Analiza tu vida y elimina todo lo que te esté causando ansiedad.Unsplash / Cynthia Magana ¿Hay algún programa que hayas visto tanto mientras crecías que los personajes eran prácticamente miembros de la familia?
Para mi, ese programa fue Ley y orden SVU . Veía episodio tras episodio de la brillantez de SVU, hasta que había visto cada episodio de la serie varias veces.
En retrospectiva, SVU Probablemente no fue el mejor programa para un niño de 12 años, pero me ha dado una idea de cómo curar mi estrés y ansiedad, así que supongo que no fue tan malo.
Olivia Benson, la detective principal y toda una ruda, era mi personaje favorito. Ice-T fue un segundo cercano con su impactante habilidad para quedar estupefacto incluso por los detalles más pequeños, pero Olivia era la mejor.
Benson siempre encontraba al villano. Ella era dura, emocional y feroz. Su estilo a menudo iba en contra de la norma. Ella se apegaría emocionalmente a las víctimas. Aprendería quiénes eran y en qué condiciones lo vivían. Sabía todo sobre su vida para poder resolver el caso.
Su estrategia no fue objetiva; fue inmersivo. Aunque esto ocasionalmente creaba problemas para Olivia, siempre encontraba al malo.
Es posible que se pregunte cómo se relaciona esto con la curación de su ansiedad. Para resolver el caso (es decir, curar su ansiedad), debe ser como Olivia. Debes analizar los detalles de tu vida para descubrir al culpable de tu ansiedad.
La mayoría de las personas no pueden curar su estrés y ansiedad porque creen que están fuera de su control. Quizás crea que es una sentencia de cadena perpetua y no hay nada que pueda hacer para detenerla. Piensas esotéricamente sobre por qué fuiste elegido para llevar esta carga, en lugar de analizar las cosas en tu entorno que podrían estar causando el desequilibrio.
Siguiendo el ejemplo de Olivia, puede aprender a dejar de ver su ansiedad como algo que le han provocado los dioses y comenzar a mirar profundamente en su vida para descubrir qué entradas están causando la salida negativa, y luego emprender acciones para eliminarlas.
Esto es lo que yo llamo la técnica de Olivia Benson. Requiere que analice profundamente todo lo que está aportando a su vida (alimentos, música, televisión, bebidas, libros, etc.) para resaltar lo que puede estar causando sus emociones negativas.
La causa de la ansiedad generalmente se puede encontrar observando cómo está viviendo su vida y eliminando cualquier cosa que esté causando que esté desalineada.
La estrategia de Olivia Benson me ayudó a determinar mis mayores factores estresantes, lo que me llevó a poder curar mi ansiedad sin medicamentos. He visto a muchas personas usar esta técnica y obtener los mismos resultados que yo, pero de ninguna manera es el único método para curar.
Pruébelo y vea si funciona para usted. Toma el control de tu bienestar mental. Tienes todas las herramientas que necesitas para empezar a sentirte mejor y vivir una vida plena.
La técnica
Como investigador de su vida interna, debe estar dispuesto a analizar sin piedad todo lo que consume para encontrar al culpable. Lo que pones en tu cuerpo, conduce a una salida particular.
El proceso de Olivia Benson lo ayudará a observar objetivamente sus aportaciones para resaltar las áreas de su vida que están desalineadas y, por lo tanto, deben eliminarse. Cuando encuentre una entrada o un factor de estrés que ya no esté cumpliendo su objetivo de vivir plenamente, elimínelo durante siete días. Después de una semana sin él, lentamente comience a traerlo de regreso a su vida.
Saca un trozo de papel. Dibuje cuatro líneas y en la parte superior de cada columna escriba un tema de categoría (que se enumera a continuación). Ahora, enumere cada cosa que cae en esa categoría que está consumiendo actualmente de manera constante.
Obtenga granular aquí. Enumere cualquier cosa y todo lo que consume. No se preocupe si cree que podría estar generando ansiedad. Solo enumeralo.
Ahora que tiene su lista de entradas, comience a analizar si esas entradas podrían estar causando estrés o ansiedad. No analices demasiado. Ve con tu instinto.
Vea si puede intentar eliminar estas entradas de su vida durante siete días completos. A veces, las cosas que consumimos no se pueden eliminar (publicidad en nuestro viaje, correo electrónico para el trabajo, etc.) y está bien, pero tenga en cuenta cómo esas entradas están afectando su estado de ánimo.
