51 secretos que los hombres con ansiedad quieren que sepas

Era sábado cuando mi vida cambió.

Me desperté más tarde de lo que quería y tenía prisa por salir por la puerta, olvidando que no tenía dónde estar. Mi corazón se aceleró y mi mente estaba nublada. Estaba tan cansado como la noche anterior.

Esta rutina matutina se había convertido en un hábito. Los sudores. Los nervios. El miedo. La niebla. Había experimentado el mismo escenario una y otra vez durante los últimos dieciocho meses sin un final a la vista.

Sin embargo, esta mañana sería diferente. Fue en este día que finalmente renuncié a la condición de víctima y aprendí sobre el profundo poder que tienen las historias para cambiar vidas.

Sentado fuera de Heritages, una de mis cafeterías favoritas en Chicago, hice clic en un Feria de la vanidad historia que me había enviado un amigo, sin saber que este solo acto lo cambiaría todo. Era el titulo Vínculos de batalla , eso me llamó la atención. Es un ensayo escrito por Sebastian Junger sobre el trastorno de estrés postraumático y la salud mental en Estados Unidos entrelazados con su propia historia de lucha.

Su historia resonó conmigo y creó un nuevo sentido de pertenencia que no había sentido en años. Necesitaba esa historia para poder contar la mía.

Las historias tienen el poder de moldear y dirigir nuestras vidas. Tienen el poder de abrir puertas. Tienen el poder de inspirar y curar.

A continuación se presentan los temas centrales destilados, con citas exactas, de correspondencias personales y diarios de más de 100 hombres de todos los colores, nacionalidades y credos. Si aprende algo de esta pieza, es por sus palabras, no por las mías.

1. Nos sentimos solos.

Cuando el pánico golpea, todo el mundo a mi alrededor sigue en movimiento, pero estoy atrapado en una neblina. Moviéndose lentamente a través de los días. Solo. Sin alguien que realmente escuche. ¿Por qué me está pasando esto?

2. Estamos agradecidos por la gratitud.

Mañana, mi único hijo cumplirá 14 años. El martes, tendremos nuestro decimonoveno aniversario de bodas. Me alegro de haber aprendido sobre la gratitud. Si no fuera por gratitud, sería miserable todo el tiempo.

3. Tenemos un agujero en nuestra alma.

Tenía un hueco gigante en mi alma que apenas era consolable.

4. No tenemos idea de cómo o por qué empezó esto.

He lidiado con la ansiedad y el estrés durante casi toda mi vida. Entonces, es difícil saber cómo o cuándo comenzó todo esto. Estoy tan confundido.

5. Usamos el ajetreo como distracción.

Siempre me sentí atrasado. Sin embargo, seguí manteniendo mi vida ocupada, probablemente como una distracción de lo intensa que se sentía mi vida. El castillo de naipes se derrumbó poco después de mi 26 cumpleaños, cuando finalmente no pude manejar todas las demandas de mi vida.

6. Nos sentimos como un fraude.

Por razones que no puedo entender, dudo mucho de mis habilidades. A pesar de la evidencia de mi éxito (terminar un doctorado, publicar artículos, ser invitado a colaboraciones), todavía me siento como un fraude.

7. Dudamos de nuestras habilidades.

Me preocupa que esta no sea la elección correcta. Solicitando volver a la escuela nuevamente, ¿qué pasa si no me aceptan? Qué pasa si fallo? ¿Qué pasa si no encuentro el trabajo adecuado? ¿Qué pasa si no gano suficiente dinero para pagar las facturas? ¿Qué pasa si no es lo que espero que sea y termino en la misma situación en la que estoy ahora?

8. Nos castigamos.

Buen trabajo, chico, lo arruinaste hace unos ocho años cuando ella no era lo suficientemente buena para ti y la dejaste para un espectáculo de humo que estaba fuera de tu liga. Parece que estoy buscando este trabajo ahora mismo. Simplemente no puedes estar cómodo. La tenías donde la querías, pero no te diste cuenta. Lo arruinaste.

