Las emociones son reacciones físicas de nuestro cuerpo a lo que sucede en nuestra mente.Pixabay Cuando eras pequeño, probablemente tenías miedo de la oscuridad, los fantasmas o posiblemente tus propios padres. Ahora, cuando eres un ser humano grande, tu zoológico de monstruos alberga varias especies nuevas, como la soledad, el fracaso, la pérdida, la inutilidad o la inseguridad.
Cuando nos enfrentamos a estas bestias, nos sentimos mal. A veces tan mal que no podemos sentir nada más. O al menos así nos lo parece.
Las emociones de dolor y miedo son bastante abrumadoras. Chupan cualquier pizca de energía que nos queda. Sin embargo, las sensaciones en nuestro cuerpo no son tanto una respuesta directa a la realidad que nos rodea, más que a los pensamientos que creamos basados en nuestros propios juicios subjetivos.
En otras palabras, las emociones son reacciones físicas de nuestro cuerpo a lo que sucede en nuestra mente. Nuestra mente, por otro lado, es una casa que recibe y acomoda diversas entradas, piezas de información o recuerdos. Algunas de ellas las ignoramos para que simplemente pasen y nunca regresen. Algunos de ellos captan nuestra atención, por lo que los evaluamos y les atribuimos un sentimiento específico. Algunos de ellos han sido residentes desde hace mucho tiempo y pueden ser una fuente de emociones positivas o totalmente negativas, lo que nos hace sentir débiles y derrotados.
Somos perfectamente capaces de controlar nuestra mente, pero ciertamente no es una tarea fácil. Nuestra capacidad para elegir los pensamientos y sentimientos que experimentamos requiere mucha fuerza. Por eso, cuando todo nuestro sistema ya está afectado por el dolor, terminamos convencidos de que estamos completamente indefensos.
Si no puede crear energía con la ayuda de su mente, primero debe hacerlo a través de su cuerpo. Cuando mires tu mano, verás cinco dedos, que pueden servir como una ayuda mnemotécnica fácil para recordar los cinco pasos que debes seguir para recargar energías y recargarte. 
Si no puede crear energía con la ayuda de su mente, primero debe hacerlo a través de su cuerpo.Mindfulentrepreneurship.com/Author proporcionado
Paso uno: Beba un gran vaso de agua pura o mineral.
Enumero este en la parte superior porque es lo más fácil y rápido de hacer sin pensar demasiado.
Cuando tiene sed, ya está levemente deshidratado. Sin embargo, Incluso una deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y sus habilidades mentales. . Cuando te despiertas cansado por la mañana, nuevamente significa que no bebiste suficiente agua.
La deshidratación significa que obtenemos menos agua y electrolitos vitales en nuestro cuerpo, a través de la bebida, la alimentación y el metabolismo de los nutrientes, que lo que perdemos en forma de orina, heces, sudor o el aliento que exhalamos. Los electrolitos, como el sodio y el potasio, son minerales esenciales para que nuestro organismo funcione correctamente. Por ejemplo, llevan impulsos eléctricos que activan los músculos y las células nerviosas.
Consejo avanzado: Si cree que está deshidratado, vaya a una farmacia y compre una solución de electrolitos para disolver en su vaso de agua. Es una forma económica y eficaz de sentirse mejor prácticamente de inmediato.
Paso dos: relaje su cuerpo y respire de manera constante durante unos minutos
Cuando el mundo te está aplastando, es realmente difícil adoptar la postura de yoga correcta o pensar en algunas técnicas de atención plena para apaciguar tu cabeza. Lo más probable es que tu mente en ese momento sea como: Lo que sea. ¿Que importa? ¡¿A quién le importa?!
Así que simplemente siéntese cómodamente o incluso recuéstese, e inhale y exhale lentamente. Cuanto más puedas durar, mejor. Pero incluso unos minutos marcarán la diferencia, ya que respiración tranquila significa mente tranquila . Por el contrario, cuando está estresado, su respiración es corta y superficial, lo que provoca un nivel más bajo de suministro de oxígeno a sus células y, a su vez, produce fatiga, ansiedad y tensión muscular.
Consejo avanzado: Pon una mano sobre tu vientre e intenta respirar como si quisieras inflarlo como un globo. Cuando activamos nuestro diafragma en lugar de nuestro pecho, promovemos el intercambio adecuado de gases: entrada de oxígeno / salida de dióxido de carbono.
