Ostras Noank.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images para Rodale El mes de noviembre o Movember es el mes de la concienciación sobre la salud de los hombres dedicada a ayudar a los hombres a vivir vidas más felices, saludables y más largas. Todos conocemos a un hombre que vive su vida precariamente prestando poca o ninguna atención a su salud y bienestar. Los hombres son conocidos por involucrarse tanto en su trabajo y su familia que, por lo general, la práctica de buenos hábitos de salud es lo último en su lista.
Si esta es su actitud, las actitudes de los hombres deben cambiar. Los hombres viven en promedio cinco años menos que las mujeres. Hay muchas razones para esto, incluido el hecho de que los hombres tienden a asumir mayores riesgos y, a menudo, trabajan en trabajos que exigen mucho esfuerzo físico y ejercen mucha presión sobre sus cuerpos. Pero otro factor es que los hombres pueden ver el cuidado de sí mismo como algo vanidoso o poco masculino, hasta el punto de que preferirían negarlo y arriesgarse si algo en lo que respecta a la salud está mal.
Todos queremos que los hombres tengan una vida larga y saludable, pero cuando los hombres tienden a ignorar su salud, no pasará mucho tiempo antes de que la enfermedad y la enfermedad llamen a su puerta.
Una forma muy importante en la que los hombres pueden cuidarse bien es consumiendo una dieta saludable. A la mayoría de los hombres les encanta comer y sus elecciones de alimentos marcan una gran diferencia para mantener una buena salud. Los hombres tienen ciertas necesidades nutricionales necesarias que los ayudan a mantener la masa muscular y ósea, prevenir el cáncer de próstata y más. Elegir alimentos repletos de nutrientes que promueven la salud es una forma inteligente para que cualquier hombre evite la enfermedad del paso. No hay un solo alimento mágico que brinde buena salud al instante. Lo más importante es que los hombres sigan un patrón de consumo regular de una dieta rica en una variedad de nutrientes esenciales.
Para que los hombres comiencen un camino que apunta hacia una buena salud, aquí hay 3 alimentos que todos los hombres deben elegir a diario, si no con frecuencia, a lo largo de cada semana para comenzar su viaje hacia una salud mejor y mejor. Estos no son de ninguna manera los únicos alimentos saludables que un hombre debe comer. Pero al comenzar con estos tres, pueden comenzar a agregar lentamente otros alimentos saludables que mejoran su salud.
- Pescado grasoso
Cardiopatía es el asesino número uno de hombres en los Estados Unidos con Cancer de prostata la segunda causa principal de muerte por cáncer entre los hombres. Uno de los alimentos antiinflamatorios más potentes que ayuda a reducir triiglicéridos, mejoran el corazón, la circulación y el funcionamiento inmunológico y para reducir el riesgo de cáncer de próstata son los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que se encuentran en los pescados grasos.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún, la caballa, el arenque y la trucha son abundantes en ácidos grasos omega-3. La Asociación Americana del Corazón recomienda que todos coman pescado dos veces por semana.
Ácidos grasos omega-3 también se encuentran en alimentos de origen vegetal como la linaza, las nueces, la soja, el aceite de canola y los alimentos enriquecidos como los huevos.
Además de ser ricos en ácidos grasos omega-3, los pescados grasos también son una buena fuente natural de vitamina D, que tiende a ser baja en la dieta de muchos hombres.
- ostras
Ostras, ¿de verdad? No es que los hombres deban elegir o quieran comer ostras todos los días, pero cualquier cosa que tenga que ver con el sexo llama la atención de la mayoría de los hombres. Bien conocido por su poder de promover la pasión, el secreto de las ostras proviene de contener ciertos aminoácidos que desencadenan la producción de hormonas sexuales junto con un nutriente importante: el zinc. El zinc mineral Tiene más un papel de antioxidante que de afrodisíaco, ya que también participa en cientos de procesos corporales, desde la producción de ADN hasta la reparación de células.
La investigación también ha demostrado zinc para posiblemente proteger contra el daño celular que conduce al cáncer de próstata. También se sabe que el zinc mejora el funcionamiento sexual del sistema reproductor masculino, incluido el aumento del recuento de espermatozoides.
Cada día, un hombre necesita 11 miligramos de zinc. Las ostras no son la única fuente buena de zinc y no a todos los hombres les gustan las ostras. Otras buenas fuentes alimenticias ricas en este mineral son el cangrejo, la langosta, la carne de res magra, la carne de cerdo magra, los cereales para el desayuno fortificados con zinc y los frijoles.
- Bayas y cerezas
No confunda la destreza nutricional de las delicadas bayas y cerezas. Contienen más de 4.000 compuestos diferentes con increíbles propiedades antioxidantes que van mucho más allá de la vitamina C.Los colores violeta, azul y rojo en tonos brillantes de las bayas y cerezas de tonos brillantes indican un cierto flavonoide protector de la salud responsable de sus capacidades. - antocianina .
Se ha demostrado que la antocianina, junto con otros compuestos que se encuentran en las bayas y las cerezas, posiblemente ralentice el deterioro de la función cerebral que puede ocurrir con el envejecimiento. Muchos estudios han demostrado una y otra vez que comer más cerezas, arándanos, moras, fresas y frambuesas parece proteger el cerebro al preservar el funcionamiento cognitivo durante el envejecimiento.
Agregue bayas y cerezas a diario, incluyéndolas en los cereales para el desayuno o la avena, mezcladas en batidos o como bocadillo junto con un puñado de nueces como nueces o almendras.
El Dr. Samadi es un oncólogo urológico certificado por la junta capacitado en cirugía abierta, tradicional y laparoscópica y es un experto en cirugía robótica de próstata. Es presidente de urología, jefe de cirugía robótica en el Hospital Lenox Hill y profesor de urología en la Facultad de Medicina Hofstra North Shore-LIJ. Es corresponsal médico del Medical A-Team de Fox News Channel. Obtenga más información en roboticoncology.com . Visite el blog del Dr. Samadi en SamadiMD.com . Siga al Dr. Samadi en Gorjeo , Instagram , Pintrest y Facebook.
