10 ejercicios estoicos increíblemente útiles

Wikipedia sería un buen comienzo , o puede leer algunos de los otros ensayos que he escrito y debería comprender rápidamente la idea general.

Esto no es una palabrería espiritual, cualquiera que me conozca es consciente de que desapruebo toda la idea de la espiritualidad. Estos ejercicios han sido utilizados por millones de personas. porque funcionan en la vida real , no en una tierra lejana imaginaria. Son prácticos y no requieren ningún equipo a excepción de un cerebro en funcionamiento.

Todos estos ejercicios han existido durante miles de años y la razón por la que todavía son aplicables hoy en día es porque se basan en la experiencia común y en el sentido común.

EJERCICIO ESTÓICO # 1: REFLEXIÓN TEMPRANA EN LA MAÑANA

No hace falta ser un científico espacial para averiguarlo. Necesitas reflexionar, temprano en la mañana. Por supuesto, en realidad tiene más matices que eso. No se trata solo de planificar lo que hará ese día, se trata de cómo puede reaccionar a lo que hará y también a lo que harán los demás.

Aferrarse con uñas y dientes a la siguiente regla: no ceder a la adversidad, nunca confiar en la prosperidad y siempre tomar nota completa del hábito de la fortuna de comportarse como le plazca, tratándola como si realmente fuera a hacer todo lo posible. en su poder para hacer. Sea lo que sea lo que haya estado esperando durante algún tiempo, es menos impactante.Séneca

En primer lugar, agradece que te hayas despertado, muchas personas no tendrán este privilegio hoy.

En segundo lugar, planifique cómo aceptará sus virtudes y evitará sus vicios. Elija un precepto filosófico particular o una fortaleza personal que desee cultivar y piense cómo puede incorporarlo al día siguiente. Compruebe mentalmente cómo se enfrentará a cualquier situación difícil que pueda surgir.

En tercer lugar, recuerde que las únicas cosas que puede controlar son sus pensamientos y sus acciones. Todo lo demás es incontrolable.

Asignaciones extra

1. Si te despiertas lo suficientemente temprano y tienes tiempo, sal a caminar y disfruta del sol naciente mientras meditas en desarrollarte como ser humano.
2. Realice ejercicios ligeros utilizando su propio peso corporal. Contempla tu propia mortalidad y el hecho de que envejecerás.

EJERCICIO ESTÓICO # 2: UNA VISTA DESDE ARRIBA

Este ejercicio está diseñado para recordarle lo pequeño que es en realidad y la poca importancia que tiene la mayoría de las cosas. En otras palabras, para darle una idea del panorama general. Es bastante simple, usa su imaginación para intentar relacionarse con el mundo entero y más allá.

Hay dos formas de abordar esto:

1. Siga una meditación guiada. Puede descargar una grabación gratuita de Donald Roberton aquí y el guion aquí .
2. Hazlo tu mismo. Este es mi método preferido, ya que no requiere ningún equipo y, por lo tanto, se puede realizar en cualquier lugar. Recomiendo ir a un lugar relajante como un parque o la playa si tienes la suerte de vivir en una zona costera. Obviamente, puedo decirte exactamente qué imaginarte porque no soy tú, pero recomendaría comenzar por encima de las nubes y luego acercarme poco a poco al mundo y a las personas que lo habitan. Siéntase libre de comenzar mucho, mucho más lejos en algún lugar distante del universo. Observa todo lo que sucede: primeros besos, guerras, descubrimientos, aprendizajes, creaciones artísticas, atascos y cualquier otra cosa que puedas imaginar. Observa, pero no juzgues. Ahora piensa en ti mismo en relación con todo esto. Sepa que muchas de las cosas que considera importantes son solo relativamente importante. Saber que usted son solo relativamente importantes.

Asignaciones extra

1. Intente congelar el tiempo mientras hace este ejercicio. Imagínese caminando por las ciudades y todo está perfectamente quieto. Observa ese mismo momento.
2. Intente este ejercicio pero en una época diferente. Esto realmente puede recalcar el hecho de que una vez no exististe y, finalmente, tampoco existirás.

EJERCICIO ESTÓICO # 3: CONTEMPLACIÓN DEL HOMBRE (O MUJER) IDEAL

Este ejercicio está diseñado para proporcionar un catalizador de cambio para convertirse en un ser humano ideal. Por supuesto, esta es una búsqueda sin fin.

Piense en las cualidades que componen a la persona ideal. En aras de la simplicidad, supongamos que las estatuas griegas y romanas representan el ideal físico y, en cambio, nos centramos en los aspectos psicológicos.