Paso tres: coma una comida pequeña y nutritiva
Cuando se siente estresado, deprimido o ansioso, comer puede parecer demasiado desafiante o incluso repulsivo. O es exactamente lo contrario y preferiría infundirse con un poco de grasa o azúcar calmantes y no pensar en las consecuencias.
Sin embargo, en este punto La comida es simplemente una herramienta y la usa de la misma manera que tragaría un medicamento. . Simplemente cree que le hará sentir mejor.
A excepción del oxígeno y el agua, nuestro cuerpo necesita una variedad de nutrientes importantes para funcionar correctamente. En estos días, sin embargo, nos bombardean con nuevas recomendaciones dietéticas todos los días, por lo que para algunas personas, parece casi imposible desarrollar los hábitos alimenticios correctos. Pero estás en estado de emergencia, así que elige cualquier cosa que crezca en la naturaleza (verduras, frutas, legumbres, nueces, semillas), ya que contienen la mayoría de los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita, y también hay poco riesgo de consumir. mucha grasa, azúcar o aditivos artificiales tóxicos.
Consejo avanzado: Los nutrientes muy importantes son los ácidos grasos omega-3. Benefician la mayoría de nuestros procesos corporales, incluida la formación de nuevas células cerebrales. Se pueden encontrar en nueces, semillas de chía, semillas de lino o algunos pescados, como el salmón o el atún.
Paso cuatro: sal a caminar un poco al aire libre
Este puede parecer el paso más difícil de todos. No quieres moverte. Te duele la mente. Te duele el cuerpo. ¿Cómo diablos puedes obligarte a salir del edificio?
Es por eso que mencioné la ayuda de revisar tus cinco dedos, para que puedas seguir los pasos sin demasiada deliberación cuando lo necesites. El ejercicio físico utiliza una parte de nuestra energía temporalmente pero, a largo plazo, el efecto es todo lo contrario. Cuando nos movemos, le enseñamos a nuestro cuerpo a volverse más resistente.
Cuando entrenamos nuestros músculos, aumenta la cantidad de mitocondrias en sus células. Estos componentes celulares son algo así como pequeñas plantas de energía que utilizan oxígeno y nutrientes para crear energía. En términos simples, cuanto más haga ejercicio, más eficiente será su cuerpo para generar nueva energía incluso después de que se detenga.
Consejo avanzado: Caminar es la forma más sencilla de ejercicio para empezar. Si desea maximizar sus efectos sin invertir demasiado esfuerzo adicional, expóngase al sol (¡vitamina D!) Y algo de vegetación.
Paso cinco: Acuéstese temprano y duerma al menos 7 horas.
Hmm, ¿otra tarea imposible? Si es el caso, entonces tómate una pastilla para dormir, porque tienes que dormir. Los medicamentos son siempre una medida extrema de último recurso, pero el sueño es tan crucial para su salud mental que si necesita elegir entre los dos males, elija el menor.
Con suerte, puede encontrar otras formas naturales de dormir, pero al menos debe intentarlo. El mecanismo de nuestro cuerpo es muy complejo pero a la vez muy sofisticado. Cuando dormimos, se reparan las células dañadas, se liberan mensajeros químicos para hacer que el cuerpo se desarrolle y crezca, y el cerebro consolida y almacena nueva información. Con todo, en la mayoría de los casos nuestro cuerpo es capaz de recuperarse y curarse sin ayuda externa solo si le damos una oportunidad.
Consejo avanzado: La cantidad exacta de sueño que nuestro cuerpo necesita varía con la edad. Además, a algunas personas les gusta irse a la cama antes de las 9 pm para que se sientan renovadas por la mañana, otras prefieren dormir hasta altas horas de la mañana. En el futuro, intente encontrar el patrón adecuado para usted y cúmplalo. Junto con una hidratación y nutrición adecuadas, comenzará sus días como una persona fuerte y llena de energía.
Aunque estos cinco pasos pueden parecer inútiles o difíciles de seguir cuando se encuentra en un estado de dolor intenso, casi siempre funcionan. No te convertirán en una nueva persona de inmediato, pero te ayudarán a estabilizarte. Luego, cuando te sientas mucho más fuerte, puedes comenzar a identificar cuál de tus monstruos intentó vencerte esta vez.
Kristyna Z. es emprendedora entrenador . Su libro para los emprendedores conscientes está naciendo.
