Tácticas de última hora para dar rienda suelta a tu yo confidente.Ben Rosett / Unsplash El reloj está corriendo. Está a solo 30 minutos de dar su primera presentación al directorio de su nueva empresa. Ha hecho la preparación y ha revisado su PowerPoint dos veces. Lo has ensayado todo en voz alta. Luego, solo para estar seguro, te grabaste en tu teléfono y lo escuchaste.
Ha hecho todo lo posible para asegurarse de que definitivamente, totalmente, no dice una mentira, Listo.
Y tú también lo estás sintiendo. Es decir, hasta que un recuerdo lejano se cuela en tu mente—Cuando estaba dando una sesión informativa importante a los socios senior y algunos inversionistas clave, solo para mirar su segunda página de notas y encontrar una hoja de papel en blanco.La impresora se había quedado sin tinta ... te quedaste con el primer trimestre del informe y nada más. La torpeza que siguió todavía te hace temblar. Y de repente, a punto de dirigirse a una reunión aún más grande, su boca ahora está seca como el Sáhara.
Jerry Seinfeld tiene un poco es decir: leí algo que dice que hablar frente a una multitud se considera el miedo número uno de la persona promedio. Encontré eso asombroso, ¡el número dos fue la muerte! Eso significa que, para la persona promedio, si tienes que estar en un funeral, preferirías estar en el ataúd que hacer el elogio.
Es gracioso, pero es cierto. Avergonzarse frente a un gran grupo de personas es, para muchos, el miedo máximo.
Sin embargo, has hecho el trabajo—sabes lo que quieres decir y por qué. Así que ahora, en los minutos finales antes de su gran discurso, lo único que queda por hacer es aumentar su fe en tú mismo . Aquí hay tres tácticas de última hora para dar rienda suelta a su confianza.
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Hacer una pose de poder
Sonreír, ensanchar los gestos de los brazos para ocupar más espacio e iniciar el contacto físico (como un apretón de manos) hará que parezca seguro, incluso si se siente nervioso.
Cómo funciona : Según una investigación de José Cesario , Profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Michigan, estos movimientos de poder son demostraciones no verbales de autoridad. Cuando se representan sutilmente frente a la gente, harán que su audiencia se tome más en serio lo que está diciendo. Entonces, comience incluso antes de que entren. Toma la postura que adoptarás una vez que tengas todo ese espacio de ojos en ti.
Si tiene un momento de privacidad antes de la presentación, incluso podría intentar pararse erguido con los brazos levantados por encima de la cabeza durante al menos un minuto completo—el tipo de pose que adoptarías por un segundo rápido cuando hayas terminado una carrera o hayas logrado algún tipo de éxito, cuando levantes las manos en el aire. Realiza cualquier tipo de acción física que harías en un momento de triunfo. El cuerpo y la mente tienen una relación poderosa. Si está actuando físicamente confiado, su mente lo seguirá.
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Cambia tu respiración
Al hacer que su exhalación sea dos veces más larga que su inhalación, comienza a reducir sus sentimientos de ansiedad y comienza a sentirse más tranquilo. Inhale mientras cuenta hasta tres, luego exhale contando hasta seis. Continúe así durante al menos un minuto antes de su gran presentación.
Cómo funciona: De acuerdo a Richard Brown , profesor clínico asociado de psiquiatría en la Universidad de Columbia y coautor de El poder curativo de la respiración , respirar de esta manera ajusta la respuesta del sistema nervioso autónomo del cuerpo. Esto regula los procesos inconscientes como la frecuencia cardíaca y la digestión, así como todas las respuestas importantes al estrés.- lo que estás tratando de discutir justo antes de experiencias angustiosas.
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Prepárese para hacer contacto visual
El contacto visual sostenido con diferentes miembros de su audiencia mejorará su presentación y lo hará más atractivo para su audiencia. Recuérdese esto y prepárese cuando vea que los miembros de su audiencia se acercan.
Cómo funciona: Hacer contacto visual ... inspira poderosos sentimientos de conexión, dice Brian Wansink , profesor de la Escuela de Economía Aplicada y Gestión Dyson de Cornell. La investigación de Wansink, que apareció en un número reciente de la revista Environment and Behavior, mostró que es más probable que las personas compren un cereal con un personaje de dibujos animados que los mire directamente desde la caja. Cuando hablamos en público, el contacto visual directo ralentiza nuestras palabras, haciéndonos parecer más autoritarios y en control. También crea una mayor conexión con su audiencia, que, según la investigación de Wansink, es más probable que se convenza de lo que está diciendo. Más allá de calmarte, esta táctica también te hará más creíble para las personas que te escuchan. Llámalo dos por uno.
