La experta en pilates Amy Jordan revela 3 movimientos fáciles que puedes hacer en casa sin ningún equipo

Justo a tiempo para el nuevo año, Amy Jordan , Instructor de Pilates certificado por ACE y fundador de WundaBar , dicho hollywoodvida EXCLUSIVAMENTE , los tres movimientos fáciles que puedes hacer en casa sin ningún equipo. Amy reveló que pilates es una excelente opción de ejercicio para que la gente haga en casa en un espacio pequeño. “Todo lo que necesitas es tu cuerpo y no un espacio muy grande. Los entrenamientos en vivo que dirijo en línea o los de nuestra plataforma On-Demand que son entrenamientos pregrabados, todo el tiempo hablo con la gente sobre cómo hacerlo sin accesorios, sin equipo, todo en el piso y con su cuerpo. Y, ya sabes, a veces solo tienes que usar cosas de tu casa como una silla, una botella de agua, una bufanda o un plato de papel. Cosas así a las que todo el mundo tiene acceso a ellas. En este momento no estoy usando accesorios sofisticados como un círculo de Pilates o algo a lo que la gente no tiene acceso en este momento”.

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“Entonces, para muchas personas que tienen un espacio pequeño, no es necesario que ocupen mucho espacio”, continuó Amy. “Lo que encuentro tan importante para Pilates es que realmente alarga y abre tu cuerpo. Fueron todos atascado dentro . Estamos sentados frente a una computadora en llamadas de Zoom, estamos sentados en nuestros teléfonos, estamos viendo Netflix, y estamos como encogiéndonos en nosotros mismos en cada respiración en cada movimiento. Así que realmente tienes que reconectarte contigo mismo dentro de cada movimiento”.

Él tres movimientos que puedes hacer en casa son:

1. Tablones:
“Creo que las planchas son la forma más efectiva de esculpir brazos y hombros, aplanar los abdominales y tonificar las piernas. Puede comenzar con una espera de 30 segundos y luego agregar 15 segundos al día. Sugeriría hacer esto todos los días. Y luego puedes agregar variaciones llevando un pie a la izquierda y llevándolo de vuelta al centro. Luego, lleve el otro pie hacia la derecha, llévelo de regreso al medio, y eso funcionará con su cintura. Eso hará que la cintura se estreche si das un paso hacia un lado a la vez y luego retrocedes hacia el medio”.

2. Rodar hacia abajo/Sentarse en L:
“Otro movimiento que recomendaría es rodar hacia abajo y eso realmente ayudará a abrir la columna vertebral en la espalda. Entonces, paso uno: puedes llamarlo sentado en L, con las piernas frente a ti sentadas erguidas. Entonces querrás pensar en hacer rodar tu columna vertebral hacia abajo una vértebra a la vez. Así que no quieres colapsar y tirarte al suelo, ¿verdad? Desea controlar ese movimiento hasta el fondo, un hueso a la vez, hasta que su cabeza se toque.

Luego, querrá volver a levantarlo, idealmente a la misma velocidad, levantando un hueso a la vez hasta que vuelva a tener esa forma de L. Así que eso realmente te ayudará a abrir tu columna vertebral y apoyar tu columna activando tu núcleo. Te va a estirar la parte de atrás de las piernas porque no es fácil sentarse como una L”.

3. Sentadilla extra profunda:
“Otro movimiento que recomendaría que es realmente bueno para desarrollar fuerza en los glúteos y las piernas, y que aliviará la tensión en las caderas es lo que yo llamo una sentadilla extra profunda. Básicamente, llevas los pies más anchos que los hombros y los giras hacia afuera, y luego bajas lo más que puedes en una sentadilla.

“Idealmente, vas a tener tus manos en oración y tus codos están en el interior de tus rodillas. Así que vas a estar muy abajo en esa sentadilla. Eso realmente ayuda a desarrollar resistencia, ayuda a desarrollar flexibilidad a través de los tobillos, las rodillas y las caderas. Eso va a aliviar un poco la tensión que tienes por estar sentado. Así que sugeriría intentar comenzar a mantener esa posición en cuclillas durante 30 segundos a la vez.

“Intenta hacer esta sentadilla por la mañana y de nuevo por la noche. Trate de mantener los pies planos e intente mantenerse erguido en lugar de encorvarse hacia adelante, así que mantenga la espalda recta. Comience con 30 segundos y luego, agregue esos incrementos de 15 segundos a medida que su resistencia y flexibilidad se fortalecen”.

Lo mejor de pilates es que puedes usar cosas de la casa para mejorar tu entrenamiento, o no necesitas usar nada en absoluto. “Definitivamente no necesitas equipo para hacer un entrenamiento realmente espectacular. Hay cosas en la casa como una silla, platos de papel o una toallita en lugar de deslizadores de muebles. Mueve tu pie por el suelo, eso es todo lo que necesitas, ¿verdad? Puede usar una bufanda en lugar de una banda de resistencia o una correa de yoga. Para extensiones de brazos y esas cosas, estamos usando una bufanda. Estamos usando botellas de vino, o en mi propia casa, todo lo que tenía era champán, muchas botellas de champán para pesas. La gente usa latas de sopa o leche de coco en lugar de mancuernas. Así que la gente se está volviendo realmente creativa”.