El entrenador de Khloe Kardashian revela el Bootcamp de 30 minutos que puedes hacer desde casa

Ahora que el año nuevo está aquí, es hora de comenzar con nuestras resoluciones y, afortunadamente, Khloé Kardashian cuerpo de venganza entrenador, Piedra de encaje , compartido con hollywoodvida EXCLUSIVAMENTE , el entrenamiento intensivo de 30 minutos que puedes hacer en casa o al aire libre, para ponerte en forma y poner tu cuerpo en movimiento.

Lacey compartió su ejercicio 8 rutina de ejercicios a continuación y la mejor parte es que el único equipo que necesita es un sofá y su peso corporal.

BOOTCAMP DE CUERPO COMPLETO – Bootcamp de 30 minutos
8 ejercicios repites 3 veces

“Primera Vuelta: 45 segundos
Segunda Ronda: 30 segundos
Tercera Ronda: 20 segundos

1. Flexiones en sofá inclinado: pecho y núcleo
2. Couch Squat Taps – Piernas y glúteos
3. Fondos – Tríceps
4. Plank Hold - Core & Back
5. Botín Pops - Trasero
6. Bicicleta – Núcleo
7. Burpees – Cardio de cuerpo completo
8. Patinador de velocidad – Piernas y cardio”

1. Flexiones en sofá inclinado: pecho y núcleo
“Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas al ancho de los hombros en el sofá. Déjate caer de modo que tu pecho quede suspendido sobre el sofá, luego mantén esa posición durante 2 segundos antes de volver a levantarte. Posición de salida .”

2. Couch Squat Taps – Piernas y glúteos
“Empieza con los pies plantados en el suelo con el botín cómodamente sentado en el sofá. Ponte de pie rápidamente, empujando el peso de tu cuerpo a través de los talones. Una vez que esté de pie, mueva las caderas hacia adelante antes de volver a la posición inicial”.

3. Fondos – Tríceps
“Sumerge tu botín hacia el suelo doblando los codos. Mantenga los codos apuntando hacia atrás y metidos mientras baja el cuerpo. Haga una pausa de un segundo, luego estire los brazos para volver a la posición inicial. Concéntrese en usar sus brazos, no sus piernas, para levantar su cuerpo y asegúrese de mantener su cuerpo recto hacia arriba y hacia abajo sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás”.

4. Plank Hold - Core & Back
“Empieza boca abajo en posición de tabla con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Involucre sus músculos abdominales, dibujando su ombligo hacia su columna vertebral. Mantén esta posición durante la duración del intervalo”.

5. Botín Pops - Trasero
“Coloca la espalda contra el suelo, con una rodilla doblada y ese mismo pie apoyado en el suelo. Levante la pierna opuesta y doble la rodilla para que la cadera y la rodilla formen un ángulo de 90 grados. Coloque la parte posterior de los codos contra el banco. Empuje las rodillas hacia afuera, apriete los glúteos y levante las caderas hasta que estén alineadas con el torso, luego vuelva a bajar a la posición inicial”.

6. Bicicleta – Núcleo
“Recuéstese en el piso con la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo (eche el ombligo hacia adentro para apuntar también a sus abdominales profundos). Coloque las manos detrás de la cabeza, luego lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo, pero asegúrese de no tirar del cuello. Estire la pierna derecha en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, acercando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrate de que tu caja torácica se esté moviendo y no solo tus codos. Ahora cambia de lado y haz el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición. ¡Asegúrate de no tirar de tu cuello!”

7. Burpee – Cardio de cuerpo completo
“Empieza poniéndote de pie y coloca los pies juntos. Inclínese y ponga sus manos en el piso y salte sus pies hacia atrás para formar una tabla. Luego salta hacia arriba, involucrando tu núcleo simultáneamente. Salta hacia atrás hasta que estés completamente estirado. Asegúrate de que tu trasero no sobresalga en el aire. Nuevamente, vuelve a poner los pies en tus manos y ponte de pie”.

8. Patinador de velocidad
“Ponte en una postura atlética con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas hacia atrás. Impúlsate explosivamente con una de tus piernas y salta a la otra pierna mientras balanceas los brazos. Luego pega el aterrizaje, haz una pausa y, sin tocar el suelo con ese pie, repite el movimiento de un lado a otro durante el intervalo”.

¿Necesitas más entrenamientos? “Si está buscando ejercicios rápidos y fáciles que aumenten su ritmo cardíaco, entrene conmigo en IG Live todos los martes y jueves durante nuestra cuarentena mundial a las 8 a. m. PST o únase a mi programa de entrenamiento en línea en virtualtraining.laceystonefitness.com ”, compartió Lacey. “Además, con la cuarentena, tantos gimnasios comparten entrenamientos en vivo todos los días, algunos de mis favoritos son @THEWALLFitness, @Barrys y @BodyBySimone”.