(Foto: Joe Wolf)
La vida está ocupada. Puede parecer imposible avanzar hacia sus sueños. Si tiene un trabajo de tiempo completo e hijos, es aún más difícil.
¿Cómo avanzas?
Si no dedica tiempo todos los días a progresar y mejorar a propósito, sin lugar a dudas, su tiempo se perderá en el vacío de nuestras vidas cada vez más abarrotadas. Antes de que te des cuenta, estarás viejo y marchito, preguntándote a dónde se fue todo ese tiempo.
Como ha dicho Harold Hill: acumulas suficientes mañanas y te darás cuenta de que solo te quedan muchos ayeres vacíos.
Repensar tu vida y salir del modo de supervivencia
Este artículo tiene como objetivo desafiarlo a repensar todo su enfoque de la vida. El propósito es ayudarlo a simplificar y volver a los fundamentos.
Lamentablemente, la vida de la mayoría de las personas está repleta de lo no esencial y trivial. No tienen tiempo para construir algo significativo.
Están en modo de supervivencia. ¿Estás en modo supervivencia?
Como Bilbo, la mayoría de nosotros somos como mantequilla raspada sobre demasiado pan. Desafortunadamente, el pan ni siquiera es nuestro, sino de otra persona. Muy pocos se han tomado el tiempo de tomar las riendas de su vida.
Era social y cultural vivir nuestras vidas en los términos de otras personas, hace solo una generación. Y muchos millennials están perpetuando este proceso simplemente porque es la única visión del mundo que nos han enseñado.
Sin embargo, existe una creciente conciencia colectiva de que con mucho trabajo e intención, puedes vivir cada momento de tu vida en tus propios términos.
Eres el diseñador de tu destino.
Tu eres responsable.
Tú decides. Tú deber decidir, porque si no lo hace, alguien más lo hará.La indecisión es una mala decisión.
Con esta breve rutina matutina, su vida cambiará rápidamente.
Puede parecer una lista larga. Pero en resumen, es bastante simple:
- Despierta
- Entra en la zona
- Muévanse
- Pon la comida adecuada en tu cuerpo
- Prepararse
- Inspírate
- Obtener perspectiva
- Haz algo que te haga avanzar
Vamos a empezar:
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1. Duerma más de 7 horas de forma saludable
Seamos realistas: dormir es tan importante como comer y beber agua. A pesar de esto, millones de personas no duermen lo suficiente y, como resultado, experimentan problemas demenciales.
La National Sleep Foundation (NSF) realizó encuestas que revelaron que al menos 40 millones de estadounidenses padecen más de 70 trastornos del sueño diferentes; además, el 60 por ciento de los adultos y el 69 por ciento de los niños experimentan uno o más problemas para dormir algunas noches o más durante una semana.
Además, más del 40 por ciento de los adultos experimentan somnolencia diurna lo suficientemente severa como para interferir con sus actividades diarias al menos algunos días al mes, y el 20 por ciento informa problemas de somnolencia algunos días a la semana o más.
Por otro lado, dormir una cantidad saludable está relacionado con:
- Aumento de la memoria
- Vida más larga
- Disminución de la inflamación.
- Mayor creatividad
- Mayor atención y enfoque
- Disminución de la grasa y aumento de la masa muscular con el ejercicio.
- Menor estrés
- Disminución de la dependencia de estimulantes como la cafeína.
- Disminución del riesgo de sufrir accidentes.
- Disminución del riesgo de depresión.
- Y mucho más ... Google.
El resto de este artículo es inútil si no prioriza el sueño. ¿A quién le importa si se despierta a las 5 a.m. si se fue a la cama tres horas antes?
No durarás mucho.
Puede usar estimulantes para compensar, pero eso no es sostenible. A la larga, su salud se desmoronará. El objetivo debe ser la sostenibilidad a largo plazo.
2. Oración y meditación para facilitar la claridad y la abundancia
Después de despertar de una sesión de sueño saludable y reparador, la oración y la meditación son cruciales para orientarse hacia lo positivo. Que tu atención se expanda.
