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No es ningún secreto que kourtney kardashian tiene una figura increíblemente tonificada y compartió el entrenamiento exacto de 10 minutos que hace para obtener un 'trasero más redondo'. La madre de tres reveló el entrenamiento en caca y compartió: “Diez minutos, eso es todo lo que necesitas para restablecer tu rutina de ejercicios y comenzar tu día lleno de energía”. Continuó: “Una vez que haga un espacio en su horario matutino, se convertirá en una segunda naturaleza y, eventualmente, no podrá comenzar su jornada laboral de otra manera”.
Si quieres probar el entrenamiento de Kourtney por un trasero más redondo , luego siga los siete ejercicios que su instructor de Pilates, Jesse O´Hara , compartido a continuación. Jesse sugiere hacer de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
1. “Extensión de pierna tumbado de lado con abducción de cadera
2. “Levantamiento de pierna arcoíris acostado de lado
3. “Retroceso de hidrante de rodillas
4. “Patada de hidrante de rodillas
5. “Círculos de piernas de rodillas
6. “Extensión de cadera con pierna recta cuadrúpeda
7. “Extensión de cadera con rodilla doblada en cuadrúpedo”
Jesse compartió sus consejos profesionales para completar este entrenamiento, además, si no está seguro de cómo completar cada ejercicio, puede seguir el video.
Los consejos de Jesse:
1. “Alinea todos los movimientos con tu respiración.
2. “Toma una inhalación completa por la nariz y exhala profundamente, tirando del ombligo hacia la columna.
3. “No te apresures con los movimientos.
4. “Sé consciente de tus hombros; imagina deslizar los omóplatos por la espalda lejos de las orejas.
5. “Completa todos los movimientos en un lado del cuerpo antes de repetirlos en el otro lado.
6. “Una vez que haya avanzado o quiera un desafío adicional, siéntase libre de agregar un peso en el tobillo”.
