El entusiasmo es común. El compromiso es raro.Matthew Kane / Stocksnap.io ¿cuándo estará disponible hamilton en disney plus?
Los hábitos gobiernan nuestras vidas. Quién es usted y lo que puede lograr depende en gran medida de las rutinas y comportamientos. O estás mejorando y convirtiéndote en la mejor versión de ti mismo o empeorando cada día.
David Eagleman escribe en Incógnito :
Los cerebros están en el negocio de recopilar información y dirigir el comportamiento de manera adecuada. No importa si la conciencia está involucrada en la toma de decisiones. Y la mayoría de las veces, no lo es.
Los hábitos son los impulsores internos del cerebro. Muchas de sus acciones diarias son automáticas. Si desea cambiar su forma de trabajar o un mal hábito, debe tener una estrategia de salida clara para salir de la cadena.
Los hábitos consisten en un ciclo de tres pasos simple, pero extremadamente poderoso. En El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios , Charles Duhigg explica:
Primero, hay un señal , un disparador que le dice a tu cerebro que entre en modo automático y qué hábito usar. Luego está el rutina , que puede ser físico, mental o emocional. Finalmente, hay una recompensa , lo que ayuda a su cerebro a descubrir si vale la pena recordar este bucle en particular para el futuro. Con el tiempo, este bucle ... se vuelve cada vez más automático. La señal y la recompensa se entrelazan hasta que surge una poderosa sensación de anticipación y deseo.
Para cambiar un viejo hábito, ha descubierto cómo reemplazar la rutina, pero aún espera la misma recompensa. Cuando su cerebro espera una recompensa incluso después de cambiar un mal hábito, es más probable que siga la nueva rutina y se ciña a ella.
El entusiasmo es común. El compromiso es raro.
en un investigar por el Revista de psicología clínica , aproximadamente el 54% de las personas que deciden cambiar sus costumbres no logran que la transformación dure más de seis meses, y la persona promedio toma la misma resolución de vida diez veces sin éxito.
Saber qué hacer no es un problema, ¡COMPROMETERSE es el problema! Muchos de nosotros carecemos de las estructuras adecuadas para apoyar los cambios de comportamiento que requieren nuestros objetivos de vida.
Compromiso, constancia y paciencia. Esas son las habilidades más difíciles que he tenido que aprender a utilizar para ser mejor y mejorar a diario. En su breve obra de 1890, Hábito, William James, un escritor, filósofo y médico considerado uno de los padres de la psicología moderna, presentó observaciones sobre la formación de comportamientos nuevos y duraderos:
Ponte asiduamente en condiciones que fomenten el nuevo camino; El escribio. Hacer compromisos incompatibles con los antiguos; hacer una promesa pública, si el caso lo permite; en resumen, envuelva su resolución con todas las ayudas que conozca. Esto le dará a su nuevo comienzo un impulso tal que la tentación de derrumbarse no ocurrirá tan pronto como sucedería; y cada día durante el cual se pospone una avería aumenta las posibilidades de que no ocurra en absoluto.
Hacer cambios significativos y duraderos en la vida depende de su capacidad para formar y ejecutar nuevas actividades de logro de objetivos con la suficiente regularidad para que se vuelvan habituales.
Empiece un nuevo hábito montando la 'ola de motivación'
El largo tramo del puente de tu vida está respaldado por innumerables cables llamados hábitos, actitudes y deseos. Lo que haces en la vida depende de lo que eres y de lo que quieres. Lo que obtiene de la vida depende de cuánto lo desee, cuánto esté dispuesto a trabajar, planificar, cooperar y utilizar sus recursos. El largo tramo del puente de tu vida está sostenido por innumerables cables que estás hilando ahora, y es por eso que hoy es un día tan importante. ¡Fortalece los cables! - L.G. Elliott
De acuerdo a BJ Fogg , psicólogo y director del Laboratorio de Tecnología Persuasiva en Stanford, mantener buenos hábitos no se trata tanto de tratar de aumentar tu motivación como de aprovechar la motivación cuando hacer tenerlo. Jim Rohn dijo una vez: 'La motivación es lo que te ayuda a empezar. El hábito es lo que te mantiene en movimiento '.
en un Entrevista 2013 con Ramit Sethi, autor de Te enseñaré a ser rico , Fogg explicó cómo montar lo que él llama el ola de motivación , o las fluctuaciones en nuestros niveles de motivación.
La motivación solo tiene un papel en nuestras vidas y es ayudarnos a hacer cosas difíciles, dijo Fogg.
Las ondas de motivación son esos momentos en los que nos sentimos realmente inspirados para actuar en una lista de tareas pendientes. Sin embargo, cuando la ola de motivación desaparece, no responderá a los desencadenantes de las tareas difíciles.
Entonces, cuando su motivación sea alta, tome medidas inmediatas sobre todas esas cosas difíciles que le resulten difíciles de iniciar y mantener. La ola de motivación puede ayudarlo a crear buenos comportamientos a largo plazo.
BJ Fogg explicó en la entrevista que quería beber más té. Entonces, cuando su motivación estaba en su punto máximo, compró un montón de té, una tetera eléctrica para hervir agua y colocó todo en lugares de fácil acceso en la encimera de la cocina. Construyó un sistema para que fuera una obviedad hacer té cada vez que estaba en la cocina.
Se trata de predecir los obstáculos a los que se enfrentará para cambiar su comportamiento y facilitar su superación.
