Cuando se trata de desarrollar músculo, comer bien y levantar pesas solo te llevará hasta cierto punto.
Para desarrollar el tipo de cuerpo con el que ha estado soñando, también necesitará agregar algunos suplementos a su rutina.
Pero hay tantos a la venta, ¿cuáles debería agregar?
Tiene que ser seguro y eficaz, de lo contrario, simplemente tirarás tu dinero y tu salud por el desagüe.
Por lo tanto, en este artículo vamos a hablar sobre los 7 mejores suplementos para desarrollar músculo que te ayudarán a conseguir el tipo de físico que hace que la gente gire la cabeza y se dé cuenta.
Los 7 mejores suplementos para el desarrollo muscular
Aquí está nuestra lista de los 7 mejores suplementos para el crecimiento muscular y nuestros productos recomendados:
- Proteína de suero - (Nosotros recomendamos: Tri Proteína )
- Creatina - (Nosotros recomendamos: Último CRN-5 )
- Entrenamiento previo - (Nosotros recomendamos: Pre tren )
- BCAA: (Nosotros recomendamos: Hielo de frambuesa azul XTend )
- Esteroides legales - (Nosotros recomendamos: D-Bal )
- Ganador de peso - (Nosotros recomendamos: Misa seria )
- Potenciador de testosterona ZMA - (Nosotros recomendamos: TestoMax )
¿Por qué creemos que estos son los mejores para desarrollar músculo?
¡Sigue leyendo para averiguarlo!
1. Proteína de suero
Primero en nuestra lista de los mejores suplementos para desarrollar músculo tenemos Whey Protein.
La proteína de suero es esencial porque ayuda a que sus músculos se repare y crezcan después de un entrenamiento duro.
Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y la proteína de suero es una de las proteínas de digestión más rápida, por lo que es perfecta para tomarla justo después de un entrenamiento, cuando los músculos más lo necesitan.
También le ayudará a recuperarse más rápido.
Uno estudio en 12 hombres tomaron 25 g de proteína de suero después del entrenamiento de resistencia y 25 g a la mañana siguiente. Después de consumir suero, todos los participantes se recuperaron mucho más rápido, lo que significa que pudieron volver a entrenar antes y desarrollar músculo más rápido.
¿Qué producto recomendamos?
Si pudiéramos recomendar solo un suplemento para desarrollar músculo, entonces sería una proteína en polvo de buena calidad que contiene al menos una forma de proteína de suero.
Afortunadamente, nuestra selección recomendada 'Tri Protein' contiene no 1, sino 6 formas de proteínas de digestión rápida, media y lenta para maximizar realmente el crecimiento muscular.
Con seis tipos diferentes de proteínas, creemos que 'Tri-Protein' de Crazy Bulk es un gran producto si desea obtener más proteínas en su dieta para acumular algo de músculo serio.
Además, ¡tiene un delicioso sabor a chocolate!
2. Creatina
El segundo en nuestra lista de los mejores suplementos para el desarrollo muscular es la creatina.
La creatina ayudará a aumentar la producción de ATP para brindarle la energía explosiva que necesita para levantar más peso y acumular músculo más rápido.
También aumenta la retención de agua para dar a sus músculos un aspecto más redondo y lleno.
Complementarse con creatina es una excelente manera de ayudarlo a entrenar más duro y desarrollar músculo más rápido.
Este es el por qué:
- Uno estudio demostró que la suplementación con 3-5 g de creatina por día ayudó a aumentar la masa corporal magra hasta en un 20%.
- La creatina es probado para proporcionar a su cuerpo un aumento de energía y aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos hasta en un 25%.
- Después de 4 semanas de uso, una estudio sobre la creatina demostró que podría mejorar la masa corporal de los levantadores de pesas recreativos.
- Cuando se usa como suplemento durante el entrenamiento de resistencia, la creatina mejorado la fuerza y la forma del cuerpo para los no deportistas con bajo peso.
- En Una investigación estudio , La creatina demostró aumentar la potencia en los atletas jóvenes durante los ejercicios intensos de agarre.
- La creatina ha sido probado para aumentar el rendimiento en corredores de fondo.
Por lo tanto, si desea romper sus conjuntos y empacar algún tamaño, ¡un buen suplemento de creatina será de gran ayuda!
¿Qué producto recomendamos?
Cuando se trata de creatina, nuestra elección número 1 es Ultimate CRN-5 de Crazy Bulk.
CRN-5 contiene una poderosa mezcla de5 tipos diferentes de creatinay también viene en un sabroso sabor a naranja y mango.