9. Rara vez estamos contentos y pensamos que la paz está a una decisión de distancia.

Mi mente comienza a acelerarse. ¿Debería mudarme a Denver? ¿Por qué no estoy contento con el lugar donde estoy ahora? ¿Por qué esta chica me está dando espacio? Le dije que me diera espacio, pero en realidad no se supone que haga eso ...

10. Adivinamos cualquier progreso.

¿Por qué no puedo concentrarme en lo que tengo que hacer y seguir adelante? Siempre tengo que hacer las cosas difíciles ... ¿tal vez fui un poco más duro conmigo mismo después de esa entrevista de lo que debería haber sido? ¿O solo estoy tratando de aliviarme?

11. Lamentamos decisiones pasadas.

Me desplazo por Twitter en el trabajo y me encuentro con un comunicado de prensa de mi antigua empresa. Acaban de contratar a un nuevo locutor de tiempo completo. Me desempeñé como pasante de transmisión solo un verano antes. Empiezo a dudar de mí mismo y me arrepiento.

12. Siempre estamos cansados.

Esta noche quería estudiar, pero me quedé dormido porque parece que estoy muy cansado. Tenía muchas ganas de hacer esto, pero mi cuerpo está demasiado cansado para continuar. Habla de ser disciplinado. Después de unos 30 minutos, tiro la toalla y salto a la cama… qué decepcionante.

13. Tememos nuestros pensamientos.

Una cosa que me asusta al escribir mis pensamientos es lo loco que parezco. No quiero ver la oscuridad. Tal vez sea mejor simplemente esconderse de eso.

14. Ponemos demasiada presión en las rutinas.

Siento que si no comienzo bien el día y la mañana va bien, no tendré éxito en el día.

15. Creemos que la resistencia mental no se puede aprender.

Puaj. Es de mañana otra vez y no quiero levantarme de la cama y hacer ningún trabajo. La 'gente normal' tiene la resistencia mental para presentarse a trabajar cinco días a la semana, y realmente no creo que haya podido hacerlo nunca.

16. Tememos las mañanas.

Hubo momentos en los que me despertaba por la mañana con un dolor severo en el estómago y vomitaba inmediatamente al despertar.

17. Nos encanta el botón de repetición.

Desde que dejé mi trabajo hace cuatro semanas, he puesto mi alarma todos los días para las 7 a.m. Tal vez me haya despertado a esta hora una vez. Despertarme esta mañana a las 9:30 me puso realmente ansioso por averiguar qué me estaba pasando. Conseguí una gran noche de sueño, más de diez horas. ¿Por qué estoy tan cansada?

18. Tememos cada día.

Solo pude quedarme dormido durante seis horas, y en el segundo que me despierto, mi frecuencia cardíaca está por las nubes. ¿Lo lograré hoy? Empiezo a sentirme mareado y a sentir un hormigueo. Me digo a mí mismo que me concentre en mi respiración o me provocaré un ataque de pánico.

19. Nos preocupamos constantemente de que nuestro progreso sea falso.

Este método (llevar un diario) me ha funcionado bien recientemente, pero estoy empezando a preocuparme de que pierda su eficacia en algún momento ... Me temo que no tendré nada que me ayude a salir de una situación improductiva. espiral si este método comienza a no funcionar.

20. Estamos obsesionados con la productividad.

[Algunos] días, como hoy, me encuentro con ganas de hacer de todo. Haz una camiseta para esto. Diseña un cartel para eso. Crea esos gráficos. A veces me resulta difícil reducir la velocidad y aceptar los proyectos a medida que se presentan en lugar de intentar hacer todo a la vez. Tener todo esto corriendo por mi mente no me permite concentrarme y comprometerme con una idea.

21. Lo tenemos todo, pero nos sentimos vacíos.

Puedo sentir que me pongo ansioso mientras escribo este diario, porque me imagino a la gente leyendo la entrada y juzgándome. Puedo escucharlo ahora: ¿Por qué se queja de su vida? Su vida no parece estresante en absoluto. ¿Por qué considera esta ansiedad?

