Según los últimos hallazgos, puede aumentar la neurogénesis.Pixabay Mucha gente piensa que su cerebro adulto no es capaz de generar nuevas células.
Eso es. Hecho. De ahora en adelante, solo empeorará. Y si bebes demasiado alcohol, o incluso miras demasiado Netflix, matarás esas neuronas para siempre.
Aunque el envejecimiento o el consumo excesivo de alcohol pueden contribuir al deterioro de la salud de nuestro cerebro, la realidad es mucho más compleja.
Durante mucho tiempo, se creyó que los cerebros de los adultos no podían regenerarse y reemplazar las células muertas o dañadas. Todavía en 1998, un dúo de científicos Peter Eriksson de Suecia y Fred Gage de EE. UU. Presentaron su descubrimiento de que los seres humanos son capaces de desarrollar nuevas células cerebrales a lo largo de toda su vida.
El nacimiento de neuronas a partir de células madre se llama neurogénesis y en los bebés, la mayor parte del trabajo se realiza antes de que abandonen el vientre de su mamá. Después del nacimiento, este proceso se limita a dos áreas:
Bulbo olfatorio - una estructura del prosencéfalo responsable del sentido del olfato
Hipocampo - una estructura con forma de caballito de mar que se encuentra dentro del lóbulo temporal del cerebro (justo encima de las orejas) y es importante para aprendiendo , formación de memoria , regulación de emociones y espacial navegación .
En pacientes con enfermedad de Alzheimer, por ejemplo, el hipocampo es una de las primeras áreas que se ven afectadas. El hipocampo también está asociado con muchos otros trastornos mentales. Las investigaciones sobre el vínculo entre la neurogénesis y la depresión indican que la producción de nuevas células cerebrales se ve afectada en pacientes deprimidos.
Como era de esperar, el descubrimiento de la neurogénesis en individuos adultos ha planteado preguntas sobre cómo podemos fomentar directamente el desarrollo de nuevas neuronas. ¿Es posible curar nuestro propio cerebro?
Las investigaciones y algunos estudios que se han realizado desde entonces demuestran que, de hecho, podemos desempeñar un papel activo en la promoción de la producción de nuevas células cerebrales y, como resultado, mejorar nuestro estado de ánimo , memoria , y habilidades de aprendizaje . Según los últimos hallazgos, puede aumentar la neurogénesis si presta atención a estos:
EJERCICIO AEROBICO
Sí, eso es correcto. Si decides salir a correr hoy, no solo mejorarás tu salud general, sino que también ayudarás a tu cerebro a producir nuevas células cerebrales.
De acuerdo con la estudio en ratas publicado el año pasado (2016) en el Journal of Physiology, el ejercicio físico mejora la neurogénesis si es aerobio y sostenido . Por otro lado, el entrenamiento de resistencia anaeróbico no da como resultado una mayor producción de neuronas en el hipocampo, aunque puede tener un efecto positivo en la aptitud física. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) mostró solo un aumento muy pequeño en la cantidad de neuronas nuevas, en comparación con el estilo de vida sedentario, posiblemente debido al estrés relacionado que tiende a reducir la neurogénesis.
Los científicos creen que los efectos del ejercicio sobre la neurogénesis, tal como fueron modelados en animales, deberían tener un impacto similar en el cerebro humano. La Dra. Wendy A. Suzuki, profesora de ciencia neuronal y psicología en la Universidad de Nueva York, ha dedicado su trabajo reciente a cómo el ejercicio aeróbico mejora la memoria y el aprendizaje. En su libro titulado Cerebro feliz, vida feliz el neurocientífico habla sobre la conexión entre el ejercicio y la capacidad de nuestro cerebro para funcionar mejor.
RESTRICCIÓN CALÓRICA
Nada está más cerca de la verdad que el dicho: eres lo que comes. La composición de su dieta no solo es importante para usted para mantenerse en forma y verse delgado, sino también para su salud mental.
En 2009, Doris Stangl y Sandrine Thuret publicado sus hallazgos de investigación sobre cómo nuestra dieta afecta la formación de nuevas células en el cerebro humano adulto. Según estos, la dieta puede afectar la neurogénesis en cuatro niveles: a través de restricción calórica , frecuencia de las comidas , textura de comida , y contenido de comida .