¿Qué dice la gente sobre Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake dice que realmente ha notado un aumento en su fuerza y recuperación.
Cargado con 5 poderosos tipos de creatina, CRN-5 te ayudará a entrenar más duro y desarrollar músculo más rápido.
Además, ¡el sabor de Orange Mango también tiene un sabor delicioso!
3. Pre-entrenamiento
En el número 3 de nuestra lista de los mejores suplementos para el desarrollo muscular, le recomendamos que comience a usar un pre-entrenamiento.
Un buen suplemento para antes del entrenamiento te dará la energía, la concentración y el impulso que necesitas para aplastar tus entrenamientos y obtener resultados.
¿Qué producto recomendamos?
Si desea llevar sus entrenamientos al siguiente nivel y obtener resultados serios, le recomendamos un producto llamado 'Intensive Pre-Train' de Crazy Bulk.
Contiene una poderosa mezcla de ingredientes que intensifican el entrenamiento para que se encienda y esté listo para entrenar.
Esto es lo que hay dentro:
- Malato de citrulina 2: 1: Ayuda a aumentar los niveles de energía y aliviar el dolor muscular. En uno estudio de 40 hombres que hicieron press de banca, los participantes pudieron hacer un 50% más de repeticiones y tuvieron menos dolor muscular después de una sola dosis.
- Beta alanina: Este ingrediente le da una sensación de hormigueo. Uno estudio descubrió que al complementar con Beta Alanina había una mejora significativa en la intensidad del entrenamiento.
- Betaína anhidra: A estudio demostró que la betaína anhidra ayuda a aumentar la fuerza y la potencia en más de un 20% durante los entrenamientos.
- Monoestearato de glicerol: Investigar ha mostrado que el glicerol ayudará a aumentar la energía durante los entrenamientos y le ayudará a rendir al máximo.
- L-arginina alfa cetoglutarato 2.1: L-arginina AKG ha sido mostrado para ayudar a aumentar la síntesis de proteínas, lo que ayuda a desarrollar músculo.
- Taurina: Este ingrediente es un poderoso refuerzo del entrenamiento que puede mejorar la energía, la resistencia y la concentración. Y es ha sido mostrado para aumentar la tasa de quema de grasas en un 16,6%
- Glucuronolactona: Uno juicio en ciclistas demostró que la glucuronolactona podría aumentar los niveles generales de resistencia y rendimiento físico.
- L-fenilalanina: Prueba resultados demostró que la fenilalanina podría aumentar la velocidad de quema de grasa si se toma antes del ejercicio.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 es un extracto de Ashwagandha que aumenta la testosterona. 2015 estudio mostró que Ashwagandha aumenta drásticamente la masa muscular y la fuerza.
- Cafeína (cafeína anhidra): Muchos estudios encuentran que la cafeína tiene efectos beneficiosos para el ejercicio. Por ejemplo, uno estudio encontró que la cafeína mejoró w
- El rendimiento de orkout en un 12% te ayuda a entrenar durante más tiempo y con más intensidad.
¿Qué dice la gente sobre el preentrenamiento intensivo?
Intensive Pre-Train está recibiendo reseñas de 5 estrellas y los clientes están entusiasmados con ello:
Tomas dice que mantiene sus niveles de energía y concentración altos después del entrenamiento.
Riley dice que es como un interruptor que se enciende en su cuerpo y le da más energía y concentración.
Y Edward ha descubierto que realmente aumenta la intensidad de sus entrenamientos.
'Intensive Pre Train' de Crazy Bulks te dará la energía explosiva que necesitas para entrenar como una bestia y construir un cuerpo del que puedas estar orgulloso.
Creemos que es un gran complemento para agregar a su arsenal si está tratando de acumular algo de músculo.
4. BCAA
El cuarto lugar en nuestra lista de los mejores suplementos para el desarrollo muscular son los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada.
Pero, ¿qué son y qué hacen?
Los BCAA son aminoácidos como valina, leucina e isoleucina y se han mostrado para acelerar la recuperación y reducir el dolor después de un entrenamiento intenso ayudando a sus músculos a recuperarse y repararse más rápido.
Antes de comenzar a tomar BCAA, me sentía adolorido durante días después de un entrenamiento, pero después de comenzar a tomarlos, noté una gran mejora en el tiempo de recuperación, lo que significaba que podía entrenar más duro y con más frecuencia.
¿Qué producto recomendamos?