22. Tememos que nuestra ansiedad nos convierta en padres horribles.

Me he concentrado durante un tiempo en llegar a un buen estado mental y todavía no tengo la energía para trabajar cinco días seguidos. ¿Lo haré alguna vez? ¿Y cómo voy a tener hijos y tener la resistencia?

23. Nos sentimos culpables todo el tiempo.

Constantemente me siento culpable. Después de pedir algo. Después de comer la comida equivocada. Después de despertar tarde. Después del sexo. Después de un descanso del trabajo. Es un estado mental constante que plaga mi felicidad y me hace sentir como si nunca pudiera hacer nada jodidamente bien.

24. Fijamos expectativas irrealmente altas para nosotros mismos.

La presión que me he puesto para tener éxito ha sido la clave para vivir con un aumento del estrés y la ansiedad.

25. Pasamos las noches pensando demasiado.

Cada vez que he empezado a quedarme dormido durante las últimas dos horas, el ciclo de todas las cosas que necesito hacer y las reacciones de la gente por no haber cumplido con estas tareas comienza de nuevo.

26. Tememos que la ansiedad sea una sentencia de muerte.

Me 'diagnosticaron' ansiedad. Me sentí víctima. Como si tuviera una sentencia de muerte. Una enfermedad incurable. Creí que no había nada que pudiera hacer para ayudarme a mí mismo.

27. Usamos una máscara para ocultar el dolor.

Estuvo enmascarado durante años. Todo en mi vida se veía genial desde la perspectiva de un extraño, pero por dentro me estaba muriendo. Estaba ansioso por tener éxito. Si lo lograría. Nadie sabía. Esa fue la parte más insidiosa de todo esto.

28. Sobreanalizamos todo.

Estoy sufriendo porque sobreanalizo todo.

29. Buscamos constantemente dinero y estatus.

No soy un tipo de finanzas. Soy bueno en eso, pero ¿es esta realmente la vida que quiero vivir? ¡Mi vida ha apestado! ¿Por qué sigo persiguiendo dinero y estatus? Mierda.

30. No tenemos fe en nosotros mismos.

Tuvimos un reencuentro agradable, pero hay algo ominoso, premonitorio y preocupante al respecto porque no tengo mucha fe en su sostenibilidad ... Pasé gran parte del fin de semana con mi ex, y aunque las cosas salieron bien, tuve este fastidio de que el las vibraciones positivas que teníamos serían solo efímeras.

31. Nos preocupamos demasiado por lo que piensan los demás.

La forma en que la gente piensa, reacciona y habla de mí crea una gran ansiedad que puede volverse paralizante cuando nadie está mirando.

32. Necesitamos una afirmación constante.

… Nos enviamos mensajes de texto unas cuantas veces más durante la tarde. Ahora es tarde en la noche, estoy en el trabajo y no hemos tenido ninguna comunicación en más de seis horas. Me siento ansioso, paranoico y solo. Estas ondas emocionales vienen en ciclos. Tal vez me envíe un mensaje de texto esta noche, tal vez no.

33. Nuestro éxito causa más ansiedad.

Cuanto más éxito he tenido, más estrés y ansiedad han entrado en lo que hago y han complicado mi vida diaria. A medida que uno se vuelve más exitoso, pensaría que se vuelve menos estresado y ansioso. Este nunca ha sido el caso [para mí].

34. Cualquier cosa puede provocarnos.

Por la mañana las cosas salieron bien, pero, por supuesto, una llamada telefónica de un colega desencadenó otro ataque de ansiedad fuera de control que hizo que mi corazón latiera con fuerza en el pecho.

35. Nos sentimos débiles.

También estoy tomando medicamentos contra la ansiedad y la depresión, aunque debo admitir que no me gusta tomarlos porque siento que es un signo de debilidad.

36. Tememos perder la validación externa.

Me di cuenta de que no solo tengo miedo al fracaso, sino que temo perder la validación externa de los más cercanos a mí. Esto me ha llevado a una carrera profesional en la que mi trabajo era seguro, conservador y todos los que me rodeaban validaban mi vida.