¿Qué cualidades componen el personaje ideal? En algunos aspectos, esta es una pregunta bastante difícil de responder y quizás sea más fácil concentrarse en lo que haría una persona ideal en una situación determinada. A partir de las acciones de esta persona ideal, podemos intentar determinar sus cualidades internas y, con suerte, comenzar a emularlas. Solo recuerda que la persona ideal no existe ...

Asignaciones extra

1. Cree una lista de modelos a seguir reales, pasados ​​o presentes, y analice qué los hace ideales. Encuentre las mejores cualidades de estos individuos y descarte cualquier defecto de carácter negativo.
2. También puedes hacer lo contrario de contemplar al hombre ideal. Contempla el peor tipo de ser humano imaginable y esfuérzate por evitar ser así.

EJERCICIO ESTÓICO # 4: CULTIVAR LA FILANTROPÍA

En primer lugar, definamos la filantropía:

El deseo de promover el bienestar de los demás.

Contrariamente al pensamiento moderno, el dinero no es la única forma de convertirse en filántropo. De echo, alguien puede convertirse en filántropo, solo requiere la actitud correcta hacia los demás.

El problema es que por defecto tendemos a vivir como si estuviéramos encerrados en una serie de esferas, una dentro de la otra, como una muñeca rusa. Cada esfera representa una distancia progresivamente mayor de nuestro verdadero yo.

Entonces, ¿cómo cultivamos la filantropía? Nuestro objetivo debería ser tratar de acercar a todos a un círculo más cercano. Así que piense en su familia como una extensión de usted mismo y en sus conciudadanos como su familia, hasta pensar en la humanidad en su conjunto como hombres y mujeres del campo. El filósofo estoico Hierocles llegó incluso a decir que deberíamos ver a nuestros hermanos como si fueran partes de nuestro propio cuerpo, como un brazo o una pierna.

Obviamente, esto requiere un gran cambio de perspectiva y mucho esfuerzo, pero tiene sus ventajas:

• Al final, no se apega demasiado a ningún individuo, lo que lo deja menos expuesto en caso de pérdida de la amistad o su muerte.
• Un círculo de amigos más amplio, lo que significa una mayor exposición a diferentes culturas y puntos de vista. Esta es una increíble oportunidad para aprender.

Asignaciones extra

1. Inicie una conversación agradable con un extraño.
2. Hágales saber a sus amigos cercanos que los considera parte de su familia y que deberían poder confiar en usted como tal.

EJERCICIO ESTÓICO # 5: RETIRO PERSONAL

Si bien hay muchas buenas razones para viajar por el mundo, hacerlo para encontrar la paz o la libertad no es una de ellas. En realidad, es profundamente poco filosófico. La paz mental y la libertad son cosas que vienen de adentro, así que si estás huyendo de la disonancia cognitiva, en realidad estás huyendo de ti mismo. Desafortunadamente, cuando viaja, tiene que llevarse consigo para el viaje.

Permítanme ofrecerles una forma más sencilla y también mucho más económica de encontrar tranquilidad y libertad con este ejercicio. Viaja regularmente dentro de tu mente, especialmente si necesitas tranquilidad o libertad. En ningún otro lugar nadie es tan libre como en su propia mente. Puedes ser diferente aquí y ahora. No es necesario viajar para encontrarse a sí mismo. Todo lo que necesitas es de cinco a diez minutos al día para aislarte del mundo exterior y mirar dentro de tu propia mente.

La gente busca refugios para sí mismos en el campo, a la orilla del mar, en las colinas, y tú también tienes la costumbre de anhelar eso por encima de todo. Pero esto es totalmente anti-filosófico, cuando es posible para ti retirarte a ti mismo cuando quieras; porque en ningún lugar puede uno retirarse a una mayor paz o libertad de cuidado que dentro de su propia alma, especialmente cuando una persona tiene tales cosas dentro de sí que simplemente tiene que mirarlas para recuperarse de ese momento perfecta tranquilidad mental (y tranquilidad mental No me refiero a nada más que tener la mente en orden). Así que concédete constantemente este retiro y renuévate; pero mantén en tu interior preceptos concisos y básicos que bastarán, en el primer encuentro, para limpiarte de toda angustia y enviarte de vuelta sin descontento a la vida a la que volverás. Marco Aurelio

Hace poco vi un video sobre un preso que sabía que pasaría el resto de su vida en régimen de aislamiento. Habló sobre cómo es capaz de escapar de las cuatro paredes de su celda leyendo y pensando. Esto realmente te hace preguntarte qué significa realmente ser un prisionero, y si de alguna manera todos somos prisioneros en diferentes tipos de prisiones. La persona que es físicamente libre para hacer lo que le gusta puede estar mentalmente atrapada en la depresión o algo peor.

