¿Está buscando una piel más joven, un cabello y uñas más saludables, así como músculos y articulaciones más fuertes?
Si es así, ¡podría considerar tomar suplementos de colágeno!
Dada la larga lista de beneficios potenciales, la industria del colágeno está se espera que alcance $ 1.6 mil millones para 2026.
Pero con tantas opciones de suplementos de colágeno en polvo en el mercado, puede ser difícil elegir el producto adecuado para usted.
En este artículo, revisaremos algunos de los mejores polvos de colágeno en 2021 para ayudarlo a hacer la selección correcta.
Los 5 mejores suplementos de colágeno: selecciones favoritas
- Vivir Consciente - Mejor en general
- Elementos esenciales - Los mejores péptidos de colágeno para la piel
- Fundación Hair La Vie - Lo mejor para cabello y uñas
- NeoCell - Selección de Amazon
- Generador de plantas de colágeno orgánico mykind Organics - Potenciador de colágeno orgánico
¿Qué es el colágeno?
Colágeno es una proteína de origen natural que constituye aproximadamente ⅓ de la proteína total del cuerpo.
Desempeña un papel vital en los tejidos conectivos, y actúa como un componente básico para la piel, los tendones, los ligamentos y los músculos. También se encuentra en otras áreas del cuerpo, incluidos los vasos sanguíneos, los ojos y los dientes.
Esta proteína pegajosa, 'similar a un pegamento', esencialmente mantiene unido su cuerpo y, quizás, lo más notable es que funcione junto con otras proteínas como la elastina para respaldar la elasticidad, textura y forma de la piel. También es increíblemente fuerte, lo que significa que juega un papel fundamental en la fuerza de sus huesos.
Desafortunadamente, a medida que envejece, naturalmente comienza a perder colágeno. De acuerdo a una Revisión de 2012 producimos un 1% menos de colágeno cada año después de los 20 años.
YA medida que envejecemos, nuestros niveles de colágeno disminuyen aún más rápidamente, con un estudio encontrando que las mujeres perdieron el 30% del colágeno solo en los primeros 5 años de la menopausia.
Esto hace que nuestra piel se vuelva más flácida y frágil con el tiempo.yfinalmente produce arrugas, piel flácida, uñas quebradizas, articulaciones rígidas, huesos quebradizos y dolores musculares.
¿Puedo aumentar mis niveles de colágeno?
La buena noticia es que puede contrarrestar esta pérdida y reducir los signos del envejecimiento con la ayuda de péptidos de colágeno. Los péptidos son pequeñas moléculas de proteína que se forman al descomponer la molécula de colágeno más grande y resistente.
Los suplementos de colágeno se hidrolizan o descomponen para mejorar la absorción y la utilización.Lo que significa que agregarestos productos a su rutina diaria pueden ayudar a mejorar tu piel y aliviar el dolor articular entre otros beneficios.
Cómo elegimos los mejores polvos de colágeno en 2021
Hay tantos polvos de péptido de colágeno por ahí que puede ser abrumador tratar de encontrar el mejor para usted. Al evaluar los suplementos, utilizamos un método simple que incluye estos factores:
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Reputación y tamaño de la empresa
Solo recomendamos suplementos de las empresas más consolidadas y de confianza que ofrecen productos de alta calidad.
Solo incluimos productos de empresas apasionadas por su salud y comprometidas con la seguridad y la eficacia.
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Contenido de fórmula / colágeno:
Al seleccionar su suplemento de colágeno, es importante elegir un producto elaborado con ingredientes de la más alta calidad y la dosis adecuada.
Nos aseguramos de que los suplementos en nuestra revisión de péptidos de colágeno provengan de fuentes marinas criadas en pastos, alimentadas con pasto o capturadas en la naturaleza. También incluimos solo productos no transgénicos que no contenían ingredientes no naturales o innecesarios.
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Precio:
El precio es un factor importante a la hora de elegir cualquier suplemento. Al buscar un producto de colágeno, desea que sea eficaz a un costo razonable. Nuestra revisión de suplementos de colágeno seleccionó solo los productos con la dosis y la eficacia óptimas, considerando también el precio.