La oración y la meditación facilitan una intensa gratitud por todo lo que tienes. La gratitud es tener una mentalidad de abundancia. Cuando piensas en abundancia, el mundo es tu ostra. Hay oportunidades y posibilidades ilimitadas para ti.
Las personas son imanes. Cuando estés agradecido por lo que tienes, atraerás más cosas positivas y buenas. La gratitud es contagiosa.
La gratitud puede ser la clave más importante del éxito. Se le ha llamado la madre de todas las virtudes.
Si comienzas cada mañana poniéndote en un espacio de gratitud y claridad, atraerás lo mejor que el mundo tiene para ofrecer, y no te distraerás.
3. Actividad física intensa
A pesar de la evidencia interminable de la necesidad de ejercicio, solo un tercio de los hombres y mujeres estadounidenses entre las edades de 25 a 64 años realizan actividad física regular según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud del Centro para el Control de Enfermedades.
Si quieres estar entre las personas sanas, felices y productivas del mundo, adquiere el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Mucha gente va inmediatamente al gimnasio para poner su cuerpo en movimiento. Últimamente he descubierto que trabajar en el jardín en las primeras horas de la mañana genera una intensa afluencia de inspiración y claridad.
Sea cual sea su preferencia, ponga su cuerpo en movimiento.
Se ha descubierto que el ejercicio reduce las probabilidades de padecer depresión, ansiedad y estrés. También está relacionado con un mayor éxito en su carrera.
Si no te preocupas por tu cuerpo, todos los demás aspectos de tu vida sufrirán. Los humanos somos seres holísticos.
4. Consume 30 gramos de proteína
Donald Layman, profesor emérito de nutrición de la Universidad de Illinois, recomienda consumir al menos 30 gramos de proteína en el desayuno. Del mismo modo, Tim Ferriss, en su libro, El cuerpo de 4 horas, También recomienda 30 gramos de proteína 30 minutos después de despertar.
Según Ferriss, su padre hizo esto y perdió 19 libras en un mes.
Los alimentos ricos en proteínas lo mantienen satisfecho por más tiempo que otros alimentos porque tardan más en salir del estómago. Además, la proteína mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que previene los picos de hambre.
Comer proteínas primero disminuye los antojos de carbohidratos blancos, que son los tipos de carbohidratos que engordan. Piense en bagels, tostadas y rosquillas.
Ferriss hace cuatro recomendaciones para obtener una cantidad adecuada de proteínas por la mañana:
- Consuma al menos el 40% de las calorías de su desayuno en forma de proteína
- Hazlo con dos o tres huevos enteros (cada huevo tiene unos seis gramos de proteína)
- Si no le gustan los huevos, use algo como tocino de pavo, tocino o salchicha de cerdo orgánico o requesón
- O siempre puedes hacer un batido de proteínas con agua.
5. Tome una ducha fría
Tony Robbins comienza todas las mañanas saltando a una piscina de 57 grados Fahrenheit.
¿Por qué haría tal cosa?
La inmersión en agua fría facilita radicalmente el bienestar físico y mental. Cuando se practica con regularidad, proporciona cambios duraderos a los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran la calidad de su vida. También puede aumentar la pérdida de peso porque acelera su metabolismo.
Un estudio de investigación de 2007 encontró que tomar duchas frías de manera rutinaria puede ayudar a tratar los síntomas de la depresión a menudo de manera más efectiva que los medicamentos recetados. Eso se debe a que el agua fría desencadena una ola de neuroquímicos que mejoran el estado de ánimo y te hacen sentir feliz.
Por supuesto, existe un temor inicial de entrar en una ducha fría. Sin lugar a dudas, si ha intentado esto antes, se ha encontrado parado fuera de la ducha temiendo la idea de entrar.
Es posible que incluso se haya convencido a sí mismo y haya dicho: Quizás mañana. Y giré la manija del agua caliente antes de entrar.
¿O tal vez saltó adentro pero rápidamente abrió el agua caliente?
Lo que me ha ayudado es pensarlo como una piscina. Es una muerte lenta y dolorosa meterse lentamente en una piscina fría. Solo tienes que saltar. Después de 20 segundos, estás bien.
