¿Qué efecto tiene un cambio de hora de una hora?Katarzyna Kos / Unsplash Es esa época del año otra vez: horario de verano (DST ). Este domingo 5 de noviembre a las 2:00 a.m., los residentes de los estados del este de los EE. UU. Volverán a retroceder una hora, poniéndose al día con 60 minutos adicionales de precioso sueño. Aunque el final del horario de verano presagia el calentamiento del clima, para la mayoría, el cambio de hora que trae el otoño es el más agradable, lo que permite ese pequeño tiempo extra de repetición durante las primeras mañanas hasta que el cuerpo se adapte. Piense en ello como un regalo anticipado de Navidad, ya que el 35 por ciento de los estadounidenses informa que duermen menos de siete horas por noche.
Perder o ganar una hora puede no parecer un gran problema, pero en realidad el cambio de hora dos veces al año puede tener consecuencias en nuestra salud. Una diferencia de una hora puede causar interrupciones en nuestro reloj interno, también conocido como ritmo circadiano. A menudo denominado reloj biológico, el ritmo circadiano es un ciclo que le dice a nuestro cuerpo cuándo dormir, levantarse y comer. También regula muchos procesos fisiológicos y se ve afectado por señales ambientales como la luz solar y la temperatura. Cuando el ritmo circadiano de uno se interrumpe, aunque sea un poco, los patrones de sueño y alimentación pueden volverse locos. Incluso hay un creciente cuerpo de investigación que examina los efectos adversos a largo plazo para la salud que puede tener un ritmo circadiano alterado, como una mayor probabilidad de eventos cardiovasculares, obesidad y una correlación con problemas neurológicos como la depresión y el trastorno bipolar. Estas son algunas de las consecuencias conocidas del horario de verano:
- Desencadena la liberación de melatonina.
Retroceder una hora en otoño significa perder la cantidad de horas de luz solar que nuestro cuerpo espera durante la primavera y el verano. A medida que el cielo se oscurece cada vez más temprano, se activará la liberación de melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal del ojo que ayuda a mantener patrones normales de sueño. Por un lado, eso puede ser algo bueno: esta es la reacción normal de su cuerpo a la oscuridad. Pero por otro lado, la llegada temprana de la oscuridad cada noche puede hacer que te sientas perezoso, lo que hace que sea menos probable que quieras ir al gimnasio y más probable que sientas que quieres quedarte e hibernar.
Para combatir estos sentimientos de hibernación, mantén una rutina de sueño. Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días y evite las siestas energéticas de tres horas por la tarde. Esto incluye los fines de semana. Desea mantener sus horarios entre semana y fines de semana casi idénticos, ya que el cuerpo humano no reacciona bien a ciclos de sueño drásticamente diferentes durante la semana.
- Te permite dormir lo suficiente
Si bien puede ser difícil mantenerse motivado durante las noches de oscuridad temprana, dormir lo suficiente es una parte positiva del horario de verano. Ganar esa hora en otoño es mucho más beneficioso para nuestra salud que perder una hora en primavera. Se ha encontrado que el lunes después de la transición de otoño, las tasas de ataque cardíaco disminuyen. Nuestros corazones hablan alto y claro: más horas de sueño equivalen a menos estrés. El sueño insuficiente también afecta las hormonas del cuerpo y aumenta los niveles de sustancias químicas inflamatorias que contribuyen a las enfermedades cardíacas.
- Puede cambiar tu estado de ánimo
Con la llegada más temprana de la oscuridad por las tardes, y períodos más largos sin luz del día, llega la llegada de trastorno afectivo estacional (SAD) , también conocida como depresión invernal. A Estudio danés descubrió que hubo un aumento del 11 por ciento en la depresión después de cambiar nuestros relojes en el otoño. Otro estudiar desde Australia encontró que las tasas de suicidio de hombres aumentaron después del cambio de horario de verano de primavera y otoño.
¿Cómo se hace la transición sin problemas?
- Ten un ritual nocturno. Haga que su cuerpo se acostumbre a reducir la velocidad antes de acostarse. Atenúe las luces y tome un baño o una ducha tibia. Apague el televisor y guarde su teléfono, computadora o tableta Se debe evitar todo el tiempo frente a la pantalla. La luz de alta intensidad de los dispositivos electrónicos a menudo obstaculiza la liberación de melatonina, mantiene el cerebro estimulado y dificulta el sueño.
- La noche antes del horario de verano, acuéstese el sábado y levántese el domingo a la hora habitual.
- Mantenga las cortinas o persianas de su dormitorio cerradas, ya que el amanecer del domingo llegará una hora antes.
- Una vez despierto, exponte a la luz del día tan pronto como se despierte el domingo.
- Mantenga su rutina normal para su horario dominical, incluidas las comidas.
- Tome un desayuno saludable: la comida le dice a su cuerpo que el día ha comenzado.
- Salga a caminar en algún momento del domingo; estar al aire libre expuesto a la luz ayuda a ajustar su reloj biológico.
El Dr. Samadi es un oncólogo urológico certificado por la junta capacitado en cirugía abierta, tradicional y laparoscópica y es un experto en cirugía robótica de próstata. Es presidente de urología, jefe de cirugía robótica del Hospital Lenox Hill. Es colaborador médico del Medical A-Team de Fox News Channel. Siga al Dr. Samadi en Gorjeo , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio y Facebook