37. Nuestro dolor es invisible para los demás.

Los cambios en mi vida son invisibles para los demás, pero los siento de formas sutiles que son poderosas para mí. Cambios simples como recibir menos mensajes de texto y Snapchats que mis amigos a mi alrededor [me causa ansiedad].

38. No podemos controlar las olas.

Durante este tiempo comencé a leer un correo electrónico sobre el desafío de la atención plena del día. Por alguna razón, comencé a sentir una ansiedad extrema. Mi corazón latía con fuerza y ​​me sentí mareado. Podía sentir un ataque de pánico en la distancia y eso solo empeoró las cosas.

39. Bebemos, incluso si empeora las cosas.

Ni siquiera quiero hacer nada, pero tengo 20 años y eso no es aceptable. Voy a tomar algunas cervezas de antemano mientras como y me preparo ... lubricante social.

40. Probamos las drogas, pero sabemos que no resuelven nada.

Me quedo dormido a las 7 p.m. y me desperté a las 2 a.m., sin poder volver a quedarme dormido porque había dormido mucho la noche anterior y estaba demasiado ansioso para estar solo con mis pensamientos. Finalmente, a las 6 a.m., fumé marihuana para cansarme y me quedé dormido bastante rápido.

41. Usamos la ambición como una máscara para cubrir nuestras heridas.

Mi ansiedad se manifiesta principalmente por el estrés de tener éxito y ser feliz.

42. Constantemente comparamos.

Siempre vi lo mejores que eran otras personas y quería ser tan bueno como ellos. Y tuvo un gran impacto en mi confianza ... al final de la universidad vi a todos mis amigos sobresalir y seguir adelante y aquí estaba luchando y tratando de descubrir qué sigue.

43. Tenemos miedo de compartir nuestras emociones con otros hombres.

Nunca intenté decirles a mis amigos por lo que estaba pasando porque temía que me etiquetaran como un maricón.

44. No podemos movernos cuando está fuerte.

Sé que puedo hacerlo mejor y solo me estoy haciendo sentir menos valioso de lo que quiero en la vida. Sentirme enojado y triste en última instancia conduce a la ansiedad, lo que me hace incapaz de levantarme del sofá.

45. Cuestionamos nuestras decisiones.

Todo lo que hice hoy es mirar La oficina . Hace veinticinco grados y hace sol afuera, y todo lo que he hecho es ver un programa que ya he visto. ¿Por qué hago estas cosas?

46. ​​Pasamos la mayor parte del tiempo esperando.

¿No iba a hacer de este año mi año para comenzar mi propio negocio? No se iniciará solo. ¿Por qué estoy esperando para hacer un movimiento? Solo han pasado 10 años que he hecho a todos los demás más ricos.

47. Tememos a la muerte más que la mayoría.

Creo que estoy luchando con mi ansiedad tanto como simplemente porque tengo miedo. Miedo de lo que depara el futuro, asustado de cuándo será mi tiempo de morir, miedo de morir porque extrañaré la vida y esta Tierra y todos mis amigos y familiares.

48. Anhelamos el impacto, ser amados y amar.

Todos los días trato de recordarme a mí mismo que lo que quiero de esta vida es la felicidad y amar a otras personas y dejar un legado de amor.

49. Tomamos decisiones basadas en el miedo.

Mucho tiempo el miedo es lo que controla mis decisiones en la vida.

50. Nos sentimos estancados sin una salida.

En mi vida en este momento, me siento tan atascado y en el limbo, porque hay tantas cosas que preferiría estar haciendo en este momento que sentarme en este maldito escritorio.

51. Lo sentimos en nuestro cuerpo.

No importa lo que esté haciendo, mi mandíbula y mi pecho siempre están tensos, como si me estuviera preparando para una pelea. ¿Una pelea con lo que puedas pedir? Mi mente.

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Benjamin es el fundador de Vida completamente rica , un blog que se enfoca en ayudar a los hombres a disminuir el estrés y la ansiedad, encontrar más concentración y estar más presentes. Benjamin también ayuda a las empresas a contar mejores historias con estrategias de contenido auténtico. Únase a miles de lectores en su libre Desafío de 21 días de atención plena.