Los chiles pueden hacer que dormir lo suficiente sea casi imposible.Unsplash ¿Alguna vez se ha despertado sintiendo que no ha dormido ni un guiño? O peor aún, ¿ha pasado una noche entera dando vueltas y vueltas hasta que escuche el zumbido de su alarma a la mañana siguiente?
Desafortunadamente, la privación del sueño es un problema grave para muchos y puede afectar su salud. Además de reducir los niveles de energía, la falta de sueño puede afectar la función inmunológica, aplastar la libido y arruinar la concentración. Los estudios también muestran que la privación habitual del sueño también puede estar asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, que incluyen diabetes tipo 2 y cardiopatía .
Existen varias causas potenciales para la pérdida del sueño, incluidas algunas que pueden estar al acecho en su refrigerador. La buena noticia es que evitar estos alimentos puede facilitar el sueño, sin los desagradables efectos secundarios de las pastillas para dormir.
Aquí hay cuatro alimentos que quizás desee eliminar de su dieta para maximizar su sueño.
1.) Alcohol
Aunque beber una copa de vino o una cerveza puede hacer que se sienta somnoliento, beber alcohol justo antes de acostarse causa estragos en su ciclo de sueño. Estudios muestran El alcohol puede interrumpir el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), la fase restauradora del ciclo del sueño que es esencial para mantener elevados los niveles de energía durante el día. El alcohol también puede inhibir la respiración y agravar apnea del sueño , lo que perturba aún más una buena noche de descanso.
Estos efectos empeoran cuanto más bebe, así que reduzca al mínimo la ingesta de alcohol antes de acostarse.
2.) Alimentos con alto contenido de azúcar
No es ningún secreto que disfrutar de dulces y golosinas azucaradas puede afectar negativamente su salud, comenzando por su cintura. Pero, ¿sabía que también pueden afectar su capacidad para dormir bien por la noche? Los alimentos con alto contenido de azúcar como los dulces, las galletas y los refrescos provocan picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre y en la energía. También pueden reducir la liberación de melatonina, una hormona que juega un papel central en la regulación de su ritmo circadiano.
En lugar de llenarse con carbohidratos vacíos, opte por granos integrales y frutas y verduras ricas en fibra para un refrigerio saludable antes de acostarse.
3.) Alimentos picantes
Aunque los chiles pueden ser perfectos para agregar un toque de sabor a sus platos favoritos, no son tan estelares cuando se trata de dormir lo suficiente. Comer alimentos picantes justo antes de acostarse puede causar indigestión y malestar, haciendo que dormir sea casi imposible. Investigar también sugiere que capsaicina , un compuesto que se encuentra en los alimentos picantes, puede aumentar la temperatura corporal, lo que interfiere con el sueño.
No es necesario evitar los alimentos picantes por completo, pero es mejor limitar su consumo unas horas antes de acostarse. Disfrute de toda la salsa y el curry que desee a la hora del almuerzo, pero trate de no consumir especias más tarde durante el día.
4.) Alimentos grasos
Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y cáncer, comer alimentos fritos grasosos también dificulta el sueño por la noche. El consumo de alimentos ricos en grasas podría alterar los niveles de orexina, un neurotransmisor involucrado en la vigilia y el sueño. De hecho, uno de 2016 estudio descubrió que comer grandes cantidades de grasas saturadas se asociaba con un sueño menos reparador y más despertares del sueño durante la noche.
Omita la comida frita y la chatarra que casi no contiene ningún valor nutricional y cargue grasas saludables en lugar de. El aceite de coco, las semillas de chía y los aguacates son algunas opciones ricas en nutrientes que pueden encajar perfectamente en una dieta completa que promueva el sueño.
El Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, es doctor en medicina natural, nutricionista clínico y autor con una pasión por ayudar a las personas a mejorar usando los alimentos como medicina.
