El entrenador de Kaia Gerber comparte el entrenamiento de fuerza exacto para tonificarse en el nuevo año

No es ningún secreto que kaia gerber está en excelente forma y si busca tonificarse en el nuevo año como la supermodelo, no busque más. entrenador de Kaia, Kirsty Godso , compartido con hollywoodvida EXCLUSIVAMENTE , un entrenamiento de resistencia que te pateará el trasero y te tonificará justo a tiempo para el clima de playa.

Si bien hay un montón de ejercicios diferentes que puedes probar, Kirsty recomendó el entrenamiento de resistencia. “Una de las mejores maneras de tonificarse es incorporar entrenamiento de resistencia. Si no tiene acceso a pesas o un gimnasio, puede incorporar bandas o simplemente seguir usando solo el peso corporal en casa”.

Si desea probar un circuito rápido de cuerpo completo que 'se enfocará en los principales grupos musculares y aumentará su ritmo cardíaco al final con un finalizador de cardio rápido', siga los pasos de Kirsty a continuación. Entre cada ejercicio, tómese 90 segundos para recuperarse, luego repita 3-4 veces en total.

1. “ Puentes de glúteos resistidos – tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Los pies deben estar a la distancia de los brazos de las caderas. Coloque pesas en las caderas (o prescinda de las pesas) y presione activamente los pies contra el piso para levantar las caderas y deténgase cuando haya una línea diagonal hacia abajo desde las rodillas hasta las caderas y la caja torácica. Baja con control y repite durante 10 repeticiones.

2. “ Perro pájaro con fila – Comience a cuatro patas con el peso en una mano y luego extienda la pierna opuesta. Rema con el peso hacia arriba hasta que roce la caja torácica con el codo bien alto y vuelve al suelo. Mantenga las caderas bien y cuadradas con el suelo todo el tiempo. 10 repeticiones de cada lado.

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3. “ Estocada lateral – sostenga el peso (si lo usa) en una posición de soporte frontal (en la clavícula) y dé un paso generoso hacia un lado, sentando las caderas hacia abajo y hacia atrás en una posición similar a una sentadilla mientras mantiene la otra pierna recta y el pecho hacia arriba. Empuje el pie exterior para volver a la posición inicial con control. Haz 10 repeticiones y repite del otro lado.

4. “ peso muerto – comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los hombros hacia atrás. Con una flexión suave de las rodillas, incline las caderas y comience a bajar las pesas (o los brazos si no usa pesas) hacia el suelo; los brazos o las pesas deben estar cerca de las espinillas. Mantenga la espalda bien plana mientras gira y luego lleve su peso a los pies (especialmente los talones). y empuja desde la parte inferior del movimiento para volver a subir completamente.

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5. “ Plancha de antebrazo con toques de rodilla – antebrazos debajo de los hombros y espalda larga y plana en una posición de tabla de antebrazos, apriete los glúteos y mantenga el núcleo metido mientras baja suavemente y golpea una rodilla a la vez hacia el suelo. Ve despacio y trabaja con tu respiración. 10 repeticiones con cada rodilla”.

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Una vez que haya terminado, siga con un finalizador rápido de Tabata para aumentar su ritmo cardíaco. Haga los ejercicios durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Haz tres rondas de cada uno de los tres ejercicios.

1. Sprint de escalador de montaña
2. Sentadillas caídas
3. Movimientos laterales (3-5 pasos en cada dirección dependiendo del espacio)

Aunque Kirsty compartió su intenso entrenamiento, encontrar la motivación para hacerlo puede parecer desalentador, pero Kirsty le dio consejos para motivarlo. “Si le resulta abrumador o estresante hacer tiempo en su horario para hacer ejercicio, ¡simplifique!” ella compartió “El ejercicio debería agregar más valor a tu vida que el estrés. Aquí hay algunas soluciones rápidas de problemas de motivación:

• “Reduce el tiempo: los entrenamientos no siempre tienen que ser largos.
• “¿Sin equipo? ¡Hay tantos entrenamientos de peso corporal que puedes hacer, similares a los anteriores!
• “Sal a caminar, los pasos cuentan. Caminar con amigos es una de mis cosas favoritas para hacer.
• “Si los entrenamientos tradicionales no son lo tuyo pero te encanta el deporte, ¡sal y juega!
• “Incorpora cosas que te hagan sentir bien: baile, estiramientos, pilates”.

Además de brindarnos sus increíbles entrenamientos, Kirsty también se asoció con Trópico hawaiano . “Estaba muy emocionado de asociarme con Hawaiian Tropic en su Sun Loving Meditation y luchar contra el agotamiento porque es algo que he sufrido personalmente y afecta a muchas personas”.

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Ella continuó: “Incluso unos minutos de estar sentada en paz extrayendo energía del sol puede cambiar completamente tu estado. He usado protector solar de Hawaiian Tropic desde que crecí en la playa de Nueva Zelanda y me encanta que llamen la atención sobre salir al aire libre para promover una actividad segura para el sol y que aumente la serotonina con la rutina Sun Loving Meditation”.