5 mejores polvos de colágeno: opiniones
Sin más preámbulos, veamos los 5 mejores polvos de colágeno que recomendamos.
Vivir Consciente - Mejor en general
Los péptidos de colágeno vivos y conscientes contienen colágeno de los tipos 1 y 3. Este producto está hecho de colágeno bovino de grado A criado en pastos y alimentado con pasto. No es OMG y no tiene aditivos ni rellenos.
Este producto contiene 11 gramos de péptidos de colágeno con 20 aminoácidos, incluidos todos los aminoácidos esenciales. Es perfecto para piel, cabello y uñas. Los comentarios de los clientes están entusiasmados con una piel más suave y uñas más fuertes. El costo del producto Live Conscious es de $ 28,99.
Comprar Live Conscious del sitio oficial
Elementos esenciales - Mejores péptidos de colágeno
Los péptidos de colágeno de Essential Elements son colágeno bovino tipo 1 y tipo 3 de alta calidad. El producto está hecho de fuentes criadas en pastos, alimentadas con pasto, sin hormonas certificadas y sin OGM. Este suplemento de colágeno está diseñado para dar soporte a la piel, el cabello y las uñas.
Los 10,23 gramos de proteína de colágeno proporcionan 19 aminoácidos, incluidos ocho aminoácidos esenciales. Se disuelve fácilmente sin regusto ni olor. Es el complemento perfecto para su café diario. Los clientes encuentran que este producto ayuda a tener uñas más fuertes y una piel mejor. El costo de los péptidos de Essential Elements es de $ 24,99.
Compre Essential Elements desde el sitio oficial
Fundación Hair La Vie - Lo mejor para cabello y uñas
El elixir de colágeno Hair La Vie Foundation está diseñado específicamente para cabello y uñas saludables. Es más que colágeno bovino alimentado con pasto. También ofrece vitamina C que estimula el sistema inmunológico, el jengibre antioxidante protector, prebióticos que curan el intestino, queratina para mejorar el cabello y superalimentos de origen vegetal, como la espirulina azul.
Una cucharada proporciona 3,84 gramos de proteína. Es perfecto para la salud y el bienestar de todo el cuerpo. Las reseñas de los clientes sobre este producto hablan con entusiasmo sobre uñas más fuertes, cabello más grueso y piel radiante. Foundation Hair La Vie cuesta $ 32,99.
Comprar Hair La Vie del sitio oficial
Colágeno NeoCell - Selección de Amazon
Los péptidos de colágeno NeoCell contienen 20 gramos de péptidos de los tipos 1 y 3. Para ayudar a mantener la salud de la piel, este producto también contiene ácido hialurónico, vitamina C y amla. El ácido hialurónico ayuda a la piel a retener la humedad, lo que mejora el efecto suavizante del colágeno. Los antioxidantes vitamina C y amla protegen la piel de los daños ambientales, como el sol y la contaminación.
Viene en tres sabores diferentes, que incluyen mandarina, granada acai y sin sabor para una mayor versatilidad. Los comentarios de los clientes encuentran que ayuda a tener una piel suave y radiante.
Compra NeoCell desde el sitio oficial
Generador de plantas de colágeno orgánico mykind Organics
Mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Constructor de colágeno vegetal orgánico, aunque no es estrictamente un polvo de colágeno, este producto incluye ingredientes en forma de cápsula diseñados para aumentar sus niveles de colágeno. es el mejor refuerzo de colágeno vegano. Si bien no existen los péptidos de colágeno veganos, puede respaldar el suministro de colágeno de su cuerpo con la ayuda de nutrientes de origen vegetal.
Este suplemento ofrece 10 mg de sílice de bambú orgánico, 2500 mcg de biotina orgánica y vegana de sesbania y antioxidantes de granada orgánica, cúrcuma, amla, té verde y té rooibos.
Tiene certificación orgánica del USDA, proyecto no transgénico verificado y certificado NSF como libre de gluten. Si prefiere las pastillas a los polvos, este suplemento es una elección perfecta. Las revisiones mencionan mejor piel, uñas más fuertes y sin malestar estomacal.