Algunas cosas en las que quizás quieras pensar cuando estés en un retiro personal:

• No le perturban los acontecimientos, sino su opinión sobre los acontecimientos.
• Todo cambia constantemente y no hay nada que puedas hacer al respecto.
• No vivirás para siempre.

Asignaciones extra

1. Intente practicar el retiro personal en situaciones no ideales. Podría intentar hacerlo en la misma habitación que alguien que está viendo la televisión o tal vez en un viaje en transporte público.
2. Visite Calm.com para ayudarlo a relajarse antes de comenzar si tiene dificultades cuando lo prueba por primera vez.

EJERCICIO ESTÓICO # 6: DIARIO FILOSÓFICO

He hablado de los beneficios de llevar un diario en mi ensayo sobre educación diaria . La diferencia aquí es que en lugar de escribir solo sobre lo que ha sucedido en tu vida, lo analizas (preferiblemente desde una perspectiva estoica). Puede utilizar un diario filosófico como herramienta para descubrir sus propias deficiencias y realizar un seguimiento de la forma en que cambia con el tiempo. Mediante la reflexión constante podemos mejorar nuestra vida actual y futura.

Al planificar sus acciones futuras de acuerdo con un marco ético y luego, puede mirar hacia atrás y ver qué debe cambiar en función de lo que realmente sucedió. Este ejercicio estoico es muy fácil de combinar con un diario normal, y si lo hace bien, eventualmente no debería haber diferencia entre una entrada de diario normal y una filosófica.

Asignaciones extra

1. Mantenga un diario filosófico diario durante un mes.
2. Lea la revista filosófica llamada Meditaciones del emperador y filósofo romano Marco Aurelio.

EJERCICIO ESTÓICO # 7: EL MÉTODO DE RELLENO

El pensamiento detrás de este ejercicio es que cada situación tiene muchas capas, como una cebolla. Cada capa representa algo que aportamos a la situación y no la situación en sí. Solo al considerar los problemas centrales sin las capas relativamente poco importantes que agregamos, podemos actuar de acuerdo con un marco ético adecuado. Deje de considerar su reputación o cualquier ventaja personal que crea que puede obtener como parte de la ecuación al decidir qué hacer en una situación determinada. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• ¿Qué valor aporta esta situación a todos? Es posible que se sorprenda de cuántas veces la respuesta es ninguna.
• ¿Qué tipo de cualidades requiere esta situación? Si tienes estas cualidades, entonces genial, si no, piensa en esta situación como una buena oportunidad para desarrollarlas.

Dejame darte un ejemplo.

Cuando estamos creciendo, muchos de nosotros luchamos por decidir qué queremos hacer en nuestras vidas. Si reducimos esta pregunta al núcleo, se trata de encontrar algo satisfactorio y significativo por lo que trabajar. Inicialmente, vale la pena ignorar el problema de la monetización o las expectativas de otras personas sobre lo que debe hacer, de lo contrario, es posible que se encuentre viviendo una vida muy alejada de lo que realmente es.

Realmente luché con esto mientras crecía. Tuve un excelente comienzo en la vida en términos de educación en una escuela superior, había vivido en muchos lugares y tuve una sólida educación musical. Esencialmente, tenía todas las oportunidades disponibles, pero estaba tan desesperado por lo que iba a hacer en mi vida cuando tenía 17 años, que dejé la escuela antes de terminar y ni siquiera fui a la universidad. Si bien no recomendaría este camino a todos, eventualmente funcionó muy bien para mí.

Asignaciones extra

1. Hágase la siguiente pregunta: ¿Qué haría si el dinero no fuera un problema?
2. Responda la pregunta anterior, y luego vaya y haga eso.

EJERCICIO ESTÓICO # 8: REFLEXIÓN PARA LA HORA DE DORMIR

Esta es la otra cara del ejercicio número uno, Reflexión matutina. Esta vez, en lugar de reflexionar sobre lo que va a pasar, reflexiona sobre lo que ha sucedido. Reproduzca mentalmente todo el día y luego hágase las siguientes preguntas:

• ¿Me comporté de acuerdo con mis principios?
• ¿Traté a las personas con las que interactué de manera amistosa y considerada?
• ¿Qué vicios he combatido?
• ¿Me he convertido en una mejor persona cultivando mis virtudes?

Por supuesto, no hay nada que le impida planificar el día siguiente. Siéntase libre de escribir algunas notas sobre cosas en las que pensar por la mañana. Todo esto se vincula con la Reflexión matutina del día siguiente.