Una vez que haya seleccionado algunas para quitar, escríbalas en un papel y cuélguelas en algún lugar donde pueda verlas todas las mañanas.
Tipo profesional: Reclute de tres a cinco amigos para que lo acompañen en este viaje. Dígales a qué está renunciando y pídales que lo hagan responsable.
Después de que termine la semana, analice si eliminar estas entradas produjo algún cambio en sus niveles de ansiedad. Si es así, elimínelos por completo. Si no es así, vuelva a introducirlos lentamente y sea consciente de si comienzan a afectar su ansiedad. Si es así, piense detenidamente si desea mantenerlos en su vida.
Siga haciendo esta práctica todas las semanas. Trate de renunciar a las cosas que no cree que tengan un impacto. Prueba diferentes combinaciones.
Sea despiadado. Ninguna entrada es santa aquí. Si quieres vivir una vida más allá de la ansiedad, tendrás que renunciar a algo.
Déjame preguntarte esto: ¿Qué vale para ti una vida tranquila?
Espero que valga la pena todo. Si es así, no temas a lo que estás renunciando. En cambio, piense en su vida sin ansiedad y en la alegría y la belleza que traerá.
Categorías
La siguiente lista de categorías no es exhaustiva, pero le proporcionará una buena base para comenzar su análisis. Agregue o reste sus categorías cuando corresponda.
¿Que es lo que tú comes?
Consumía gluten, diario y azúcar de forma regular. Nunca pensé que afectaran mis niveles de ansiedad. Sin embargo, una vez que probé sacarlos de mi dieta durante siete días y luego reintroducirlos lentamente, me di cuenta de que lo que estaba comiendo estaba causando que mi cuerpo se inflamara y se sintiera ansioso.
Desde entonces, he eliminado casi todo el azúcar, los lácteos y el gluten de mi dieta.
¿Qué consume constantemente? ¿Cuándo fue la última vez que lo eliminó de su dieta durante siete días?
¿Que tomas?
El alcohol y el café son los dos principales culpables líquidos de la ansiedad crónica.
Personalmente, tuve que quitarme ambos durante un mes para volver a un nivel básico de claridad mental. Después de 30 días completos lejos de ellos, los volví a presentar con cautela, entendiendo que estaban causando ansiedad.
Este es un entendimiento crucial al que debe llegar en su viaje hacia la salud mental completa. La gran mayoría de sus síntomas se pueden atribuir a algo que está trayendo a su entorno, no a algo que esté internamente mal en usted.
Si tiene gripe, no lo atribuirá a un problema innato y hereditario que necesita medicación avanzada y años de oscuridad. No, vería lo obvio, tomaría un medicamento, descansaría y bebería muchos líquidos. Con el tiempo, su salud volverá y podrá seguir adelante.
¿Por qué tratar la salud mental de manera diferente? Tan pronto como comencemos a tratar la ansiedad y otras enfermedades de salud mental como enfermedades, veremos una disminución constante de los casos crónicos.
Tienes el poder de curar. Tomar el control. Sumérjase en los detalles de su vida y elimine las malas hierbas que hacen que el suelo no sea saludable.
¿Qué escuchas?
¿Qué escucho? ¿Qué impacto podría tener eso en mi estrés y ansiedad?
Pensé lo mismo cuando un mentor me dijo que lo que dejo entrar por mis oídos y ojos es tan importante para mi salud mental como lo que dejo entrar por mi boca. Nunca había pensado si los audiolibros, los podcasts y la música que consumía estaban alineados con mi mayor propósito.
Cuando comencé a cavar en busca de malas hierbas en mi propia vida, reconocí que todos los días hacia y desde el trabajo escuchaba los mismos tipos de libros de negocios. Los libros en sí no contenían nada dañino o negativo, pero era mi reacción a ellos lo que me estaba causando mucho estrés y ansiedad. Constantemente sentí que no estaba haciendo lo suficiente, que necesitaba ser más productivo y que necesitaba tener más éxito.
Comenzó a agotar mi energía y me llevó a dudas y preocupaciones crecientes sobre mi futuro.
Mi necesidad de tener éxito contribuyó enormemente a mi ansiedad. Después de escribir todas las aportaciones que estaba escuchando, finalmente me di cuenta de que los libros de autoayuda y la necesidad constante de más información en realidad estaban dañando mi crecimiento.