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Beneficios de los suplementos de colágeno
¿Está buscando una piel joven, cabello más grueso, uñas fuertes, articulaciones saludables, crecimiento muscular o una mejor resistencia ósea? Entonces este podría ser su día de suerte, hay una creciente investigación que sugiere que la suplementación con colágeno podría ayudar con todos estos objetivos. Veamos algunos de los beneficios respaldados por la investigación:
Piel juvenil
El colágeno es la proteína más conocida para la salud de la piel. La teoría es que la suplementación con colágeno puede mejorar la apariencia de su piel, al estimular al cuerpo a producir nuevo colágeno para reemplazar lo que se pierde naturalmente con la edad.
De acuerdo a una Estudio de 2013 , tomar suplementos de péptidos de colágeno puede mejorar la síntesis de colágeno y elastina, lo que a su vez conduce a la reducción de arrugas. El estudio siguió a 57 sujetos durante 8 semanas que recibieron un suplemento de colágeno o un placebo.
Los investigadores observaron niveles estadísticamente significativamente más altos de procolágeno tipo I (65%) y elastina (18%) en sujetos que recibieron los suplementos. Estos resultados duraron al menos 4 semanas después del estudio.
Cabello y Uñas Saludables
Según la investigación, el cabello y las uñas también pueden beneficiarse de la suplementación con colágeno. Esto probablemente se deba a que los aminoácidos que se encuentran en el colágeno ayudan al cuerpo a producir queratina, la proteína principal que se encuentra en el cabello y las uñas.
A Estudio doble ciego controlado con placebo de 2012 descubrió que el colágeno puede ayudar al crecimiento del cabello y reducir el adelgazamiento. Las mujeres entre 21 y 75 años recibieron colágeno o un placebo durante 180 días.
El estudio encontró un cambio significativo en el grosor y la cobertura del cabello, lo que significa que el colágeno ayudó a reducir el vergonzoso problema del adelgazamiento del cabello.
También existe alguna evidencia de que los antioxidantes que se encuentran en el colágeno pueden proteger el cabello y las uñas del daño.
A estudio la participación de 25 participantes que tomaban 2,5 mg de péptidos de colágeno al día encontró que el sesenta y cuatro por ciento de los participantes notaron una mejora en la fuerza de las uñas, un 12 por ciento en el crecimiento de las uñas y un 42 por ciento en una disminución en las uñas rotas.
Salud de las articulaciones
Articulaciones rígidas y dolor al levantarse, caminar o hacer ejercicio no es divertido. Pero la inflamación, el dolor, la rigidez y la pérdida de movilidad de las articulaciones pueden desarrollarse debido a los bajos niveles de colágeno asociados con el envejecimiento.
Varios estudios han encontrado que el colágeno, particularmente el tipo 2, puede ayudar a mantener e incluso mejorar la salud de las articulaciones. De acuerdo a una Estudio de 2008 ,Los atletas que usaron suplementos de colágeno durante 24 semanas experimentaron menos dolor en las articulaciones de la rodilla durante una variedad de actividades, en comparación con un grupo de placebo.
Otro Revisión de 2006 descubrió que el colágeno también puede ayudar a aliviar los síntomas de la osteoartritis, una enfermedad degenerativa dolorosa de las articulaciones. Esta revisión encontró que la suplementación puede ayudar a simular la producción de tejido articular nuevo por células llamadas condrocitos. Si el cuerpo puede reponer el colágeno perdido en las articulaciones, esto podría conducir a una mejor movilidad y menos dolor.
Masa muscular
Las articulaciones sanas no son suficientes para mantener la movilidad y la fuerza, ya que las articulaciones trabajan de la mano con músculos fuertes. Afortunadamente, existe evidencia de que el colágeno también puede ayudar a mantener la masa muscular.
A Estudio de 2015 encontró que la suplementación con colágeno ayudó a los participantes masculinos de edad avanzada con pérdida de masa muscular relacionada con la edad a ganar más músculo durante el entrenamiento de fuerza en comparación con los del grupo de control.