Si está buscando un excelente suplemento de BCAA para ayudarlo a entrenar más duro y recuperarse más rápido, le recomendamos Xtend de una compañía llamada Scivation.
Xtend existe desde hace más de 10 años y es conocida como 'la marca oficial de recuperación de campeones'.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que hay dentro:
- L-leucina: Uno estudio de la suplementación con leucina demostró que, cuando se combina con un entrenamiento regular, aumenta los efectos anabólicos del entrenamiento con pesas.
- L-glutamina: A estudio de 16 hombres y mujeres encontraron que la L-Glutamina ayudó a acelerar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
- L-isoleucina: Estudios sugieren que la L-isoleucina puede proporcionar una síntesis de proteínas adicional para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
- L-valina: L-valina es conocido para promover el crecimiento muscular y reparar las fibras tisulares.
- Mezcla de electrolitos (citrato de sodio, cloruro de potasio, cloruro de sodio): Esta combinación ayuda a prevenir la deshidratación que puede ocurrir si hace ejercicio y suda mucho.
- Malato de citrulina (1: 1): El malato de citrulina se recomienda para impulsar la recuperación después de un entrenamiento intenso. Siguiendo un revisión En atletas de potencia, 8 g de citrulina tomados 1 hora antes del entrenamiento intensivo demostraron reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
¿Qué dice la gente sobre Xtend?
A la gente parece gustarle Xtend. Entre Amazon y el sitio web oficial, tiene una calificación promedio de 4.6 / 5
Hapcat dice que su estado físico ha mejorado y ya no se fatigan después de los entrenamientos.
No subestime el poder de la recuperación. Es una parte esencial para desarrollar músculo y Xtend ayudará a acelerar rápidamente el proceso de recuperación para que pueda entrenar más duro y con más frecuencia.
También viene en una variedad de sabores diferentes. ¡El 'Blue Raspberry Ice' es delicioso y refrescante!
5. Esteroides legales
En el número 5 de nuestra lista de los mejores suplementos para el desarrollo muscular, tenemos 'esteroides legales'.
Los esteroides legales son una forma segura y efectiva de desarrollar músculo más rápido pero sin todos los efectos secundarios desagradables que vienen con el uso de esteroides anabólicos reales.
¿Qué producto recomendamos?
Cuando se trata de esteroides legales, recomendamos un producto llamado D-Bal, de Crazy Bulk.
Este es el por qué:
D-Bal contiene un ingrediente llamado Suma Root que contiene 'ecdisteroides' que se conocen como los esteroides anabólicos de la naturaleza .
Entonces, aunque no contienen esteroides dañinos, producen un efecto similar al de los esteroides en su cuerpo.
Y con D-Bal, puede estar tranquilo sabiendo que todos los ingredientes son seguros, naturales y no causarán ningún efecto secundario lamentable.
¿Qué hacen los ecdisteroides?
- Uno estudio descubrió que los ecdisteroides estimulan la síntesis de proteínas, lo que ayuda a aumentar el crecimiento muscular.
- Otroestudio descubrió que aumentaba el tamaño de la fibra muscular y el factor de crecimiento.
- Y cuando probado en un grupo controlado, el grupo que tomó Ecdysteriods durante el ejercicio tuvo aumentos significativamente más altos en la masa muscular que los que no lo hicieron.
Junto con Suma Root, D-Bal también contiene:
- Vitamina D3 (colecalciferol): Uno estudio muestra una fuerte correlación entre el crecimiento muscular y los altos niveles séricos de vitamina D. Por lo tanto, recibir suficientes rayos o complementar su dieta con vitamina D es fundamental para obtener ganancias.
- L-isoleucina: Esto estudio descubrió que al combinar leucina con un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas, los participantes ganaron 1,9 kg o 4,1 libras extra de músculo.
- Ashwagandha: A estudio encontró que Ashwagandha ayudó a impulsar el crecimiento muscular en 1,5 veces más en comparación con un grupo probado con un placebo.
¿Qué dice la gente sobre D-Bal?
D-Bal tiene más de 100 reseñas en su sitio web aquí.
Muchos de estos son de 4 o 5 estrellas, así que aquí hay una muestra de lo que dice la gente:
J piensa que es el mejor suplemento y dice que ganó 5 libras de músculo sólido en un mes.
Simon dice que ayuda mucho con el volumen.
Además, Abdulmalik está notando enormes ganancias musculares y más fuerza y resistencia.
D-Bal es un poderoso suplemento para la construcción de músculos y fuerza que ofrece muchos de los beneficios de los esteroides anabólicos reales, pero sin ninguno de los efectos secundarios aterradores.