Los estudios demuestran que reducción calórica conduce a un vida útil extendida , aumenta significativamente la producción de nuevas neuronas , y reduce el riesgo de enfermedades neurológicas , como accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer o enfermedad de Parkinson. Experimentos con roedores indicado que los efectos positivos de la restricción dietética podrían lograrse mediante la reducción diaria de calorías (50-70% de la dieta normal) y el ayuno intermitente (horario alterno de alimentación y ayuno). Por lo tanto, lo que realmente importa es la reducción neta de la cantidad que come.
Cuando no hay una reducción en la ingesta de calorías, se puede promover la neurogénesis extendiendo el tiempo entre comidas.
Los científicos japoneses fueron aún más lejos y mostró esa textura de los alimentos también marca la diferencia. La dieta blanda aparentemente altera la neurogénesis, a diferencia de la dieta dura que requiere masticar, aunque todo el mecanismo aún no está completamente claro.
DIETA BAJA EN GRASAS
Aparte de la ingesta total de calorías, el factor importante para la estimulación de la neurogénesis es la proporción y tipo de grasa en su dieta .
Laboratorio pruebas señalan el hecho de que el consumo excesivo de comidas que contienen altas cantidades de grasa saturada (productos de grasa animal, aceite de coco, aceite de palma) significativamente disminuye el número de celdas recién generadas en el hipocampo. Hay un montón de evidencia que prueba la correlación entre una dieta rica en grasas saturadas y una neurogénesis disminuida, lo que puede aumentar el riesgo de trastornos depresivos y de ansiedad. En esencia, significa que demasiada mantequilla, queso, tocino o Nutella puede provocar no solo obesidad y enfermedades cardiovasculares, sino también daño cerebral.
En contraste, destaca el tipo de grasa que se encuentra en el salmón, el atún, las nueces o las semillas de lino: ácidos grasos omega-3 - eso ha sido mostrado para promover la producción de nuevas neuronas. Estos nutrientes son importantes para todo nuestro cuerpo en una variedad de formas, pero juegan un papel verdaderamente crítico en el desarrollo y funcionamiento de nuestro cerebro. Algunos estudios incluso indican que el efecto beneficioso de los ácidos grasos omega-3 sobre la neurogénesis en el hipocampo podría ayudar a tratar y prevenir el debilitamiento de la memoria relacionado con la edad, la depresión o los trastornos neurodegenerativos, como la enfermedad de Alzheimer.
En resumen, si ingieres alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, realmente ayudas a que tu cerebro funcione bien. Según algunos estudios, la neurogénesis también puede verse reforzada por ciertas sustancias dietéticas, como los flavonoides, que se encuentran en arándanos y cacao , resveratrol, que se encuentra en vino tinto , o curcumina, que se encuentra en el especia de cúrcuma . Entonces, un vaso de cabernet, un bocado de chocolate amargo o un plato de curry amarillo pueden ser un buen regalo para tu cerebro.
Por el contrario, parece que privación crónica del sueño y estrés (incluso trauma de la vida temprana y del embarazo ) inhiben la producción de nuevas células cerebrales en adultos, lo que a su vez provoca deterioro de nuestras funciones cognitivas y salud mental en general . 
Tener el control de nuestra vida comienza con el control de nuestro cuerpo.Autor proporcionado
La mayoría de nosotros da por sentado que no podemos tener éxito ni en nuestra vida ni en nuestra carrera sin un cerebro que funcione perfectamente. Sin embargo, cuando algo anda mal, nos negamos a asumir nuestra propia responsabilidad. A veces culpamos a la genética o nuestra educación. A menudo, buscamos medicamentos fuertes, en lugar de optar por una mejor alimentación y unas pocas horas más de sueño.
Tener el control de nuestra vida comienza con el control de nuestro cuerpo. Es fantástico darnos cuenta de que hay magia sucediendo dentro de nuestras cabezas, y podemos ayudarlo con tan solo entregar suficiente oxígeno y los nutrientes adecuados a nuestras células cerebrales.
Kristyna Z. es emprendedora entrenador y cofundador de MAQTOOB . Su libro es para los emprendedores conscientes que recién está naciendo.