No he renunciado por completo a este tipo de información, pero he reducido drásticamente mi consumo. Me he dado cuenta de que lo que escucho puede tener un efecto subyacente en mi estado mental durante todo el día, por lo que soy muy estratégico sobre lo que dejo entrar.
¿Lo que escuchas todos los días te hace mejor o peor?
¿Qué estás mirando?
Los relojes estadounidenses promedio cinco horas de televisión al día . Ahora, no estoy intentando decirte cómo vivir tu vida, pero la televisión no se creó para hacerte feliz. Es una industria de miles de millones de dólares diseñada para captar y mantener su atención.
¿En qué parte de su vida tiene expectativas que nunca parecen cumplirse? Para mí, fue mi éxito profesional. Quería ser como Harvey Spector, que era rico, poderoso y suave. Verificación de la realidad: no es así como funciona la vida.
El flujo constante de televisión que consumía solo fomentaba este ideal de la vida perfecta y me alejaba de hacer cosas valiosas con mi tiempo.
Aunque existe una gran televisión, asegúrese de intentar encontrar cualquier correlación entre los programas que ve y sus expectativas en la vida real. Asegúrese de que lo que está viendo no empeore su realidad.
Por ejemplo, tuve un cliente que tenía un gran problema para mantener una relación. Después de cinco meses en cada relación, se aburría, mencionaba algún defecto con el que no podía vivir y rompía con ella.
Cuando hicimos por primera vez la técnica de Olivia Benson para descubrir los factores estresantes ocultos, él expuso que estaba viendo televisión de cuatro a cinco horas por noche. Cada programa que estaba viendo mostraba mujeres perfectas e impecables.
A medida que profundizamos, nos dimos cuenta de que tenía expectativas poco realistas de las mujeres. Inconscientemente estaba juzgando la realidad basándose en lo que estaba viendo en la televisión y nunca antes se había dado cuenta de esto.
Darse cuenta de esto lo ayudó a tomar conciencia de otros lugares de su vida que estaba tratando de hacer coincidir con lo que veía en la pantalla.
Sea despiadado. Si no te hace más feliz y con los pies en la tierra, córtalo. Que no vale la pena. Pase las horas extra trabajando en su propósito o con las personas que ama. Estas son las cosas que te harán tener una vida plena.
¿Qué estás leyendo?
Al igual que escuchar, mi viaje para salir de la ansiedad me obligó a cambiar por completo lo que estaba leyendo. Antes de analizar mis factores desencadenantes, solo estaba leyendo libros y blogs de negocios y pasaba todo mi tiempo libre en las redes sociales.
Consumía constantemente información que me impulsaba a hacer más o que podría ser más si trabajaba más duro o probaba este nuevo truco.
Fue agotador y me dejó sintiéndome infeliz y ansioso.
Después de usar la técnica de Olivia Benson, dejé de leer libros de negocios y borré mis cuentas sociales. Aunque el miedo a perderme algo era intenso, sabía que tenía que superar la mentalidad de escasez y darme cuenta de que las respuestas a mis preguntas más profundas no estaban ahí.
Empecé a buscar libros sobre mindfulness y espiritualidad. Leo libros de historia. Cogí libros viejos de los que nadie hablaba. Me obligué a sentir el miedo de que todos estuvieran leyendo las cosas correctas y yo no.
Fue difícil, y todavía lucho con esto cuando paso por un Barnes & Noble y veo la sección nueva y digna de mención, sintiéndome culpable por no leer todos los libros sobre la mesa. Pero es en esos momentos cuando entro en el momento presente y me baso en el profundo conocimiento de que todas las preguntas más importantes de la vida no tienen una respuesta clara. Deben vivirse, como dijo Rilke.
Viva sus preguntas. Deja de intentar encontrarlos en un libro. Su curación no vendrá de leer el último libro sobre productividad.
Ponlo en acción
¿Cuándo fue la última vez que hizo un inventario completo de todo lo que consume a diario?
Nunca había hecho un ejercicio como este. Pensé que la respuesta para curar mi ansiedad estaba fuera de mi alcance. Es fácil caer en esta trampa, pero al usar la técnica de Olivia Benson, escribir todo lo que consume y eliminar sin piedad todas las entradas que no están creando paz y abundancia en su vida, se dará cuenta de que tiene el poder. para curarte a ti mismo.