A Estudio 2019 con los participantes más jóvenes se encontraron resultados similares. 25 participantes recibieron 15 gramos de péptidos de colágeno o un placebo al día y completaron un entrenamiento de fuerza tres veces a la semana durante 12 semanas. Los sujetos que recibieron colágeno tenían significativamente más masa muscular y fuerza al final del período de estudio.
Si está buscando ganar fuerza muscular en combinación con ejercicio de fuerza regular, el colágeno puede ser una gran adición a su rutina.
Fuerza ósea
¿Sabías que tus huesos contienen una cantidad significativa de colágeno? El colágeno proporciona el estructura del hueso , que ayuda a mantener los huesos fuertes. La pérdida natural de colágeno con el envejecimiento puede contribuir al debilitamiento de los huesos con el tiempo.
A 2000 ensayo clínico descubrió que los suplementos de colágeno pueden ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea y pueden ser una opción beneficiosa para el tratamiento de la osteoporosis y la osteoartritis. Esta es una gran noticia para cualquier persona activa que quiera envejecer sin dolor con huesos sanos y fuertes.
¿Qué debo buscar en un suplemento de colágeno?
Hay tres tipos principales de colágeno que se encuentran en los suplementos, aunque existen más de 28 tipos en el cuerpo. Cada tipo juega un papel específico, así que echemos un vistazo más de cerca a lo que hace exactamente cada uno.
Colágeno tipo 1
El colágeno tipo 1 es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Es el colágeno principal de la piel, la córnea y los vasos sanguíneos. Es el tipo de colágeno más fuerte que sirve como componente básico para los tejidos de muchos órganos.
Si está buscando apoyar su piel y otros tejidos conectivos, desea un suplemento de colágeno rico en colágeno tipo 1. Normalmente, este tipo se puede encontrar en polvos de colágeno marino y bovino.
Colágeno tipo 2
El tipo 2 es el principal colágeno de los cartílagos y las articulaciones. También sirve como componente estructural de la nariz, los oídos, la caja torácica y los bronquios. Si la salud de las articulaciones es su objetivo, este es el colágeno para usted. Los suplementos ricos en tipo 2 suelen estar hechos de pollo.
Colágeno tipo 3
El tipo 3 es un colágeno fibrilar que actúa como un componente importante en la piel y los órganos. Se encuentra en los mismos lugares que el tipo 1. Al igual que el tipo 1, el tipo 3 también es importante para la salud de la piel. Si está buscando un producto que contenga los tipos 1 y 3, que sea óptimo para la salud de la piel, el colágeno bovino es la mejor opción.
Colágeno hidrolizado
La mayoría de los productos de colágeno que encontrará en el mercado están hidrolizados. Esto significa que el colágeno se descompone en partículas más pequeñas y fáciles de procesar que lo hacen más biodisponible o más fácil de digerir.
¿Funcionan los suplementos de colágeno?
La cuestión de si los suplementos de colágeno funcionan se ha debatido acaloradamente, sin embargo, hay una investigación cada vez mayor que respalda los beneficios del colágeno.
Según la investigación, los péptidos de colágeno tomados por vía oral son la mejor manera de optimizar sus niveles de colágeno. Los péptidos o pequeñas moléculas de proteína se absorben bien, por lo que el cuerpo puede usarlos rápidamente para comenzar a producir colágeno nuevo.
Los péptidos de colágeno ingeridos por vía oral funcionan de una manera interesante, ya que el cuerpo en realidad no almacena la proteína de colágeno que ha ingerido directamente.
En cambio, cuando toma colágeno, la presencia de péptidos engaña al cuerpo haciéndole creer que se ha degradado demasiado colágeno. Esto hace que las células de la piel o de las articulaciones comiencen a producir más colágeno para reemplazar lo que el cuerpo cree que se ha perdido. Eventualmente, esto ayuda a reemplazar lo que naturalmente se ha perdido con la edad.
Si bien los suplementos de colágeno ingeribles se han disparado en popularidad, muchos productos tópicos, incluidos humectantes y cremas faciales, también incluyen colágeno. La eficacia de estos productos ha sido objeto de gran controversia, ya que el colágeno es una proteína de gran tamaño y no está claro cómo puede ser absorbido por la piel.
