Visualiza una experiencia de cuerpo completo.Evan Kirby / Unsplash La neurociencia ha descubierto la fuente extraordinariamente sencilla de una auto-motivación sin fin.
Podemos hacer cualquier cosa que nos propongamos. Pero a veces puede parecer que nuestros cerebros están trabajando en nuestra contra cuando se trata de lograr nuestras metas.
Planes para aprender una nueva habilidad, ponerse en forma o para ahorrar dinero y comenzar un negocio , siga siendo rechazado con la esperanza de que Future You lo manejará algún día.
Es un ciclo de comportamiento paralizante. De hecho, en psicología, la procrastinación se clasifica como una forma de autosabotaje .
Pero hay buenas noticias. Si bien aprender a motivarse a sí mismo puede parecer difícil o confuso, la solución potencial es notablemente simple, según Psicología Hoy y neurociencia cognitiva.
En sus hallazgos, un profesor de psicología de la Universidad de Harvard, Ron Siegel, sugirió que la clave para seguir adelante con la motivación se reduce a esto:devuelva el optimismo y la diversión a la imagen.
Esto suena un poco cursi, ¿verdad? Después de todo, completar un trabajo final o sus impuestos no es exactamente divertido.
Si bien este hábito parece todo menos científico, las razones neurológicas detrás de él no lo son.
Según la investigación, la razón por la que postergamos nuestras ambiciones radica en nuestra psicología primaria:
Nuestros cerebros modernos todavía están conectados con el antiguo propósito evolutivo de sobrevivir en un peligroso ambiente . Más o menos durante un millón de años, desarrollamos estructuras neuronales especializadas que sintonizaban selectivamente las señales de peligro.
Entonces, cuando llega el momento de crear y ser productivos, en lugar de centrarnos en los aspectos placenteros y gratificantes de la consecución de nuestras metas, nuestro cerebro se concentra en la ansiedad y el miedo que conlleva hacer algo nuevo o exponernos, o atrevernos. fallar.
Entramos en modo de supervivencia y alejamos situaciones potencialmente incómodas. De hecho, el optimismo y la diversión son conceptos relativamente nuevos para nuestro cerebro, evolutivamente hablando.
Sin embargo, hay algunos métodos extremadamente fáciles que puede hacer para que la creación y la consecución de sus sueños se sientan sin esfuerzo y satisfactorias:
Inclina la balanza a tu favor
Siegel sugiere que una forma sencilla de salir de la rutina de la automotivación es escribir una lista y disfrutar del placer de hacer algo que supere los dolores iniciales de empezar.
Una lista simple de pros y contras de dos columnas hará el truco. Sí, aunque hacer esa hoja de cálculo de Excel en el trabajo puede no ser divertido, se dará cuenta de que vale la pena poder disfrutar de su fin de semana sin que se le pase por la cabeza.
Si bien este método es efectivo en sí mismo, el siguiente paso es lo que realmente lleva esta técnica a casa:
Visualiza una experiencia de cuerpo completo
Mientras escribe su lista, trate de visualizar y evocar los sentimientos y sensaciones precisas que le traerá el logro de su objetivo.
Si su objetivo es seguir una dieta más saludable, por ejemplo, intente imaginarse visceralmente cómo se sentirá a partir de los resultados. Piense en cómo tendrá más energía o mejor piel, o cómo se protegerá de las enfermedades cardíacas.
Caminar mentalmente a través del proceso del éxito y las alegrías y beneficios que trae puede enseñarle a su cerebro a estar motivado por algo más que el miedo.
Está científicamente comprobado que la visualización aumenta sus probabilidades de alcanzar sus objetivos con éxito. En otro articulo, Psicología Hoy informa que la investigación ha revelado que las prácticas mentales son casi efectivas como práctica física verdadera, y que hacer ambas cosas es más efectivo que cualquiera de las dos por separado.
Premia tu progreso
Para este, podrías estar pensando, pero no soy un niño. No necesito ser recompensado cada vez que hago algo.
Sin embargo, volviendo al punto del profesor Siegel, uno de los aspectos más críticos de la automotivación sostenible es el placer y la alegría, y un sistema de recompensa es una forma fantástica de ayudar a lograrlo.
Recompensarse por alcanzar las metas no solo es una buena técnica de autocuidado, sino que también cambia la química de nuestro cerebro y puede motivarnos más.
en un estudio que comparó los cerebros de las personas motivadas con los cerebros de las personas perezosas, los niveles de dopamina en una determinada área del cerebro desempeñaron un papel importante en la capacidad de las personas para motivarse a sí mismas. Resulta que la dopamina se libera antes de una recompensa, y recompensarse por los logros puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
Elija las recompensas adecuadas
Solo porque la motivación positiva funciona, no cometa el error de auto-sabotear sus ganancias con premios contraproducentes, como gastar generosamente. Como LifeHacker Dicho de otro modo, si las recompensas que te das a ti mismo socavan el objetivo en sí, solo sirve para retrasarte.
Recuerda, invertir en ti mismo es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo . Lo nuevo que merezco debería ser algo que continúe recompensándote durante años, en lugar de castigarte después de que la novedad desaparezca.
Todo, desde tomar una clase emocionante hasta ahorrar dinero para futuros emprendimientos, puede ser una forma divertida, pero productiva, de mantenerse motivado. Estás haciendo algo grandioso por ti mismo al invirtiendo en tu futuro . ¡Eso es algo por lo que sentirse fantástico!
Celebra las pequeñas victorias
Como la mayoría de las personas en el camino hacia el éxito, es probable que tenga objetivos importantes a largo plazo, con suerte audaces, que esté abordando. Pero como probablemente sepa, estas enormes aspiraciones no se logrará de la noche a la mañana .
Es por eso que debes encontrar el tiempo para hacer un puño simbólico todos los días. Como Tech.Co El cofundador Frank Gruber lo expresó: Este es un viaje, uno difícil, y la única forma de hacerlo sostenible y soportable es si realmente reconoces tus pequeños éxitos a lo largo del camino.
Al celebrar esas pequeñas victorias, encontrará una dosis diaria de automotivación muy necesaria.
Siempre que se concentre en las experiencias divertidas, gratificantes y sensoriales de lograr sus objetivos, voluntad acabar con el trabajo duro eventualmente.
Ella Kaplan es el CEO y fundador de Lexion Capital , una empresa de gestión de inversiones. Elle también es la fundadora de LoveTheHustle.com .