La próxima vez que se sienta motivado, ya sea ahora mismo o más adelante esta semana, ya sea para escribir un libro, comenzar un negocio, ir al gimnasio, aprender un idioma o una habilidad, use la ola de motivación a su favor.
Mejora uno por ciento a la vez
La capitalización es el mayor descubrimiento matemático de todos los tiempos. - AlbertEinstein
Como dice el refrán, empezar es la parte más difícil. No se agote antes de siquiera despegar. Aprender a practicar de manera constante no tiene por qué ser la mitad de difícil de lo que lo hacemos con nosotros mismos.
Por lo tanto, para que un buen hábito se vuelva sostenible y agradable, esa parte, el comienzo, no debe ser repentina. Debería hacerse cada vez más automático. Cuando la consistencia es el problema, es mucho mejor comprometerse a practicar solo 5 minutos o menos al día y tener éxito en ello, y luego agregar lentamente al hábito.
¡El éxito engendra éxito!
Dr. BJ Fogg , en Stanford enfatiza la importancia de comenzar poco a poco en su curso de teoría práctica Pequeños hábitos .
Para hacer que un hábito como la práctica se mantenga, dice, debe hacerlo lo suficientemente pequeño como para que sea infaliblemente consistente desde el principio. Use hilo dental solo en un diente, sugiere, haga solo dos flexiones, camine durante tres minutos, beba solo un vaso de agua cada día, escriba un solo párrafo, o tal vez, practique solo una medida de música durante 5 o 10 minutos.
El objetivo en este punto no es el volumen. El objetivo es convertir el hábito en automático. Así que empiece por prepararse para el éxito al fijarse metas que sean fáciles de alcanzar.
Escribe un poco todos los días y al final del año terminarás con uno o dos libros. Ahorre algo de dinero con regularidad y, después de 12 meses, tendrá suficiente para perseguir algo que le importe profundamente.
¡Una bala mágica no puede salvarte! Tienes que aceptar el proceso y disfrutarlo. No puede escapar del arduo trabajo que se necesita para mejorar. Cada persona increíblemente exitosa que conoces hoy ha pasado por el proceso aburrido, mundano y probado por el tiempo que eventualmente trae el éxito. Por lo tanto, deje de buscar trucos rápidos que brinden resultados más rápidos.
En lugar de leer cada publicación de superación personal en busca del único consejo dorado que lo hará sobrehumanamente eficiente, concéntrese en hacer el trabajo real que debe hacerse. Puede inspirarse a sí mismo para actuar. Sin embargo, el proceso largo y difícil es la única forma. No se puede lograr un tremendo éxito en la vida con una solución rápida. Nadie lo consigue tan fácil.
Ser un 1% mejor cada día es una forma sencilla y práctica de lograr grandes objetivos. El 1% parece una pequeña cantidad. Sí lo es. Es diminuto. Es fácil. Es factible. Y es aplicable a la mayoría de las cosas que desea hacer o lograr.
Se siente menos intimidante y es más manejable. Puede parecer menos emocionante que perseguir una gran victoria, pero sus resultados serán más fuertes y más sostenibles.
Encuentre un socio de responsabilidad
Cuando se mide el rendimiento, el rendimiento mejora. Cuando se mide y se informa sobre el rendimiento, la tasa de mejora se acelera. - Thomas S. Monson
A estudio reciente analizó los comportamientos de salud entre las parejas en el Reino Unido y descubrió que los hábitos de una pareja tienen una gran influencia en los de la otra. Considere hacer un pacto con su pareja o busque un socio responsable.
La Sociedad Estadounidense de Capacitación y Desarrollo (ASTD) hizo un estudio sobre responsabilidad y descubrió que tiene un 65% de completar una meta si se compromete con alguien. Y si tiene una cita de responsabilidad específica con una persona a la que se ha comprometido, aumentará sus posibilidades de éxito hasta en un 95%.
Los objetivos requieren tiempo, trabajo duro, perseverancia y compromiso para alcanzarlos. Y los resultados a menudo no llegan tan rápido como espera. Puede perder fácilmente la motivación en el proceso y darse por vencido. Pero todo cambia cuando aprovecha un sistema de rendición de cuentas. Para ser responsable, todo lo que necesita es un objetivo claro y la voluntad de dejar que otros lo ayuden a lograrlo.
Según la investigación, los dos factores que ayudan efectivamente a las personas a lograr el cambio de comportamiento que desean son los incentivos y la responsabilidad.
Lograr cualquier cosa en la vida requiere práctica. Escribir todos los días, hacer ejercicio, comer sano, etc. son prácticas que mejoran con el tiempo. Ya sea que desee cambiar sus hábitos, su salud, su cuerpo, su relación o sus finanzas, identificar el sistema de compromiso adecuado puede facilitarle el logro de sus metas.
Cuando eres responsable ante alguien o un grupo de personas por hacer lo que dijiste que harías, puedes hacer las cosas fácilmente porque aprovechas el poder de las expectativas sociales.
¡Construya un plan de responsabilidad en su próximo gran objetivo y vea la diferencia que hace! Si desea mejorar sus posibilidades de éxito, utilice el poder de la responsabilidad.
Thomas Oppong es el editor fundador de Alltopstartups ( donde comparte recursos para startups y emprendedores) y el curador de Posiblemente ( un boletín semanal gratuito que ofrece las publicaciones de formato largo más perspicaces de los principales editores). ¡Suscríbase aquí al resumen semanal gratuito de Postanly!