¿Polvos o píldoras de colágeno?
El colágeno se encuentra en forma de polvo o píldora. Los polvos de colágeno son excelentes para agregar a sus batidos, batidos o café. La mayoría no tienen sabor y se disuelven completamente en cualquier líquido. Algunos vienen con sabores afrutados que se pueden consumir como bebida independiente.
Las píldoras de colágeno son cápsulas llenas de colágeno en polvo. Muchas pastillas de colágeno pueden tener otros ingredientes como vitaminas, minerales o antioxidantes que pueden agregar valor al producto. Tanto las píldoras como los polvos tienen los mismos beneficios para la salud, la forma que elija dependerá de sus preferencias personales.
¿Cuáles son las principales fuentes de colágeno?
El colágeno proviene de fuentes animales, ya que el colágeno es la proteína que se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. La mayoría de los productos en el mercado están hechos de bovino (vaca), pescado o pollo. El colágeno vegano se puede fabricar en el laboratorio a partir de ciertos tipos de levaduras y bacterias, pero actualmente no hay marcas que ofrezcan un producto de colágeno de base vegana para uso popular.
Colágeno de origen animal vs colágeno marino
Es posible que no se sorprenda al saber que los diferentes tipos de colágeno pueden tener diferentes beneficios. Estos son los beneficios de cada tipo específico:
Los beneficios del colágeno de origen animal
El colágeno bovino se elabora a partir de la piel, los ligamentos, los tendones y los huesos de las vacas. Es conocido por ser rico en tipos 1 y 3, que también son los tipos más abundantes en el cuerpo humano. Este tipo es una buena fuente de los aminoácidos prolina y glicina que se requieren para la producción de colágeno nuevo.
En comparación con los otros tipos, el colágeno bovino ha sido el más estudiado. Es beneficioso para piel , cabello y uñas. También es una fuente de antioxidantes que puede ofrecer una mayor protección a estos tejidos.
El colágeno de pollo es rico en tipo 2, que no se encuentra en el colágeno bovino. De acuerdo a una Estudio de 2012 , el colágeno de pollo puede tener beneficios anti-envejecimiento para la piel. Este estudio de 14 semanas encontró que el colágeno de pollo ayudó a reducir el daño de los rayos ultravioleta en la piel, una de las principales causas del envejecimiento.
El tipo 2 es el tipo principal de colágeno que se encuentra en las articulaciones. Investigar ha demostrado beneficios para la salud de las articulaciones, como la reducción del dolor y una mejor movilidad, con la suplementación con este tipo. Si está buscando un producto para apoyar la salud de las articulaciones, un colágeno a base de pollo puede ser su mejor opción.
Los beneficios del colágeno marino
El colágeno marino generalmente se obtiene de las espinas y escamas de los peces. Al igual que el colágeno bovino, el colágeno marino también es rico en tipo 1, así como en los aminoácidos glicina y prolina.
Sin embargo, según un Estudio de 2015 , el colágeno marino es más biodisponible y más fácil de digerir que el colágeno de otras fuentes animales, ya que los péptidos de colágeno de pescado son más pequeños. Como resultado, el colágeno marino puede ayudar a mantener la salud intestinal de manera más efectiva que otros tipos.
De acuerdo a una Estudio de 2016 , el colágeno marino combinado con una dieta rica en antioxidantes ofrece beneficios anti-envejecimiento para la piel mejorando la elasticidad y la humedad. Para aquellos que buscan una mejor salud de la piel, los péptidos de colágeno marino pueden ser una buena opción.
Preguntas frecuentes sobre colágeno en 2021
¿Tiene más preguntas sobre los suplementos de colágeno? A continuación, se incluyen algunas preguntas frecuentes sobre estos productos populares:
¿Funcionan realmente los suplementos de colágeno?
La evidencia científica sugiere que los suplementos de colágeno pueden ayudar con las arrugas, uñas más fuertes, dolor en las articulaciones, fuerza muscular, salud ósea y muchas otras áreas. Se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios y determinar una dosis ideal para cada problema de salud.
¿Existen suplementos veganos de colágeno?
