tu pareja : No esquives las cosas difíciles. Está bien estar de acuerdo en no estar de acuerdo.
- Apoye los objetivos de su socio : Si a ellos les importa, sería algo realmente bueno si a usted también le importara.
- Dale a tu pareja el derecho a estar equivocado : No eres perfecto. Así que no insista en que lo sean.
- Reconsidere sus deseos como metas : No tienen que hacer nada. Pero si dejas de insistir, es posible que empiecen a estar de acuerdo.
Entonces, ¿cuál es la parte complicada aquí? ¿Lo que la mayoría de la gente arruina?
Es posible que deba hacer esto por su cuenta - al menos al principio. Tienes que hacer un compromiso unilateral para mejorar la relación.
Cuando tu pareja se equivoca y viola una de estas reglas, no puedes simplemente levantar los brazos y decir: Bueno, si no van a hacer lo correcto, yo tampoco tengo que hacerlo.
Eso podría ayudarte a ganar, pero hará que la relación sea un fracaso.
Al principio puede ser como tratar con un niño. El hecho de que griten, lloren y hagan pucheros no significa que así sea como debas responder. Si realmente es alguien especial, haga lo mejor para ambos y siga las reglas, incluso si su pareja inicialmente no lo hace.
Conozco a alguien con una pareja lejana que brindó de corazón desde abril hasta el el próximo febrero . Y en marzo finalmente se despertó y se dio cuenta de lo amorosa y paciente que había sido ella: aceptando sus excentricidades, admirando sus buenas cualidades, nunca criticando, convirtiendo sus propios deseos en metas en lugar de demandas, y casi delirando verlo mejor que él. había estado actuando.
Esa es la mejor parte: puede utilizar estos métodos para ayudar enséñele a su pareja cómo usar estos métodos.
Las parejas dicen que quieren aprender y crecer juntos. Pero es posible que deba comenzar de manera unilateral. Por tu cuenta. Pero si es la persona adecuada y practica estos métodos de manera constante, especialmente cuando es difícil ...
No volverás a estar solo nunca más.
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Eric Barker es el autor de Ladrando el árbol equivocado: la ciencia sorprendente detrás de por qué todo lo que sabes sobre el éxito es (en su mayoría) incorrecto . Eric ha aparecido en el Los New York Times , El periodico de Wall Street , Cableado y HORA . Él también dirige el Ladrando al árbol equivocado Blog. Únase a sus más de 290.000 suscriptores y obtenga actualizaciones semanales gratuitas aquí .
