El ejercicio no es suficiente (lo siento).Christopher Campbell / Unsplash.com silla para el dolor de espalda baja
Hace menos de un siglo, muchos de nuestros tatarabuelos trabajaban en trabajos especializados que requerían un movimiento casi constante. Las ocupaciones comunes, como la agricultura y la construcción, eran extremadamente físicas y laboriosas. Hoy, todo eso ha cambiado. La mayoría de la gente trabaja en una oficina o en el hogar, donde pasan la mayor parte del día sentados. Ya sea que estén respondiendo llamadas, escribiendo propuestas o enviando mensajes de texto a sus amigos sobre ir a la hora feliz después del trabajo (y sentarse un poco más), y luego regresar a casa (más sentado), después de todo lo dicho y hecho, eso es mucho quedarse quieto. . Incluso las salidas sociales han pasado de las actividades físicas, como bailar los fines de semana por la noche, a sentarse en bares o en casa, mirar Netflix y comer los dulces sobrantes de Halloween.
Las actividades sedentarias (del latín sedere, que significa sentarse), son aquellas que requieren un gasto energético mínimo, generalmente cuando estamos sentados (jugar al ordenador o videojuegos, por ejemplo). A medida que nuestros estilos de vida se han vuelto más sedentarios y nuestra cintura cada vez más grande, muchas personas han recurrido a la actividad física vigorosa como una clase de ejercicio diaria, pensando que simplemente pueden dedicar 45 minutos de actividad para quemar calorías y cambiarla por una excelente salud, como fichas. en una galería.
El ejercicio regular proporciona algunos incentivos dignos de sudar para seguir en movimiento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el beneficios de la actividad física incluyen el control de peso; una reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo dos, síndrome metabólico y algunos cánceres; fortalecimiento de huesos y músculos; mejoras en la salud mental y el estado de ánimo, y una mayor esperanza de vida. Todas esas son razones inspiradoras para ir al gimnasio o al parque local varias veces a la semana. Sin embargo, incluso si hace ejercicio a diario, parece que no puede dejar atrás un estilo de vida sedentario.
De acuerdo a una estudio por el Centro de Investigación para la Prevención del Cáncer, el fenómeno Couch Potato activo demuestra que las consecuencias metabólicas de estar sentado durante mucho tiempo son adversas, incluso entre aquellos que se consideran suficientemente activos físicamente. En otras palabras, incluso si realiza los niveles diarios y semanales recomendados de actividad física, si pasa mucho tiempo sentado, aún podría aumentar su riesgo de enfermedades crónicas (y posiblemente una esperanza de vida más corta).
Sorprendentemente, el mismo estudio continúa informando que cada incremento de una hora en el tiempo [sentado] se asoció con un 11% y un 18% más de riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, respectivamente. Además, en relación con los [sentados] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
En los últimos años, cada vez más corporaciones han invertido en la contratación de ergonomistas, ya sea como personal o como contratistas, para garantizar que los sistemas y equipos del lugar de trabajo sean seguros. Posteriormente, muchas empresas han comenzado a ofrecer escritorios de pie o escritorios para sentarse y pararse. Estar de pie requiere una contracción constante de los músculos posturales, a fin de mantener el torso y el cuerpo erguidos, a diferencia de estar sentado, donde nos encorvamos contra los muebles como una masa viscosa. Alternar entre sentarse y pararse permite a las personas moverse de forma más independiente a lo largo del día, cambiar de una posición a otra y utilizar más el cuerpo (y los músculos de apoyo). Aún mejores son las opciones en las que realmente puede moverse, como escritorios de cinta o yoga a la medida de aquellos con ocupaciones de escritorio. Piense en estar de pie con regularidad como un primer paso y en el movimiento regular como un objetivo final.
Si trabaja en una oficina, o tal vez es dueño de su propio negocio, y contratar a un ergonomista o comprar escritorios elaborados no está dentro del presupuesto, hay otras formas en que puede asegurarse de que su cuerpo pueda gastar más energía y mantenerse comprometido durante todo el día. . En lugar de tener reuniones en un escritorio, intente realizar reuniones a pie (puntos de bonificación por dar estos paseos al aire libre, donde también puede ponerse al día con la vitamina D que carece de la mayoría de los occidentales). Si se sienta durante el día, configure una alarma en su teléfono o computadora para moverse cada 30 a 45 minutos, tal vez para tomar una taza de té verde, o camine hasta la impresora en el siguiente piso para tomar su hoja de cálculo.
Independientemente de sus condiciones de trabajo, también tenga en cuenta cómo pasa su tiempo de inactividad. Los fines de semana, por ejemplo, si sabe que va a estar sentado durante unas horas en el brunch, tal vez opte por una caminata por la tarde o una clase de yoga local después, en lugar de acampar frente al televisor. Si eres un fanático de los deportes y quieres ver el juego, aprovecha los comerciales para levantarte y caminar (sin hacer una línea recta hacia la cerveza y los pretzels). Estos cambios pueden parecer mínimos, pero se suman y pueden garantizar que no se borre el arduo trabajo que ha realizado al ejercitarse.
Chelsea Vincent ha estado enseñando fitness durante casi diez años. Antes de enseñar, tenía 15 años de formación formal en danza.