La respuesta corta es: no, no hay colágeno vegano. El colágeno se deriva de tejido animal. Existen suplementos veganos y vegetales que pueden ayudar a disminuir la pérdida de colágeno y aumentar la producción. Estos productos generalmente contienen una combinación de vitaminas y antioxidantes que ayudan a mejorar la salud de la piel.
¿Qué son los péptidos de colágeno?
Los péptidos de colágeno son pequeños fragmentos de proteínas creados a partir de la hidrolización (descomposición) de una molécula de colágeno grande. Como mencionamos, el colágeno es una proteína muy resistente y fuerte. Si se consume entero, el sistema digestivo no puede descomponer la proteína en los aminoácidos individuales que necesita. Por lo tanto, el colágeno debe hidrolizarse para que sea más absorbible y utilizable.
¿Existen otros ingredientes que aumenten la producción de colágeno?
Sí, ciertos nutrientes pueden apoyar la producción de colágeno en su cuerpo. Algunos de estos nutrientes incluyen aminoácidos, como lisina, arginina y prolina. Los antioxidantes como los flavonoides y las antocianinas también apoyan el colágeno.
Los minerales, como la sílice, el manganeso, el zinc y el cobre, y las vitaminas, incluidas las vitaminas A y C, también pueden ayudar. Muchos de estos nutrientes que aumentan el colágeno son adecuados para veganos.
¿Qué dosis de colágeno necesito?
La dosis de colágeno puede depender de la marca, el tipo de colágeno y el individuo. De acuerdo a una Estudio 2019 De 2,5 a 15 gramos de péptidos de colágeno hidrolizado por día son seguros. Lea siempre la etiqueta de cualquier producto y no tome más de lo recomendado.
Puede ser una buena idea comenzar con una dosis más pequeña y aumentarla gradualmente para ver qué le funciona. Algunas personas informan de una leve molestia digestiva con los péptidos de colágeno. Su proveedor de atención médica puede ser una fuente confiable de consejos para ayudarlo a determinar la dosis correcta.
¿Existen efectos secundarios de la suplementación con colágeno?
El colágeno es seguro para la mayoría de las personas, ya que es solo un tipo de proteína. De acuerdo a una Informe 2000 , los suplementos de colágeno pueden causar algunas molestias digestivas. Si tiene alergia al pescado, los mariscos o el huevo, es posible que ciertos suplementos de colágeno no sean adecuados para usted.
Lea siempre las etiquetas antes de comprar. Comience con una pequeña dosis y esté atento a los posibles efectos secundarios. Si nota algún efecto nocivo, es posible que solo necesite otra marca o forma de suplemento de colágeno. Siempre se recomienda consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento dietético.
Conclusión
El colágeno es una proteína natural en su cuerpo que juega un papel esencial en la salud de su piel, tendones, ligamentos, músculos, cabello y uñas. Desafortunadamente, a medida que envejece, su cuerpo produce menos colágeno. Potencialmente, esto puede provocar arrugas, piel opaca, dolor en las articulaciones, uñas quebradizas, adelgazamiento del cabello y pérdida de masa muscular.
Tomando los mejores suplementos de colágeno Con regularidad, puede respaldar el suministro de colágeno de su cuerpo y mantener la piel, los huesos, las articulaciones y los músculos sanos. Los polvos de colágeno son fáciles de agregar a su rutina diaria, ya que se pueden mezclar con café u otras bebidas.
Al elegir el suplemento de colágeno adecuado y determinar la dosis adecuada para usted, hablar con su proveedor de atención médica es una excelente manera de comenzar.
Si bien hay innumerables estudios que analizan los beneficios del colágeno, como otros suplementos, los péptidos de colágeno no cuentan con el respaldo ni la aprobación de la FDA. Es recomendable comprar estos productos de una marca reconocible, bien revisada y confiable. Puede estar seguro de confiar en nuestras mejores recomendaciones de suplementos de colágeno (2020).
* La información de este artículo no constituye un consejo médico y solo debe usarse bajo su propio riesgo.
Como tales, las declaraciones de este artículo no han sido evaluados por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Hecho verificado por Ana Reisdorf RD
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