Este es un producto natural y legal. Pero si está entrenando para participar en una competencia atlética, algunos la investigación advierte que Suma Root todavía puede clasificarse como un agente de dopaje.
Por lo tanto, antes de tomar D-Bal para desarrollar músculo, consulte con su comisión atlética si es un atleta probado.
6. Ganador de peso
En el número 6 de nuestra lista de los mejores suplementos para el desarrollo muscular, recomendamos un ganador de peso de alta calidad.
Uno de los factores clave cuando se trata de desarrollar músculo es asegurarse de comer suficientes calorías y obtener suficientes proteínas porque ¡necesita comer un exceso de calorías para crecer!
Cuando intentas desarrollar músculo, tienes que comer mucha más comida de lo normal y, aunque suena divertido, a veces puede resultar agotador tener que preparar toda esa comida.
Y ahí es donde entra un polvo de ganancia de masa.
¡Solo una cucharada puede equivaler a una comida completa, así que simplemente mézclela con agua, bébala y continúe con su día!
¿Qué producto recomendamos?
Cuando se trata de polvos para ganar masa, recomendamos Serious Mass de Optimal Nutrition para darle el impulso de proteínas y calorías que necesita para acumular músculos serios.
Solo 2 cucharadas contienen:
- 1250 calorías
- 50 g de proteína
- y 252 g de carbohidratos
¿Qué dice la gente al respecto?
En su sitio web, Serious Mass tiene casi 50 reseñas y una calificación de 4.2 estrellas.
Y en Amazon, tiene una calificación de 4.5 estrellas.
Kevin ganó 13 kg después de usar Serious Mass durante un año y lo recomienda si tiene un metabolismo rápido.
Este suplemento es perfecto si lleva un estilo de vida ajetreado y necesita ingerir calorías adicionales, pero no tiene tiempo para pasar todo el día en la cocina.
Además, viene en un montón de deliciosos sabores que incluyen chocolate, fresa, galletas y crema, ¡y vainilla!
7. Potenciador de testosterona ZMA
En el número 7 de nuestra lista de los mejores suplementos para desarrollar músculo, recomendamos un refuerzo de testosterona que contenga ZMA.
ZMA significa zinc, magnesio y vitamina B6 y se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona, lo que ayudará a preparar los músculos para el crecimiento.
El estudio de ZMA sobre jugadores de fútbol
Una semana 16 estudio fue realizado por el Journal of Exercise Physiology en 27 jugadores de fútbol americano para probar la efectividad de ZMA.
A algunos se les administró ZMA y a otros un placebo.
Al final de las 16 semanas, los investigadores encontraron que el grupo que se suplementó con ZMA:
- Tuvo un aumento del 40% en la fuerza muscular.
- Un aumento del 32% en los niveles totales de testosterona.
- Un impulso de la hormona del factor de crecimiento.
Por el contrario, los investigadores encontraron que después de 16 semanas de entrenamiento intenso, el grupo que tomó el placebo tenía niveles más bajos de testosterona y factor de crecimiento que cuando comenzó.
Lo que significa que ZMA ayudará a alimentar su cuerpo con la testosterona y el factor de crecimiento que necesita para obtener importantes ganancias musculares.
¿Qué producto recomendamos?
Si pudiéramos recomendar un refuerzo de testosterona que contenga ZMA, sería TestoMax.
TestoMax no solo contiene ZMA, sino que también contiene:
- Vitamina D3: Según una pieza de investigar , los hombres que tomaron un suplemento diario de vitamina D durante un año vieron un gran aumento en los niveles de testosterona en comparación con un grupo de placebo.
- Ácido D-aspártico: en un trabajo de investigación por la Universidad de Western Sydney, se demostró que el ácido D-aspártico ayuda a aumentar la testosterona y estimula el crecimiento muscular.
- Extracto de hoja de ortiga: A informe sugiere que la hoja de ortiga ayudará a aumentar la cantidad de niveles de testosterona libre en su cuerpo.
- Ginseng rojo coreano: Durante un ensayo clínico con 66 participantes, Se demostró que el ginseng aumenta significativamente los niveles de testosterona libre.
- Extracto de fenogreco: Doce semanas estudio confirmó que el 90% de los hombres que tomaron una dosis diaria de fenogreco aumentaron sus niveles de testosterona en casi un 50%.
- Boro: El boro es probado para mejorar el uso del cuerpo de los niveles de testosterona y vitamina D.