Lo mismo ocurre con la ducha fría. Entras, tu corazón comienza a latir como loco. Luego, después de 20 segundos, se siente bien.
Para mí, aumenta mi fuerza de voluntad y estimula mi creatividad e inspiración. Mientras estoy de pie con el agua fría golpeando mi espalda, practico ralentizar mi respiración y calmarme. Después de relajarme, me siento súper feliz e inspirado. Empiezan a fluir muchas ideas y me siento motivado para lograr mis objetivos.
6. Escuche / lea contenido edificante
La gente común busca entretenimiento. Las personas extraordinarias buscan educación y aprendizaje. Es común que las personas más exitosas del mundo lean al menos un libro por semana. Están aprendiendo constantemente.
Puedo leer fácilmente un audiolibro por semana con solo escuchar durante mi viaje a la escuela y mientras camino por el campus.
Tomarse incluso entre 15 y 30 minutos todas las mañanas para leer información edificante e instructiva lo cambia. Te pone en la zona para rendir al máximo.
Durante un período de tiempo suficientemente largo, habrá leído cientos de libros. Conocerás varios temas. Pensarás y verás el mundo de manera diferente. Podrás establecer más conexiones entre diferentes temas.
7. Revise su visión de vida
Sus metas deben estar escritas - a corto y largo plazo. Tomarte solo unos minutos para leer la visión de tu vida pone tu día en perspectiva.
Si lee sus objetivos a largo plazo todos los días, pensará en ellos todos los días. Si piensa en ellos todos los días y pasa sus días trabajando para lograrlos, se manifestarán.
Alcanzar metas es una ciencia. No hay confusión ni ambigüedad en ello. Si sigue un patrón simple, puede lograr todos sus objetivos, sin importar cuán grandes sean.
Un aspecto fundamental de eso es escribirlos y revisarlos todos los días.
8. Haga al menos una cosa para lograr objetivos a largo plazo
La fuerza de voluntad es como un músculo que se agota cuando se ejercita. Del mismo modo, nuestra capacidad para tomar decisiones de alta calidad se fatiga con el tiempo. Cuantas más decisiones tomes, menor será la calidad de las mismas, más débil será tu fuerza de voluntad.
En consecuencia, debe hacer las cosas difíciles a primera hora de la mañana. Las cosas importantes.
Si no lo hace, simplemente no se hará. Al final de su día, estará agotado. Estarás frito. Habrá un millón de razones para empezar mañana. Y comenzará mañana, lo que nunca es.
Entonces tu mantra se convierte en: Lo peor viene primero. Haz eso que has estado necesitando hacer. Entonces hazlo de nuevo mañana.
Si das un solo paso hacia tus grandes objetivos todos los días, te darás cuenta de que esos objetivos no estaban muy lejos.
Conclusión
Una vez que haya hecho esto, no importa lo que tenga para el resto del día, primero habrá hecho las cosas importantes. Te habrás puesto en un lugar para tener éxito. Habrá avanzado poco a poco hacia sus sueños.
Debido a que habrá hecho todas estas cosas, se verá mejor en la vida. Serás mejor en tu trabajo. Serás mejor en tus relaciones. Estarás más feliz. Tendrás más confianza. Serás más atrevido y atrevido. Tendrá más claridad y visión.
Tu vida cambiará pronto.
No puedes tener mañanas como esta de manera constante sin despertarte a todo lo que es incongruente en tu vida. Aquellas cosas que desprecias se encontrarán con su desaparición. Desaparecerán y nunca volverán.
Descubrirás rápidamente que estás haciendo el trabajo que te apasiona.
¡Tus relaciones serán apasionadas, significativas, profundas y divertidas!
Tendrás libertad y abundancia.
El mundo y el universo te responderán de manera hermosa.
Benjamin Hardy es el padre adoptivo de tres niños y el autor de Pirateo del tiempo de Slipstream . Está realizando su doctorado. en psicología organizacional. Para obtener más información sobre el Sr. Hardy, visite www.benjaminhardy.com o conéctate con él en Gorjeo .
