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Brandon Webb no estaba a punto de romperse.
Vete a la mierda, Instructor Buchanan, vete a la mierda. La única forma de sacarme de aquí es en una bolsa para cadáveres.
Era la mitad de Hell Week, una semana completa de tortura física y mental que todos los aprendices deben soportar para convertirse en miembros de los Navy SEALs, la unidad de fuerzas especiales más elitista del planeta.
Webb había llegado con un acondicionamiento físico mucho peor que los demás. Y tenía un poco de ego. No es buena seńal. Los instructores lo querían desaparecido .
A pesar de las probabilidades (solo 1 de cada 7 de los aprendices lo logran) y el trato especial de los instructores, Webb se convirtió en un consumado francotirador de los Navy SEAL.
¿Por qué Webb tuvo éxito donde tantos otros fracasaron?
Tengo una fascinación por los guerreros de todo tipo, desde los Spartans hasta los Navy SEAL. Cuando admiro una determinada cualidad (fortaleza mental, en este caso), quiero ir directamente a la fuente. Pregunto, ¿Quién es el mejor del mundo en X? Y luego trato de estudiarlos.
Lo mismo ocurre con los SEAL. Son algunos de los seres humanos más duros del planeta. Y tienen algo que enseñarnos.
¿Qué hace a un Navy SEAL?
Yo, como la mayoría de la gente probablemente hace, asumí que físico la tenacidad era el secreto para convertirse en un SEAL de la Marina.
No tan.
En sus memorias más vendidas del NYT El círculo rojo: mi vida en el cuerpo de francotiradores SEAL de la Marina y cómo entrené a los tiradores más mortíferos de Estados Unidos , Escribe Webb:
Existe un [concepto erróneo] común de que para superar el entrenamiento SEAL tienes que ser un súper atleta. No tan. En sus requisitos puramente físicos, el curso está diseñado para que el atlético masculino promedio pueda superarlo.
Oh. Ahí va esa hipótesis.
Si no es físico, ¿cuál es el factor decisivo en el éxito de SEAL? ¿Es solo suerte del sorteo? ¿Mejor genética?
Webb continúa:
Lo que realmente pone a prueba el entrenamiento de los SEAL es tu temple mental. Está diseñado para empujarlo mentalmente al borde, una y otra vez, hasta que se endurezca y pueda asumir cualquier tarea con confianza, independientemente de las probabilidades, o hasta que se rompa.
Ajá. Tenemos algo aqui.
El secreto no está en el cuerpo, sino en la mente.
Resiliencia mental y éxito
Ok, entonces los Navy SEAL son duros. Quizás el más duro del mundo.
Pero, ¿por qué debería importarnos? ¿Qué pueden ganar los civiles, los trabajadores de escritorio y los no combatientes con una mayor capacidad de recuperación mental?
Mucho, en realidad.
Con ejemplos como el ahora famoso Experimento de malvaviscos de Stanford y el concepto de Arena presentado por Angela Duckworth en su Mejor vendido con el mismo nombre, tenemos una buena idea de lo importante que es la determinación (tenacidad mental) para impulsar (y predecir) el éxito a largo plazo.
Resulta que la capacidad de aguantar cuando las cosas se ponen difíciles es muy importante. Winston Churchill aconsejó: Si usted está pasando por un infierno, sigue adelante. Ese es un maldito buen consejo.
En el mundo hervido de hoy con asientos de inodoro con calefacción, aire acondicionado configurado para congelar tu trasero y más comida de la que llenamos nuestras caras, no es de extrañar que la gente fracase ante el más mínimo atisbo de sufrimiento.
Pero a quién le importa eso.
Lo que me interesa es que, en un mundo lleno de blandos, cultivar la resiliencia mental proporciona una ventaja increíble. Al desarrollar la capacidad de resistir mientras los que nos rodean ceden, nos estamos preparando para el éxito.
6 técnicas de dureza mental de los NAVY Seals
Después de leer mi camino a través de un puñado de memorias de una variedad de ex-SEAL, he resumido los consejos y técnicas que usan en las siguientes 6 técnicas.
Cada técnica viene con una breve explicación y una aplicación práctica a la vida real.
Técnica n. ° 1: come el elefante
¿Cómo te comes un elefante?
Un bocado a la vez.
Al enfrentarnos a una tarea abrumadora (un maratón, una chica bonita en la calle o el lanzamiento de una startup), a menudo sentimos el miedo, nos congelamos y nos detenemos antes de comenzar.
Los SEAL presentan una solución en segmentación. Divide lentamente al elefante en partes perfectamente digeribles y… Bueno, ya entiendes la idea. Acepte su desafío con un pequeño paso a la vez. Es un cliché, pero funciona.
Verás a muchos ultramaratonistas y triatletas haciendo esto. Se centran en el siguiente objetivo inmediato, el siguiente punto en el horizonte, y evitan que sus mentes pasen a la carrera completa.
Solicitud: Divida cualquier pregunta desalentadora en objetivos inmediatos del tamaño de un bocado. Idealmente, deberían caber en una ventana de 24 horas. Concéntrese solo en completar uno a la vez. Evite considerar el todo.
Técnica n. ° 2: Visualice el éxito
Este me asustó.
En cierto estudio, los jugadores de baloncesto mejoraron la precisión de sus tiros libres en un 23% desde simplemente visualizando los tiros libres. Los jugadores que practicaron tiros libres reales solo mejoraron en un 24%. Eso es solo un 1% de diferencia. Guau.
