Principal Salud Estas cinco soluciones rápidas pueden ayudarlo a descubrir si su tristeza es realmente depresión

Estas cinco soluciones rápidas pueden ayudarlo a descubrir si su tristeza es realmente depresión

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¿Más que el blues?Foto: Getty Images



Al igual que los perros y los gatos, los psiquiatras y psicoterapeutas a veces chocan sobre si ciertos tipos de estados de ánimo bajos se deben a un desequilibrio en la química del cerebro o una relación conflictiva con el mundo. ¿Es algo dentro de mí, o es porque no obtuve mi bono este año que me siento tan infeliz? puede preguntarse si una gran decepción lo está afectando profundamente. Un pequeño consuelo saber que incluso los expertos no siempre pueden estar de acuerdo.

Como profesionales médicos, los psiquiatras pueden recetar antidepresivos para su mal humor. Los psicoterapeutas fomentarán la discusión sobre cómo te hizo sentir no recibir tu bonificación salarial. Quizás su bonificación salarial se vincule con su sentido de valía, además de provocar un doloroso recordatorio de que lo pasaron por alto cuando era niño. Sin lugar a dudas, tal conversación puede ayudarlo a ver qué está causando que su estado de ánimo caiga en picado como una pesa arrojada al agua.

Sin embargo, cualquier cosa puede desencadenar la tristeza, desde un cambio en el clima hasta que alguien nos dé una mirada extraña en el tren. Algo en ellos nos recuerda a ese extraño profesor de deportes en la escuela que nunca nos eligió para el equipo de atletismo. Somos criaturas sensibles propensas a cambios de humor impredecibles.

La investigación muestra que las recetas y la terapia benefician a aquellos de nosotros que nos sentimos deprimidos en aproximadamente la misma medida. Y es más probable que una combinación de ambos mejore nuestro estado de ánimo que limitarnos a una sola opción. Sin embargo, antes de llamar al médico o al terapeuta, hay cosas que puede hacer de inmediato que lo sacarán de su mal humor o le demostrarán que tal vez necesite ir más lejos para obtener ayuda.

1. Pase tiempo libre con amigos y familiares, incluso si se siente difícil al principio. A menudo, se asocia con el bajo estado de ánimo la sensación de que ver a los amigos es demasiado problema. No tengo nada interesante que decir, nos convencemos a nosotros mismos, ¿por qué alguien se molestaría en hablar conmigo? Cuando nos sentimos así, es útil hacer todo lo contrario: estar con otros, todos con sus propios problemas o incluso ofrecer una charla sencilla pero afectuosa puede proporcionarnos el impulso que necesitamos.

El beneficio: La compañía de amigos nos recuerda inconscientemente que somos amables y valiosos, además de distraernos del gris de nuestros pensamientos de bajo estado de ánimo. Las investigaciones muestran que las personas con amistades sólidas son más saludables, viven más y pueden manejar sus emociones mejor que aquellas que se sienten aisladas.

2.Haga de EGS su rutina de día y noche . El acrónimo EGS significa: disfrute, gratitud y satisfacción. Escribe una palabra o dos sobre placeres simples al final de cada día: una gran taza de café que vino con un guiño del lindo barrista; un viejo amigo volviendo a estar en contacto después de una década; alcanzar una fecha límite en su paso. Guarde estas notas junto a su cama y, antes de prepararse el café de la mañana, lea lo que disfrutó, agradeció y satisfizo el día anterior.

El beneficio: Los pensamientos que generan un bajo estado de ánimo tienden a inundar nuestras mentes cuando nos despertamos por primera vez. Si podemos distraernos de estos con recuerdos positivos del día anterior, es probable que comencemos nuestro día con una mentalidad más esperanzada. Creemos que las cosas no estaban tan mal ayer, tal vez las cosas también salgan bastante bien hoy. Continúe con esta rutina durante tres semanas y se sentirá aliviado al ver que su estado de ánimo está desapareciendo.

3 . ¡No te quedes ahí sentado! El ejercicio, incluso solo media hora de caminata, natación, ciclismo o carrera a paso ligero que aumenta la frecuencia cardíaca de manera constante (¿quién no quiere más sexo?) Actúa como un poderoso mejorador del estado de ánimo.

El beneficio: Apenas pasa una semana sin que una nueva investigación confirme los beneficios para la salud mental del ejercicio regular. Es particularmente eficaz para borrar los síntomas de depresión y ansiedad. Las hormonas para sentirse bien, la serotonina y la dopamina se bombean a nuestro torrente sanguíneo durante el ejercicio, lo que eleva poderosamente nuestro estado de ánimo. Y sus efectos pueden durar varias horas una vez finalizado el ejercicio.

4. Beba menos alcohol Ahogar nuestras penas puede tener el beneficio a corto plazo de la distracción, pero demasiado alcohol puede causar estragos en nuestro estado de ánimo general.

El beneficio: El alcohol es un depresor bien conocido. Minimizar los efectos secundarios que provocan la tristeza bebiendo menos o incluso nada si es sensible a este desagradable efecto secundario es crucial para no bajar más su estado de ánimo.

5. Conviértase en su propio terapeuta CBT La terapia cognitivo-conductual es eficaz porque expone nuestros pensamientos negativos con la mirada vivaz de la realidad. Por supuesto que no obtuve ese ascenso, solo soy una basura, nos decimos a nosotros mismos, como si a todos los que conocemos se les entrega en secreto un comunicado de prensa que describe nuestra incompetencia. Esto simplemente no es cierto. Hemos trabajado antes. Hemos tenido trabajos en el pasado. Lo más probable es que con este trabajo en particular nuestra cara no encajara. Ésta no es una base para acusarnos de ser una basura.

El beneficio: Al escribir lo que dice nuestro crítico interno y desafiarnos a nosotros mismos con una evaluación honesta y justa, exponemos esta voz por el carácter mezquino y falso que realmente es. La potencia de estos pensamientos autocríticos se puede reducir con el tiempo mediante desafíos regulares a su veracidad. Todos deberíamos tener en cuenta este mantra; el hecho de que nuestra mente nos diga algo sobre nosotros mismos no significa que sea cierto.

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