- Extracto de pimienta negra (piperina): A Informe de investigación por un equipo de científicos japoneses reveló que una enzima en Piperine tenía el potencial de convertir la testosterona y hacer que se mantuviera alta. También se sabe que mejora la biodisponibilidad de los otros ingredientes.
Como puede ver, además de ZMA, hay algunos estudios impresionantes que respaldan los ingredientes de TestoMax como una forma de aumentar la testosterona y desarrollar músculo.
¿Qué dice la gente sobre TestoMax?
TestoMax está recibiendo críticas impresionantes.
En este momento, hay 30 reseñas con una calificación de 4.7 estrellas.
Taylor dice que está obteniendo enormes ganancias musculares y más fuerza y resistencia.
¡Y Zac dice que le ha ayudado a ganar 4 libras de músculo en solo 1 semana!
Puedes leer más reseñas en el sitio web oficial. aquí.
Con su impresionante lista de ingredientes que aumentan la testosterona, incluido ZMA, creemos que TestoMax será una gran adición a su pila de suplementos si su objetivo es acumular músculo y desarrollar un físico impresionante.
La mejor pila de suplementos para el desarrollo muscular
¡Eso es todo para nuestra lista de los 7 mejores suplementos para desarrollar músculo!
¡Hagamos un breve resumen para terminar!
- Proteína de suero: Es mejor usarlo después de tu entrenamiento. ¡La proteína de suero le dará a tus músculos la proteína que necesitan para repararse y crecer después de un duro entrenamiento! Recomendamos 'Tri Protein' de Crazy Bulk. Contiene seis tipos diferentes de proteínas y tiene un delicioso sabor a chocolate. Consigue el tuyo aquí.
- Creatina: Es mejor tomarlo antes de tu entrenamiento. La creatina le dará energía explosiva en el gimnasio y le dará a sus músculos un aspecto más grande y lleno. Recomendamos Ultimate CRN-5 porque contiene una poderosa mezcla de 5 tipos diferentes de creatina y viene en un sabroso sabor a naranja y mango. Consigue el tuyo aquí.
- Entrenamiento previo: Es mejor usarlo antes de tu entrenamiento. Un entrenamiento previo lo cargará todo y estará listo para hacer su próximo entrenamiento. Recomendamos el 'Pre-Entrenamiento Intensivo' porque le dará una energía limpia para que pueda entrenar con más intensidad y obtener los resultados que se merece. También viene en un delicioso sabor a Frambuesa Azul. Consigue el tuyo aquí.
- BCAA: Es mejor tomarlo después de su entrenamiento. Los BCAA ayudarán a sus músculos a repararse dos veces más rápido después de un entrenamiento duro para que pueda recuperarse y entrenar con más frecuencia. Recomendamos Xtend de Scivation. Viene en una variedad de deliciosos sabores. El sabor Blue Raspberry Ice es muy refrescante y me da ganas de hacerlo incluso si no he hecho ejercicio ese día. Consigue el tuyo aquí.
- Esteroides legales: Es mejor tomarlo con la cena o la comida. Los esteroides legales son alternativas seguras y legales a los esteroides anabólicos. Recomendamos D-Bal porque contiene ecdisteroides, también conocidos como esteroides anabólicos naturales debido a su capacidad para ayudarlo a desarrollar músculo. Consigue el tuyo aquí.
- Ganador de peso: Se puede tomar un polvo de ganancia de masa en cualquier momento. ¡Después de un entrenamiento es óptimo! Un polvo para ganar masa es excelente si está tratando de aumentar su volumen y desea una manera fácil de incorporar algunas calorías en exceso a su dieta. Nuestra mejor elección es de Optimum Nutrition porque está cargada de proteínas, carbohidratos y muchos otros nutrientes que necesitas para desarrollar músculo. Consigue el tuyo aquí.
- Potenciador de testosterona ZMA: Es mejor tomarlo con el desayuno o la comida. Un refuerzo de testosterona que contiene ZMA ayudará a aumentar la testosterona, lo que coloca a su cuerpo en un estado óptimo para el crecimiento muscular. Recomendamos TestoMax porque contiene ZMA y una mezcla de otros ingredientes que estimulan la testosterona también. Consigue el tuyo aquí.
Si te tomas en serio la construcción de músculo, entonces la pila anterior contiene todo lo que necesitas para asegurarte de obtener los mejores resultados posibles de todo tu arduo trabajo de bombeo de hierro.
¡Gracias por leer nuestro artículo sobre los mejores suplementos para desarrollar músculo!
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