En otras palabras: Aprende de tus errores.

Asignaciones extra

1. Escriba una cosa que quiera mejorar al día siguiente, por pequeña que sea. Es posible que se sorprenda de cómo cambia si sigue así durante meses.
2. Recuerde que este día ha terminado y no hay nada que pueda hacer ahora para cambiarlo. Acepta todo lo que ha sucedido, ya sea bueno o malo.

EJERCICIO ESTÓICO # 9: VISUALIZACIÓN NEGATIVA

A menudo he mencionado cómo el fenómeno de Adaptación hedónica significa que nos acostumbramos constantemente a las cosas que tenemos y luego comenzamos a darlas por sentado. La visualización negativa es un ejercicio simple que puede recordarnos lo afortunados que somos. La premisa es simple, solo imagina que han pasado cosas malas o que no han pasado cosas buenas. Tú decides la magnitud de la catástrofe:

• Perder todas tus posesiones
• Nunca habiendo conocido a su cónyuge
• Perder a un miembro de la familia
• Perder un sentido como la vista o el oído.

También puedes imaginar cómo las situaciones en las que estás a punto de embarcarte saldrán mal.

Si bien puede pensar que este tipo de pesimismo no conduce a una vida feliz y satisfactoria, en realidad puede convertir su vida en oro puro al hacer que se dé cuenta de que todas estas cosas malas no le han sucedido.

Asignaciones extra

1. Intente imaginar catástrofes sucediendo en el mismo acto que está a punto de hacer. Podrías imaginar que el avión en el que viajas funcionará mal y se estrellará. No se lo recomiendo a todo el mundo, ya que no es para pusilánimes.
2. Imagínese haber nacido en algún momento del pasado y todas las cosas que extrañaría porque aún no se habrían inventado.

EJERCICIO ESTÓICO # 10: ENTRENAMIENTO FÍSICO DE AUTO CONTROL

Este ejercicio consiste en experimentar dificultades físicas a propósito y también prescindir de las cosas que uno disfruta. De alguna manera, uno podría pensar en esto como una versión práctica de visualización negativa.

El entrenamiento de autocontrol físico tiene un doble propósito:

• Para prepararnos en caso de que tengamos que afrontar dificultades físicas o perdamos parte o la totalidad de lo que tenemos.
• Entrenarnos para no desear cosas que están fuera de nuestro control. Recuerde que solo podemos controlar nuestros pensamientos y nuestras acciones.

Recuerde que debe captar todo en la vida sin apretar, como la arena. No sujeta la arena con fuerza, de lo contrario se escapará de su alcance.

Algunos ejemplos de entrenamiento del autocontrol físico:

• Beber solo agua durante un período de tiempo determinado.
• Salir cuando hace frío sin chaqueta.

Creo que es importante ver todo como algo transitorio. Usted, las cosas que posee y todos los que conoce dejarán de existir algún día. Vea todo como si estuviera prestado. En lugar de decir que lo he perdido, diga que lo he devuelto. De hecho, tuve un robo en mi casa el otro día y perdí mi Leica M3, una hermosa cámara de la década de 1950. Sin embargo, en realidad reflexionó sobre esta experiencia y me di cuenta de que no estaba en el lado perdedor del evento .

Asignaciones extra

1. Durante una semana, cambie algo en su rutina diaria que haga que su día sea más incómodo o menos sencillo.
2. ¡Intente no tener Internet en casa durante un período de tiempo determinado!

CONCLUSIÓN Y RECURSOS PARA LOS EJERCICIOS ESTÓICOS

Espero que haya disfrutado leyendo acerca de estos ejercicios y espero que les dé un buen uso en su vida. Recuerde, no es necesario ser estoico para beneficiarse de estos ejercicios.

Solo me gustaría señalar que muchas de las técnicas mencionadas anteriormente se pueden combinar. Por ejemplo, puede decidir salir a caminar temprano en la mañana pero no usar una chaqueta, incluso si hace algo de frío. Mientras hace esto, podría decirse a sí mismo que tiene suerte de que no haya comenzado a llover a cántaros. Acaba de combinar Reflexión matutina, Entrenamiento de autocontrol físico y Visualización negativa.

El factor común detrás de todos estos ejercicios es el hecho de que requieren que analices detenidamente cómo vives tu vida y eso nunca es malo. no importa cuál sea su punto de vista sobre la vida.

Emanuele Faja es el director creativo de Susurro y compañía . Este artículo apareció originalmente en EmanueleFaja.com.