Las buenas visualizaciones tienen las siguientes cualidades:
- Vivo y detallado. Involucra todos los sentidos. Imagina los detalles. Hazlo lo más real posible.
- Repetición. Ejecute el juego a juego una y otra vez en su cabeza. Hágalo automático.
- Imágenes positivas. Hacer no imagínese fallando. En cambio, visualízate repetidamente en un estado de éxito sin esfuerzo.
- Imagina las consecuencias. Si su entereza decae, imagina las consecuencias del fracaso. Vea las caras de sus amigos y familiares cuando escuchen las noticias. Visualice el dolor de la vergüenza personal.
Solicitud: La próxima vez que se acerque un evento grande y estresante, use visualizaciones para imaginarse a sí mismo teniendo éxito.
Técnica # 3: Control emocional
En momentos de mucho estrés, una oleada de las principales hormonas del estrés de nuestro cuerpo (adrenalina, cortisol y norepinefrina) puede darnos un impulso de energía y concentración.
Sin embargo, cuando estas hormonas permanecen elevadas durante períodos prolongados, no podemos cambiar al modo de relajación. Tenemos problemas para dormir, la motivación cae y la función inmunológica se ve seriamente afectada.
La solución simple de los SEAL es algo llamado 4 por 4 para 4 :
- Inhala durante 4 segundos.
- Exhale durante 4 segundos
- Repita durante 4 minutos.
¿Parecer familiar? Este es el mismo tipo de cosas que los yoguis han estado haciendo durante miles de años. Nuestro cerebro afecta nuestro cuerpo y lo contrario también es cierto.
Utilice ejercicios de respiración sencillos para desconectar las hormonas del estrés y preparar el cuerpo para la relajación.
Solicitud: Esto ayuda si ya medita, pero la próxima vez que se sienta estresado, deténgase y respire profundamente varias veces. El autor más vendido Tim Ferriss recomienda detener todo y tomar 3 respiraciones simples antes de continuar con su día.
Técnica # 4: No reactividad
Los hombres no se preocupan por las cosas, sino por la visión que tienen de ellas. - Epicteto
Tenemos más control del que pensamos.
No podemos controlar lo que sucede en nuestro mundo exterior, pero podemos controlar nuestra interpretación.
En su libro, Rompiendo BUD / S: Cómo los chicos normales pueden convertirse en Navy SEALs , D.H. Xavier recuerda su propia experiencia en la Semana del Infierno:
Me estaban pateando mientras estaba muy, muy abajo. Mi creencia podría haber sido que realmente no me querían allí; la consecuencia de esa creencia habría sido que renunciara. En cambio, mi creencia era que no me importaba lo que dijeran. Creí que era capaz de tener éxito ...
Xavier implementa algo que llamo reencuadre. Toma una posible creencia o cosmovisión, la descarta y selecciona otra. Lo que podría haber sido interpretado como un evento negativo de repente se convierte en positivo.
Solicitud: Observe activamente cómo está interpretando los eventos externos. Una vez que lo reconozca, desafíe ese punto de vista. Intente reformular las opiniones negativas en otras más positivas. Considere los malos eventos como un desafío para que usted salga y mejore.
Técnica # 5: Pequeñas victorias
¿Qué hacer cuando la moral está baja? Perdiste tu billetera, está lloviendo y tu esposa te dejó el mismo día. ¿Qué hacer cuando nada va bien y todo va mal?
Intentar piensa más pequeño.
Todos los días, escribo tres cosas en mi diario por las que estoy agradecido.
Hoy escribí:
- El aire fresco y refrescante que sigue a una lluvia prolongada.
- La satisfacción ahumada del café helado.
- Una sonrisa con el barista de mi café local.
Las pequeñas victorias mantienen la moral alta. Y la moral alta se alimenta de una moral más alta. Crea un círculo virtuoso de positividad para hacer un buen trabajo.
Pruébalo si no lo has probado. Importa mucho más de lo que piensas.
Técnica # 6: Encuentra tu tribu (y necesidad)
En su libro, Tribu: sobre el regreso a casa y la pertenencia , Sebastian Junge escribe:
A los humanos no les importan las dificultades, de hecho, prosperan con ellas; lo que les importa no se siente necesario. La sociedad moderna ha perfeccionado el arte de hacer que las personas no se sientan necesarias. Es hora de que eso termine.
Junger tiene algo aquí. Todos hemos visto las historias de la inmensa actuación humana en tiempos de gran necesidad. Es la clásica mente sobre el cuerpo de una madre que levanta un automóvil para rescatar a su hijo.
Los humanos somos criaturas sociales. Y anhelamos sentido en un mundo que a veces parece demasiado sin sentido.
Encuentre ambos, amigos cercanos y principios cercanos, y tendrá un semillero para la resiliencia mental.
Solicitud: Dedique algún tiempo a pensar en lo que le da sentido a su vida. Ese es el primer paso para encontrar su tribu, su grupo de personas que comparten una visión y valores similares.
Eso es. Seis técnicas sencillas. Tienes las herramientas. Todo lo que queda es aplicar.
¿Quieres más técnicas de resistencia mental? Charles publica El circulo abierto , un boletín semanal gratuito para más de 3000 lectores donde deconstruye a los grandes triunfadores (como los Navy SEAL) y comparte lecciones exclusivas de sus propios experimentos locos. Únete aqui.