A veces, 8 horas simplemente no están en las cartas.Kyle Meck / Unsplash Todos sabemos que lo óptimo es dormir 8 horas por noche.
Los beneficios del sueño para nuestra salud, felicidad y productividad han sido bien documentado .
Simplemente no hay duda de que necesitamos dormir para estar en nuestro mejor momento.
Pero a veces 8 horas simplemente no están en las cartas.
Ya sea por estrés laboral, un bebé que llora o alguna otra molestia nocturna, a veces nos vemos obligados a funcionar con 4-5 horas de sueño (o menos).
Cuando ese es el caso, ¿deberíamos simplemente resignarnos a un día lleno de mal humor y producción limitada? ¿O existen algunas estrategias para contrarrestar los efectos de dormir poco?
Afortunadamente, existen algunas formas efectivas de sobrevivir (e incluso prosperar) después de una noche de dar vueltas y vueltas.
Prueba esta rutina la próxima vez que te falte el sueño:
- Oblígate a levantarte y hacer ejercicio . Personalmente, creo que una carrera de 30 minutos por la mañana vale 2 horas adicionales de sueño y me hace sentir más cerca de lo que normalmente me sentiría durante un día de trabajo bien descansado. Puede que no sea tu mejor entrenamiento después de un descanso limitado, pero Sudar te hará sentir más alerta y alerta después. .
- Siga el ejercicio con una ducha fría. , que ha sido demostrado que aumenta el estado de ánimo, el estado de alerta y la energía .
- Toma una taza (o dos) de café . La cafeína con moderación puede ayudar aumente su concentración y estado de alerta mental . Siéntase libre de volver a tomar otra ronda (café o té verde) a primera hora de la tarde si no es demasiado sensible a la cafeína.
- Haga su trabajo más importante por la mañana . Es fundamental priorizar su día. Espere una caída de energía por la tarde, así que aborde lo primero que debe hacer .
- Consuma comidas y refrigerios ligeros y saludables . Los alimentos que comemos tienen un gran efecto en nuestros niveles de energía. , por lo tanto, trate la comida como combustible cuando opere con poco sueño. En general, optar por carbohidratos complejos y proteínas para aumentar los niveles de energía . Algunas opciones revitalizantes incluyen bayas y otras frutas, avena cortada en acero, huevos, nueces, verduras, carnes magras (como pollo a la parrilla) y pescado fresco (como salmón). Asegúrese también de beber mucha agua durante el día. Las comidas pesadas, el azúcar y los carbohidratos procesados solo empeorarán la situación y harán que quieras ir a dormir. .
- Sal a caminar para terminar el día. . Cuando la somnolencia llegue a su escritorio, levántese y salga a caminar entre 10 y 15 minutos. El descanso y la luz del sol ayudarán a recuperar tus niveles de energía. .
- Permítase una siesta rápida por la tarde . Se ha demostrado que una siesta corta de 30 minutos aumentar el estado de alerta y limitar los efectos de la falta de sueño .
- Salga del trabajo a tiempo . Este no es el día para hacer horas extras, si puede evitarlo. Realizó sus tareas más importantes desde el principio y lo hizo hasta el final, por lo que date una palmadita en la espalda y dale una palmada . Vaya a casa y disfrute de una noche relajante y, con suerte, de un mejor sueño que la noche anterior.
Por supuesto que nunca es ideal operar con poco sueño, pero la realidad es que todos nos encontramos en esta situación de vez en cuando. Y, afortunadamente, existen algunas estrategias comprobadas para aprovecharlo al máximo.
Sin duda, su día será más manejable si sigue este plan, ya sea que se adhiera a cada paso o simplemente seleccione algunos de los elementos.
Quizás también le llamó la atención que esta rutina podría maximizar su día incluso cuando esté bien descansado.
¡Que tenga un gran día (duerma o no)!
Andrew Merle escribe sobre lo sencillo que es vivir bien, incluidos los buenos hábitos para la felicidad, la salud, la productividad y el éxito. Lea mas en andrewmerle.com y síguelo en Gorjeo .
